Precisa de outro motivo para alcançar seus passos? De acordo com a nova pesquisa, Quanto mais você caminha (e você anda rápido), Reduza o risco de dor lombar crônica.
Publicado em estudo Jama Network Open Em 13 de junho, verificou -se que aqueles que estavam no meio 101 e 124 minutos Havia um todos os dias 23% de redução em Dor lombar crônica (Clbp) risco Comparado àqueles que duraram menos de 78 minutos por dia.
Andando em um Velocidade média ou rápida O CLBP também foi associado a baixas chances. No entanto, a intensidade da caminhada não foi tanto quanto a diminuição do risco rapidamente, como era com o tempo de caminhada.
CLBP – geralmente definido como dor que dura pelo menos três meses – é bastante comum na América Estimado 28% adultos. Segundo a Organização Mundial da Saúde, globalmente, podemos ver 843 milhões de casos de lombalgia até 2050.
“Esta é uma descoberta importante porque caminhar é um Atividade simples, de baixo custo e acessível Isso pode ser amplamente promovido Reduza o ônus da dor lombar ”” Escritor de estudo RENE HADDAJ, M.S.Um candidato a doutorado no Departamento de Saúde Pública e Enfermagem da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia disse SaúdeAssim,
O estudo consistiu em 11.194 adultos que moravam na Noruega, com 55 anos. Quando o estudo começou, nenhum participante teve CLBP.
Os participantes usavam um acelerômetro para rastrear seu movimento e a intensidade de caminhar por uma semana, que “fornece dados mais fortes e detalhados sobre o comportamento em comparação com o questionário autorreferido”, explicou Haddaj.
Os pesquisadores reuniram dados em 2017 a 2019 e, em seguida, perguntar aos participantes de 2021 a 2023 se eles experimentaram alguma “dor ou rígida” antiga na região lombar.
Essencialmente, “eles estão vendo Relacionamento entre caminhar e ficar livre de dor lombar antiga ”” Will Haas, MD, MBAMédico de Medicina Integrativa e Medicina de Família e fundador da Wive Wellness, disse SaúdeAssim,
Andando Menos de 78 minutos por dia foi considerado Infraestrutura Risco para CLBP. A partir daí, os pesquisadores descobriram que:
- Andando entre 78 e 100 minutos Estava conectado a um dia 13% menos risco de CLBP.
- Andando entre 101 e 124 minutos Estava conectado a um dia 23% menos risco de CLBP.
- Andando Mais de 125 minutos Estava conectado a um dia 24% menos risco de CLBP.
Haddaj e sua equipe também descobriram que caminhar com um Intensidade média ou nítidaPelo menos 2,8 mph ou 4,1 km / h – como o risco de CLBP é reduzido 18%.
Alinha -se com a reivindicação da mais recente comunidade médica de pesquisa “Movimento é remédio”. Mohammad Faraz Khan, MDUm neurocirurgião em Nova Jersey Brain & Spine disse SaúdeAssim,
E há algumas razões que, em particular, podem ser boas para suas costas.
Por um lado, caminhe Promove a mobilidade e reduz a dureza. Ele ativa seus músculos para expandir sua coluna inferior, ativa glúteos, estabilizadores da coluna e principalDisse Milika McDowell, PT, DPTUm fisioterapeuta, fisiologista do exercício e vice -presidente de operação em Gat.
Também afrouxa as camadas de tecido entre sua fáscia, seus músculos, tendões e ligamentos, acrescentou.
“Isso reduzirá a dureza da velocidade e do suporte nas articulações”, disse ele. “Mais Flexibilidade E a dinâmica de tecidos está com você, baixa rigidez e dor que está se desenvolvendo. , Assim,
Tem que andar O sangue é bom para a circulação. O movimento rítmico traz sangue rico em oxigênio para as costas, o que diminui InchaçoMcDowell contou SaúdeAssim,
Conectado com todos esses fatores Capacidade de andar Carga de controle-A atividade Por que a atividade “pode reduzir a tensão na região lombar”, disse Khan.
Mas há também um componente mental. Estimula a liberação do exercício Endorfina E DopaminaAssim, Dois neurotransmissores “sentir-se-gus” que podem melhorar os sentimentos de humor e bem-estar. “Pode ajudar a reduzir as tensões psicológicas associadas a sintomas de dor lombar”, disse McDowell.
Os adultos devem andar Mais de 100 minutos por dia De acordo com este novo estudo, seu CLBP para uma diminuição significativa de risco.
No entanto, Isso pode não ser possível para todos, As pessoas que trabalham com tempo inteiro têm limites físicos ou não vivem Bairro passávelAssim,
As pessoas não devem se sentir desanimadas, no entanto, disse McDowell.
“A caminhada cumulativa é importante ao longo do dia”, disse ele. “Então você poderia Trabalhe por 100 minutos Tomando Pequena caminhada curta durante todo o dia, E (você) provavelmente terá benefícios muito semelhantes. , Assim,
Para nivelar sua rotina de caminhada (mesmo que você tenha CLBP), o que os especialistas recomendam aqui:
- Comece pequeno. Comece com apenas cinco ou 10 minutos em velocidade média e faça -o lentamente. Isso reduzirá o risco de provocar qualquer dor, Jane Witch, ptUm fisioterapeuta e um treinador de bem -estar em Iise, me disse SaúdeAssim,
- ser consistente. “Se você estiver fazendo 30 minutos todos os dias, sete dias por semana, acho que podemos adivinhar no estudo (isso) que pode ser melhor do que dois dias por semana”.
- Caminha em um Plano, mesmo antes da superfície. Se você é novo para andar, escolha um Esteira Ou faixas ao ar livre em vez de áreas elevadas ou irregulares.
- Invista em sapatos de qualidade. Trapos SapatoUma caixa de dedão larga, com baixa almofada e sola flexível, foi recomendada para McDowell. E, é claro, o tamanho é importante. “Mais de 60% dos adultos vestindo o tamanho de sapatos errados”, disse ela. “Seus pés são medidos em uma loja de calçados todos os anos.”
- Faça lentamente sua velocidade e distância. Depois de dar um tempo no mesmo Paes e distância, observe como seu corpo se sente e considere aumentar a métrica cerca de 10%, disse Uschold.
“A atividade física é essencial para a saúde a longo prazo”, disse Haddaj. “Mesmo um pequeno aumento pode criar uma diferença, ou, como a organização mundial da saúde coloca, “Cada passo é contado para uma melhor saúde.”
