Combinando com os métodos da Mindyfulness para sintomas de ansiedade pode promover o bem -estar mental, estudo

Se você está preocupado com trabalho, finanças, situação mundial ou outra coisa, pode tentar um momento de atenção plena. Prestar plena atenção ao momento atual sem decisão – idéias básicas por trás de todas as técnicas de atenção plena – pode ajudar a melhorar a ansiedade e a atenção da calma, disse uma Associação de Pesquisa Pós -Dotorais Resh Gupta, uma associação de pesquisa pós -decoração com o cluster de pesquisa de ciência e prática de plenitude da Mindy.

“Muitas pesquisas mostraram que a atenção plena pode diminuir Sinais de ansiedade“Ele disse.

O poder calmo da atenção plena é famosa por aqueles que fizeram a prática parte de sua vida diária. No entanto, os especialistas continuam a verificar como funciona e que tipo de atenção plena pode ser mais útil para uma variedade de ansiedade, desde as partidas fugazes de ansiedade a distúrbios de ansiedade clínicos mais antigos. “Todos nós experimentamos ansiedade, mas pode aparecer de muitas maneiras diferentes”. “Este é um problema difícil de fixar.”

Em um artigo publicado em Revisão da neurociência e bioobevieralGupta e co-roteiristas mantiveram uma nova abordagem para entender a relação entre atenção plena e ansiedade. Em vez de adotar uma abordagem de tamanho ajustado, eles propõem que uma variedade de práticas de atenção plena possa ser útil para diferentes variedades de ansiedade. Gupta disse que a estrutura proposta deve eventualmente nos ajudar a entender como misturar as vítimas com tratamento mais preciso.

Todd Brever, o professor de William R. Stukenburg em valores humanos e desenvolvimento moral e professor psicológico e Ciência do cérebroÉ o co-roteirista do artigo. O outro co-autor é Wendy Heller, professora de psicologia na Universidade de Illinois Urabana-Shampains. A tarefa foi apoiada para futuros transdiciplinares pela ciência da atenção plena e cluster de prática e artes e ciências.

Brever disse que o novo artigo simboliza os tipos de trabalho que estão sendo realizados pelo cluster. “Há uma crença crescente de que essas práticas podem ser incrivelmente úteis no aumento do bem -estar psicológico”, disse Brever. “Mas ainda não entendemos completamente o mecanismo de ação pelo qual a Mindyfulness pode criar efeitos benéficos. Este é o lugar em que a pesquisa científica pode ser tão valiosa, ajudando -nos com mais precisão, ajudando -nos e com a eficácia de algumas práticas”.

Gupta, Brever e Heller sugerem que a atenção plena enfrenta a preocupação, melhorando um processo mental chamado controle cognitivo. “O controle cognitivo tem a capacidade de regular seus pensamentos e suas ações de uma maneira que o ajude a alcançar seus objetivos”, disse Gupta. “Por exemplo, se você souber que precisa ir ao supermercado após o trabalho, poderá ter esse objetivo em mente durante o dia de trabalho e fechar uma proposta de fazer outra coisa depois do trabalho”.

Como Gupta explicou, a atenção plena e a ansiedade têm um efeito adverso no controle cognitivo. Aqueles que estão mais atentos têm melhor desempenho nas tarefas necessárias para o controle cognitivo. Que a observação é apoiada por estudos de neuro -natal que mostraram que Meditação da atenção plena As regiões cerebrais que apoiam o controle cognitivo podem efetivamente modificar a atividade.

Por outro lado, a ansiedade pode estragar o controle cognitivo. Gupta disse: “A ansiedade é muito espaço no sistema de memória de trabalho do cérebro”. “É aqui que seus objetivos são armazenados”. Essa perda no controle cognitivo pode acelerar os sintomas de ansiedade, mas usando a Mindyfulness para melhorar Controle cognitivo Pode ajudar a interromper o ciclo prejudicial da ansiedade.

Gupta disse que as pessoas estão experimentando com base no tipo de preocupação, algumas abordagens podem fazer um trabalho melhor do que outras. As pessoas que passam muito tempo preocupadas podem se beneficiar especialmente de um tipo de atenção plena cuidadosamente chamada de atenção focada. “O foco de foco ensina como escolher uma âncora, como sua respiração ou som”, disse ela. “Você continua chamando sua atenção para essa âncora, toda vez que sua mente vagueia. Em vez de se concentrar na ansiedade, você está se concentrando momento presente Experiência.”

As pessoas que são hipervigilantes e estão experimentando muitos sintomas físicos de ansiedade – batimentos cardíacos, palmas das mãos no nível do suor, aperto no peito – podem melhorar com uma abordagem diferente. “Para esse tipo de preocupação, uma forma de meditação da atenção plena chamada monitoramento aberto pode ser benéfico”, disse Gupta. “Em vez de se concentrar em uma coisa, como respirar, você pode observar todas as experiências internas e externas de uma maneira não reativa e não judicial”.

Washu fornece muitos recursos para a Mindy Compreenidade Ciência e Prática Cluster University e membros da comunidade Aqueles que querem acrescentar atenção plena a suas vidas. O cluster também patrocina outros eventos, juntamente com interações regulares, nas quais os participantes podem aprender práticas de atenção plena com médicos treinados. “Somos dedicados ao Washu e à comunidade da Grande St. Louis para ajudar o equipamento a conhecer a ciência e a prática da mente”, disse Gupta.

Braveer está entusiasmado com a pesquisa de aglomerados recentes e outras instituições ajudará as pessoas a mais apreciar a ampla variedade de práticas sob o guarda -chuva da atenção plena. “As pessoas têm opções diferentes das quais podem escolher, por isso se torna fácil encontrar uma que se encaixe melhor em sua natureza especial, preocupações ou situação atual”, disse ele. “É bastante poderoso aprender essas práticas e sentir que podemos estar encarregados de como as usamos para melhorar a qualidade de vida”.