Caminhar ou fazer melhor para sua saúde?

Caminhar e correr são atividades cardiovasculares populares que oferecem os dois benefícios possíveis. Enquanto Running Burn mais caloriasA caminhada também suporta saúde cardiovascular (relacionada ao coração) e é uma opção de baixo impacto. O que “melhor” depende de suas habilidades e objetivos pessoais.

Caminhar oferece muitos benefícios. Aqui estão alguns destaques:

• Baixo efeito: Caminhar pode estimular seu coração sem afetar suas articulações. Isso ocorre porque a mecânica de caminhada envolve uma transferência de peso mais gradual a cada estágio.
• Promete resistência: Caminhar dá a você Fibra muscular lenta Queimar gordura como combustível, Melhore sua resistência (A longo prazo a longo prazo) Capacidade aeróbica quando você queima calorias. Capacidade aeróbica que seu corpo usa oxigênio durante o exercício. A alta capacidade aeróbica permite que você realize uma atividade física mais intensa.
• O açúcar no sangue melhora a regulamentação: Isso faz com que um contrato contraia sua fibra muscular, aumentando a depuração de glicose, que usa a glicose do corpo (açúcar). Melhora a média Nível de açúcar no sangue Com o tempo, ajuda Pare o diabetes E até virou de cabeça para baixo.
• Promove a saúde do coração: Caminhar estimula os músculos do seu coração, aumenta a circulação e Ajuda a pressão arterial baixa Por muito tempo.
• Menos mais forte do que outras atividades de cardio: A caminhada pode ser mais apropriada para pessoas sensíveis a exercícios de alta intensidade (por exemplo, lesões ou mobilidade limitada).

Existem muitos benefícios semelhantes em correr. Sua alta intensidade relativa fornece mais estimulação cardíaca do que caminhar, o que desafia seu coração a trabalhar duro e leva a uma melhor adaptação (mudança), incluindo:

• Proficiência cardíaca: Quanto sangue seu coração bombeia em relação à quantidade de oxigênio do corpo
• débito cardíaco: Quanto sangue dá ao coração em um minuto (litro)
• Circulação Quão eficientemente o sangue passa por todo o corpo
• Folga de glicose: Quão bem seu corpo usa glicose
• Capacidade aeróbica: Quão bem seu corpo usa oxigênio durante o exercício

A execução também requer mais energia e ajuda você a queimar mais calorias em um curto período.

Andando:

• Profissionais: Suas articulações causam menos estresse.
• Deficiência: Não estimula seu coração tanto quanto é de baixa intensidade e requer menos recrutamento muscular. Por esse motivo, a caminhada não melhora a capacidade aeróbica e é menos eficiente na queima de glicose e calorias.

correr:

• Profissionais: Mais eficiente, permitindo mais otimização em um curto período de tempo.
• Deficiência: Suas articulações podem ser incrivelmente tributadas, especialmente se você já possui condições ortopédicas (relacionadas a ossos ou músculos). Isso inclui um momento de voo onde as duas pernas deixam o chão, o que aumenta a força em suas articulações quando você desce.

Seleção entre correr e caminhar Depende de seus objetivos únicos, saúde conjunta e preferências pessoais.

Se você tem quadris e joelhos da artrite, a corrida não é a melhor opção para a longevidade de suas articulações. Você ainda pode estimular estritamente seu coração, mas pode precisar escolher Atividades cardiovasculares de menor efeito E modifique -os conforme necessário. Aqui estão algumas idéias:

• Caminhe com uma inclinação, o que é mais desafiador do que caminhar em uma superfície plana
• Usar bicicleta de exercício E um pedal com uma produção de alta potência, que aumentará sua frequência cardíaca, mas causará menos dor e dor do que andar de alto efeito
• Usando com esteira, separando a velocidade para mantê -la interessante e desafiar -se

Independentemente da forma de cardio que você escolher, você sempre pode aumentar ou reduzir a intensidade para funcionar bem para si mesmo.

Também é importante considerar a preferência pessoal. Por exemplo, se você odeia correr, mas prefere fazer caminhadas com seus amigos no fim de semana, pode considerar o último. Você provavelmente será mais provável que convide com isso, porque gosta de fazê -lo.

Ao iniciar um novo esforço de exercício, é necessário Comece lentamente e crie lentamente. Mesmo o baixo efeito de execução pode causar mais lesões se você pular muito em breve. Comece com menos do que você sabe que é capaz e veja como seu corpo reage, aumente gradualmente a intensidade do seu exercício.

É completamente comum sentir alguma agonia ao fazer um novo começo rotina de exercíciosMas não deve ser incapaz de andar no dia seguinte. Se você precisar de mais recuperação entre as sessões, poderá exagerar. Tente reduzir a quantidade de treinamento (quanto ou quanto tempo você se exercita) e/ou veja o que ajuda. Depois de algum experimento, você descobrirá o melhor trabalho para você.

Entre em contato com um profissional se não tiver certeza de começar de onde começar. Fisioterapeutas (PTS) e treinadores qualificados de fitness podem ajudar. Alguns fitness são especializados na corrida profissional e podem dar sugestões mais específicas para sua situação. Eles também podem fornecer informações sobre sapatos eficazes.

Correr e caminhar são maneiras eficientes de estimular seu coração e melhorar sua saúde. Embora exijam muito pouco equipamento de inicialização, é importante considerar como cada um pode afetar seu corpo.

Comece por Avalie seus objetivos E o que você está tentando alcançar. Dado seu histórico exclusivo de exercícios e estado de saúde, decida que caminhar ou correr seria melhor para o seu corpo. Você sempre pode experimentar uma combinação até ter ferimentos ou outras limitações que evitam a corrida.