O magnésio quelatado é um tipo de magnésio combinado com outro composto para torná -lo mais estável. Esta versão do magnésio é fácil de quebrar e absorver seu corpo e pode ter menos efeitos colaterais digestivos. As versões queladas de magnésio incluem glicinete de magnésio, torato de magnésio e malte de magnésio.
O magnésio está associado a baixo risco alimentar Alto açúcar no sangue E diabetes. O diabetes também pode afetar a quantidade de magnésio que seu corpo mantém ou alivia sua urina (urina).
A pesquisa descobriu que os suplementos de magnésio podem reduzir o risco de crescimento do diabetes. Os minerais podem melhorar o quão bem a insulina em seu corpo reage ao aumento do açúcar no sangue (que também é chamado) Sensibilidade à insulina) E também pode beneficiar pessoas com diabetes.
O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode promover o fluxo sanguíneo e manter a pressão arterial saudável. Pode haver um alto risco de baixos níveis de magnésio e baixa ingestão de magnésio através da dieta. pressão altaEntão, o magnésio também pode ajudar a reduzir sua pressão arterial.
O magnésio queoldado é mostrado para reduzir a pressão arterial em pessoas com pressão alta (hipertensão) que já estão tomando drogas de pressão arterial. Também não há possibilidade de afetar os medicamentos para pressão arterial no magnésio, tornando -o um suplemento seguro para tomar junto com outros medicamentos. No entanto, o mineral pode não ser tão útil se você não tiver pressão alta.
Os compostos geralmente estão envolvidos com o magnésio, como Glicina E Torin também é mostrado para reduzir a pressão arterial.
O estudo do magnésio e da pressão arterial é misturado, e é necessária mais pesquisas para determinar como os minerais são úteis na redução da pressão arterial.
O magnésio ajuda a regular a quantidade de estresse e hormônios do sono em seu corpo e cérebro, o que ajuda a se sentir calmo e bem relaxado. Ele também controla produtos químicos em seu cérebro que afetam seu humor, como a serotonina, o que pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão e ansiedade.
Pesquisas sugerem que uma dose de 500 mg de magnésio pode melhorar o sono, o que pode afetar o humor e a cognição. Estudos mostraram que o magnésio facilita o sono e pode melhorar o desconforto noturno Síndrome da perna inquietaAssim,
O magnésio queoldado geralmente não está disponível em alimentos. No entanto, o próprio magnésio pode ser encontrado em muitos alimentos e bebidas, incluindo:
- Sementes de abóbora assadas: 156 mg por 1 onça, ou 37% do valor diário (DV)
- Amêndoas assadas secas: 80 mg por 1 onça ou 19% DV
- espinafre: 78 mg por 1/2 xícara, ou 19% DV
- Eu sou leite: 61 mg por 1 xícara, ou 15% DV
- Feijão preto: 60 mg por 1/2 xícara, ou 14% DV
Os suplementos de magnésio podem ser encontrados em quase todas as formas, como pílulas, cápsulas, líquido, gengivas, pó e loção. Converse com seu médico para decidir qual formulário é melhor para você.
Você pode tomar magnésio a qualquer momento com comida ou sem dia. Leia o rótulo do seu suplemento de magnésio para obter instruções específicas do produto.
Se você estiver procurando especificamente por um produto quelado com magnésio, leia o rótulo do produto. Muitos produtos listarão o tipo de magnésio usado e se estiver no rótulo deles. Você também pode pedir ao seu médico para complementar a recomendação.
Quantidade
A melhor dosagem para magnésio quelatado depende da sua causa de suplementação. A ingestão diária recomendada de magnésio através da dieta consiste em 310 a 420 mg em adultos. Doses suplementares geralmente excedem 310-420 mg de recomendações.
Leia o rótulo do seu produto de magnésio para recomendações de dosagem específicas do produto. Além disso, converse com seu médico para decidir qual dosagem é melhor para você.
Os suplementos de magnésio quelados são geralmente considerados seguros quando adequadamente usados. É possível tomar muito magnésio, o que pode causar efeitos colaterais graves. Se você tem Doença renal Ou outras condições que podem aumentar seu nível de magnésio, converse com seu médico. Eles podem ajudá -lo a decidir se um suplemento quelado de magnésio será seguro para você.
Possível interação medicamentosa
O magnésio pode interagir com outros medicamentos e suplementos, como:
- Antibióticos: O magnésio pode combinar com algo Antibióticos E impeça -os de funcionar bem. Isso inclui vibramicina (doxiciclina), cipro (ciprofloxacina) e Levquin (Levofloxacina). É melhor quando você toma magnésio e esses antibióticos levam pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas depois após a complementação do magnésio.
- Diuréticos: Diuret Quanto magnésio pode absorver seu corpo ou reduzir seu corpo. Exemplos de diuréticos incluem LASIX (furosemida) e hidroclorotiazida.
- Bisfosfonatos: Se você tomar magnésio ao mesmo tempo na forma de bisfosfonatos como um fosamax (alendronato) para osteoporose, seu corpo não poderá absorver bem os medicamentos. Você deve separar suplementos de magnésio e bisfosfonatos de pelo menos 2 horas.
Converse com um médico para determinar se o magnésio quelado pode interagir com outros suplementos e medicamentos que você está tomando.
Você pode tomar muito magnésio quelado?
Em adultos, a faixa superior tolerante para suplementos de magnésio é de 350 mg. Uma dose de mais de 350 mg pode aumentar seu risco de efeitos colaterais, como náusea e diarréia. No entanto, algumas doses altas são frequentemente consideradas seguras e eficazes para certas condições. Para decidir, converse com seu médico qual dose é a melhor e mais segura para você.
Os efeitos colaterais do magnésio quelado são semelhantes aos efeitos colaterais normais de magnésio. O magnésio afeta o trato gastrointestinal e pode causar náusea, diarréia e dor abdominal.
O magnésio pode causar toxicidade por magnésio com muita dose de magnésio. O envenenamento por magnésio pode causar sintomas graves, como Undercurry (Pressão arterial baixa), fraqueza muscular e batimentos cardíacos irregulares.
Como o corpo absorve melhor magnésio do que outros produtos de magnésio, pode causar menos efeitos colaterais. Em particular, o magnésio quelado passa pelo sistema digestivo sem um sistema digestivo quebrado, o que pode ajudar a evitar efeitos colaterais digestivos.
O magnésio quelatado é um tipo de magnésio combinado com outro composto para torná -lo mais estável. Esta versão do magnésio melhora o quão bem o magnésio quebrou e absorveu pelo seu corpo. Como o magnésio queoldado é melhor absorvido pelo corpo do que outros produtos de magnésio, pode causar menos efeitos colaterais. Os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, reduzir a pressão arterial e melhorar seu sono e humor.
