Comer frutas pode ajudá -lo a perder peso, especialmente se você escolher frutas em vez de alimentos processados com excesso de açúcar e gordura. Criar frutas diariamente em sua dieta pode fornecer muitos benefícios nutricionais e de saúde. O alto teor de fibras pode ajudá -lo a se sentir cheio e fechar os rastejamentos de doçura natural.
As frutas geralmente recebem um rap ruim para serem carboidratos e açúcar que ocorrem naturalmente. Mas ambos os componentes fazem parte de uma dieta saudável e podem fazer parte de sua perda de peso ou viagem de gerenciamento.
A fruta pode apoiar a perda de peso, promovendo a satisfação e satisfazendo um doce desejo. As frutas podem fornecer um lanche doce nutritivo ou uma opção doce. Eles também podem alterar tratamentos de alta caloria de tempos em tempos.
O açúcar fresco de toda a fruta é diferente do açúcar adicionado, ou o tipo sofisticado usado para adoçar os alimentos (como você adiciona açúcar ou colher de açúcar usados em acessórios maduros ao café da manhã).
Isso ocorre porque a fruta raramente está concentrada nas frutas e feixes com água, fibra e outros nutrientes importantes. Por exemplo, fornece uma laranja grande:
- 21,7 gramas (g) carboidratos
- 17 gramas de açúcar natural
- 4 gramas de fibra
- 53 mg (mg) vitamina C
- 181 mg de potássio
- 14 mg de fósforo
Compare -o com 1 colher de chá de açúcar sofisticado, que contém cerca de 4 gramas de carboidratos e não nutrientes significativos. A fruta inteira, fresca e o açúcar de casal estão em categorias chinesas separadas.
Como os carboidratos em frutas ajudam na atividade de combustível, quando você come estojo de frutas. Tente fazer frutas em comida e lanches que você consome durante horas mais ativas do dia. Isso pode significar isso antes de um treino, comer bananas ou tomar frutas com café da manhã antes de trabalhar. Tente criar um par de maçãs com manteiga de amêndoa à tarde para ajudar na eletricidade durante o resto do dia.
Comer frutas antes de um exercício ou antes de começar o dia pode fornecer carboidratos que são facilmente digeríveis e manterão sua energia.
O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que a maioria dos adultos coma de 1,5 a 2,5 xícaras de frutas todos os dias. Isso pode incluir frutas enlatadas, frescas, secas, congeladas ou suco. Tente obter pelo menos metade das suas frutas diárias (em vez de 100% de suco de frutas) de frutas completas, se acessíveis.
Tente consumir diferentes tipos de frutas para obter um espectro de nutrientes e antioxidantes.
