Vitamina D3 (Calcalasiferol) A vitamina é uma forma de D que é encontrada naturalmente em certos alimentos e está disponível como um suplemento. Seu corpo também produz vitamina D quando sua pele é exposta à luz solar natural. A vitamina D3 é necessária para muitas funções corporais, incluindo ossos, coração e saúde mental.
Manter seu nível de vitamina D por meio de dieta ou suplementação pode beneficiar sua saúde de várias maneiras.
Melhora a saúde óssea
Um dos principais papéis da vitamina D3 no corpo é apoiar a saúde óssea. Ajuda a absorver seu corpo CálcioPara manter a estrutura dos ossos, um mineral necessário para manter os ossos saudáveis e fortes. Sem vitamina D3 suficiente, seus ossos podem ser quebradiços e finos, o que aumenta o risco de sua fratura.
A vitamina D3 ajuda a prevenir e tratar os ossos que se tornam macios e fracos em crianças e adultos (ostomelasia). Em adultos mais velhos, a vitamina D3 ajuda a prevenir FraturaUma condição em que os ossos são fracos e quebradiços. Tomar vitamina D3 diária pode ajudar a prevenir condições relacionadas a esses ossos.
A vitamina D3 também ajuda a manter os músculos fortes, apóia o equilíbrio e reduz o risco de cair. Os baixos níveis de vitamina D podem causar baixa força muscular e podem aumentar o risco de fraqueza e dor.
Protege a saúde do coração
A vitamina D3 ajuda a manter sua pressão arterial e apóia a saúde das células que fazem seu coração e vasos sanguíneos. A vitamina também ajuda na inflamação, rigidez dos vasos sanguíneos e níveis de colesterol. Cada uma dessas preocupações pode aumentar seu risco Doença cardiovascularAssim,
Muitos estudos descobriram que altos níveis de vitamina D no sangue estão associados a baixo risco de doença cardíaca, incluindo ataque cardíaco, derrame e morte. A pesquisa é conflitante, pois outros estudos não tiveram o mesmo efeito na saúde do coração que a vitamina D.
Melhora o sistema de saúde mental
A vitamina D3 está envolvida em muitos processos cerebrais, e a pesquisa sugere que pode ajudar a tratar os sintomas de ansiedade e depressão. Muitos estudos aumentaram a depressão nas pessoas Baixo nível de vitamina DOutros estudos não encontraram conexão entre os níveis de vitamina D e a saúde mental.
alguns alimentos Naturalmente a vitamina D3 éComo peixe gordo (truta, salmão, atum), óleo de fígado de peixe e laticínios furificados. Quanta vitamina D3 é encontrada em alguns alimentos aqui:
- Óleo de fígado de bacalhau: 1.360 unidades internacionais (UI) (34 microgramas) por 1 colher de sopa, 170% do seu valor diário (DV)
- Cozinhe truta arco -íris: 645 UI (16,2 μg) por 3 onças, 81% DV
- Salmão Sockeye cozido: 570 UI (14,2 microgramas) por 3 onças, 71% da DV
- Cogumelos crus em contato com a luz UV: 366 UI (9,2 microgramas) por 1/2 xícara, 46% DV
- Leite de dois por cento de vaca (fortaleza): 3.120 UI (3 μg) por 1 xícara, 15% DV
- Um ovo (frito): 44 UI (1,1 μg), 6% DV
A luz solar direta também pode fornecer vitamina D3 através da pele. No entanto, o clima, o dia, a cobertura de nuvens, a poluição solar e o protetor solar podem afetar a quantidade de vitamina D3 que seu corpo faz do sol. É mais difícil obter vitamina D da luz do sol se você é uma pele grande ou escura.
A vitamina D3 está disponível na forma de cápsula, gel, gomosa, líquido ou comprimido. Você pode tomar vitamina D3 sozinha ou em combinação com outros suplementos. A maioria das multivitaminas contém vitamina D.
O suplemento deve ser tomado pela boca uma ou duas vezes por diaDependendo da recomendação do seu provedor de saúde. Você pode tomar vitamina D3 com ou sem comida ou a qualquer hora do dia.
Para determinar isso, converse com seu provedor de saúde antes de tomar o suplemento de vitamina D3, seja ele beneficiar você e quanto você deve levar.
Quantidade
Sua dose de vitamina D3 depende de por que você está suplementando e de qual forma. Os adultos têm um subsídio de dieta recomendado para vitamina D (RDA) 600 UI ou 15 microgramas. O RDA é o mesmo para aqueles que estão grávidas ou amamentando. O RDA tem 800 UI (20 microgramas) para adultos com mais de 70 anos de idade.
A vitamina D é segura em adultos em doses de até 4.000 UI (100 microgramas) por dia. Em geral, você não deve levar mais de 4.000 UI vitamina D por dia, a menos que seu médico dissesse. Por exemplo, um provedor pode recomendar tomar uma dose de vitamina D3 de 50.000 UI (1.250 microgramas) por seis a 12 semanas se você tiver níveis muito baixos de vitamina D.
A vitamina D é considerada segura quando tomada em doses recomendadas apropriadas. Para garantir que você esteja tomando uma dose apropriada, sob as instruções e suplementos fornecidos pelo seu médico.
Possível interação medicamentosa
Pode interagir com a vitamina D3 Outros medicamentos Você está fazendo exemplos incluem:
- Lipter (atorvastatina): A vitamina D3 pode ser reduzida quão bem seu corpo absorve a lipter, uma estátua usada para tratar o colesterol alto. Esteja alerta se você estiver tomando outros medicamentos para estatinas, como Mevacore (Lovestatin) e Zokor (sinvastatina). É improvável que os suplementos de vitamina D3 afetem os níveis de colesterol no corpo.
- Medicamentos de coração: Altas doses de vitamina D3 podem aumentar os níveis de cálcio em seu corpo. Os altos níveis de cálcio podem afetar a rapidez com que seus batimentos cardíacos e outros medicamentos cardíacos funcionam. Exemplos incluem lanoxina (digoxina), cardizam (diltyzam) e calan (verapamil).
- Alguns diuréticos: Uma combinação de altas doses de vitamina D3 com diuréticos de tiazida pode aumentar os níveis de cálcio no corpo. Isso ocorre porque o diurético reduz a quantidade de cálcio que deixa o corpo através da urina (urina). Exemplos de diuréticos de tiazida incluem microzida (hidroclorotiazida) e diuril (clorotiazida).
Em todos os adultos, a dose tolerante mais alta e segura para vitamina D3 é de 4.000 UI (100 μg). Tomar uma dose grande de 4.000 pode aumentar seu risco de efeitos colaterais.
Doses muito altas de dose de vitamina D3 podem ser perigosas, causando altos níveis de cálcio, náusea, vômito e efeitos colaterais como Fraqueza muscularAltos níveis de vitamina D também podem impedir que seus rins e coração funcionem corretamente. Se sua dose diária for inferior a 10.000 UI (250 microgramas), esses efeitos colaterais serão improváveis.
Os suplementos com vitamina D3 são seguros e, se tomados em doses normais, os efeitos colaterais são menos prováveis. Os possíveis efeitos colaterais da vitamina D3 incluem:
- perda de apetite
- Diminuição da carga
- náusea
- vomitar
- constipação
A vitamina D3 (Collaclassiferol) é uma forma de vitamina D encontrada naturalmente em certos alimentos e está disponível como um suplemento. A vitamina D3 é necessária para muitas funções corporais, incluindo ossos, coração e saúde mental. Se tomada em uma dose normal, o suplemento é considerado seguro e tem efeitos colaterais menos prováveis.
Se você deseja tomar vitamina D3, converse com seu médico. Eles podem ajudá -lo a decidir se o suplemento é benéfico e seguro.
