ronco É frequentemente rejeitado como uma data prejudicial – ou a linha de piadas na hora de dormir -, mas pode indicar problemas mais profundos que vão além de apenas um inconveniente de áudio.
O ronco ocorre quando o fluxo de ar turbulento causa vibração nas vias aéreas superiores durante o sono. Pode resultar de uma coisa pequena como um nariz proibido, mas também pode sugerir medos mais perigosos, como bloqueio Respirar para dormir. Essa condição está associada a um aumento no risco de doenças de derrame, doenças cardíacas e pensamento fraco e exaustão Isso dura o dia todo.
Para parceiros que compartilham a cama (afeta cerca de 40 % dos homens e 24 % das mulheres), os drones podem causar fluxo de ar quebrado, o que afeta o humor, a produtividade e o luxo emocional.
O ronco não está apenas relacionado a restaurar a paz e a calma; Cabe a melhorar sua saúde. Compreender a anatomia em questão abre a porta para soluções eficazes e não cirúrgicas.
Nariz
O problema geralmente começa no nariz. Quando a respiração do nariz dificulta AlergiasOu tumores benignos ou barreira pervertida, o corpo se transforma em respiração. Isso aumenta o distúrbio do fluxo de ar porque excede as turbinas nasais – os ossos cobertos por tecidos moles que geralmente regulam o fluxo de ar.
Enxágue o nariz e os sprays salgados podem ajudar a remover os alérgenos e batedores, o que aumenta o fluxo de ar liso. Ajuda mecânica, como fitas nasais ou nariz, expanda o nariz, o que incentiva a respiração. Até o verbo simples da respiração nasal durante o dia pode ajudar a reduzir o ronco.
Mandíbula
A mandíbula inferior que fica muito longe – seja devido a herança ou talvez lesão – pode levar a uma língua inferior durante o sono e impedir as vias aéreas. Se a boca também estiver aberta, ela equilibra o espaço na boca e os tecidos moles circundantes, tornando o ronco mais provável.
Dormir do seu lado se opõe a esse colapso gravitacional, e os dispositivos “Baixa Jaws” re-identificam a posição da mandíbula para frente e expandem o espaço mecanicamente atrás da língua-o que é chamado de via aérea.
Para a respiração crônica na boca, o fechamento dos lábios pode suavemente com uma fita de deficiência pode melhorar a respiração nasal e ajudar a estabilizar a mandíbula ao usá -la com segurança.
língua
A língua não é um passageiro passivo durante o sono. Nós caímos em um sono mais profundo, os músculos que os mantêm em seu local de relaxamento. Em pessoas com uma língua grande, músculos fracos da língua ou gravata solta, a língua pode cair para trás e impedir parte das vias aéreas. Isso torna o corredor do ar menor, causando uma corrida mais rápida do ar e aumentou as vibrações que levam ao ronco.
Os exercícios direcionados podem melhorar a força da língua e do controle, o que reduz esse efeito. Um desses exercícios é o “exercício da língua”, onde a língua é pressionada na superfície da boca e se mantém vários segundos antes do relaxamento.
Outro inclui aderir à língua na extensão máxima possível e transferido em diferentes direções – para cima, para baixo e lado a lado – para aumentar a flexibilidade e o tom. Para aqueles expostos à respiração, o registro oral também desempenha um papel, garantindo que a língua permaneça em sua posição normal e impedindo que ela cai de volta.
Palato mole
Atrás da boca, está diretamente o palato macio – uma parte muscular flexível que dura do teto sólido da boca e termina em Uvula (um pouco de que você vê frequentemente em desenhos animados quando o personagem ou ronco grita).
Esses tecidos moles ajudam a controlar o fluxo de ar e impedir que os alimentos ou líquidos subam ao nariz quando são engolidos. Mas durante o sono, especialmente em Reem Durma, os músculos na garganta que geralmente aumentam são confortáveis. Em algumas pessoas, isso leva ao retalho do palato mole ou retiro nas vias aéreas, tornando a respiração barulhenta e difícil.
Palato fino e longo ou expandido pode piorar o problema. No entanto, o exercício para melhorar os músculos nessa área pode ajudar a impedir que eles colapsem durante o sono. Cantar, especialmente o uso de sons como “LA” e “KA”, é uma maneira simples e eficaz de fazer isso.
O balão é outra técnica útil, pois a resistência necessária para amplificar os músculos do balão de palato e garganta. A abordagem mais simples é imitar movimentos de mastigação enquanto pressiona a língua na superfície da boca, que ocupa e fortalece os músculos nessa região.
Faringe
Ainda é mais profundo está na faringe – um canal muscular que conecta as cavidades nasais e na boca com a garganta e o esôfago. Ao contrário da cavidade do nariz osso, a faringe é um tubo dobrável. Suas paredes são revestidas com tecidos moles, como amígdalas e união, que, quando expandidas, criam gargalos.
Os músculos na garganta ajudam a manter as companhias aéreas abertas quando você está acordado, mas elas relaxam durante o sono. Com a nossa idade, ou depois de beber álcool ou tomar sedativos, esses músculos podem se tornar mais fracos.
Em pessoas com ganho de peso, a gordura excessiva ao redor do pescoço também pode criar pressão externa nas vias aéreas, especialmente quando deitada. Os exercícios respiratórios e vocais podem ajudar a aprimorar esses músculos para impedir que as vias aéreas em colapso.
Não deve ser assim
O ronco pode ser a música pioneira para dormir para muitos, mas não deve ser a base.
Sob o barulho da noite está uma grande anatomia, quando entendida, fornece soluções simples e eficazes. De fortalecer os músculos do sono a refinar a maneira como respiramos, o caminho para as noites calmas não requer cirurgia ou máquinas.
Às vezes, basta uma mudança no modo de suspensão, um toque de solução salina ou até balão. Então, se você sonha com uma noite silenciosa, comece a conhecer as vias aéreas.
Michel Speer é professor de anatomia na Universidade de Bristol.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
