A maioria das pessoas sabe que deixar de fumar, exercitar -se, comer bem pode ajudar a manter seu coração saudável com a sua idade. Mas novas pesquisas mostram que o tipo de bairro em que você mora pode desempenhar um papel.
De acordo com um estudo apresentado na Sociedade Europeia de Cardiologia no início deste mês, onde você mora, você pode impressionar o quão sedente é e, mais tarde, sua saúde do coração.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que vivem em um bairro de campanha estão menos em risco Doença cardíaca Por exemplo, em comparação com as pessoas que precisam dirigir frequentemente para ir ao trabalho, escola ou supermercado.
“Conclusões sugerem que o design do bairro desempenha um papel importante na saúde do coração”. June Wu, PhDUniversidade Califórnia, Irwin, que c. Professor de Meio Ambiente e Saúde Profissional na Wayne School of Population and Public Health, disse SaúdeAssim,
O estudo também cria o que os especialistas sabem há muito tempo – quanto mais você avança, reduz o risco de crescimento de doenças crônicas.
E rapidamente, as evidências sugerem que você não precisa levantar o peso regular para se inscrever na Maratona ou tirar vantagem. em vez de, Explosão de energia– levar seu cão em um parque ou carregar seus itens de supermercado, por exemplo, pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Para entender como a capacidade da cidade poderia afetar a saúde do coração, os pesquisadores coletaram dados de mais de 3 milhões de holandeses, que tinham pelo menos 40 anos e não tinham histórico de DCV.
Os pesquisadores calcularam como o endereço de cada participante foi baseado nos seguintes fatores:
- densidade populacional
- Quantidade de lojas próximas
- Acesso ao espaço verde
- Número de pavimentos
- Uso misto da terra
- Acesso ao transporte público
- Conectividade da estrada
As residências receberam uma pontuação de caminhada por 13 anos, e os pesquisadores rastreiam se a qualificação de corrida do bairro permaneceu estável ou se se tornou melhor ou pior ao longo do tempo.
Então, os pesquisadores notaram quantos participantes do estudo desenvolveram DCV em 11 anos. As estatísticas mostraram que as pessoas que viviam em áreas de baixa corrida tinham um risco 5% maior de DCV, em comparação com as pessoas que vivem em um bairro muito emocionante.
O risco de DCV também foi cerca de 5% maior entre aqueles cujo bairro começou com uma pontuação de capacidade baixa, que melhorou ao longo dos anos. Os pesquisadores suspeitam que isso possa ocorrer porque esses participantes podem já ter um comportamento sedentário em suas vidas – mesmo depois que a cidade está mais emocionada.
“Esses números fortalecem fortemente a importância de desenvolver hábitos saudáveis, como exercícios regulares na vida, e continuam a se exercitar durante a vida adulta para reduzir o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas”. William Cornwal, MDProfessor Associado de Cardiologia no Campus Médico da Universidade do Colorado Anschutz, disse SaúdeAssim,
Sendo fisicamente ativo AndandoTreino, jardinagem ou até mesmo realizar trabalhos domésticos-benefícios saudáveis para a saúde do coração.
Existe um grande corpo de evidências que mostra que o exercício ajuda a prevenir fatores de risco cardíaco como pressão alta E colesterol alto Desde o primeiro desenvolvimento, disse Michael McConal, MDProfessor Clínico de Medicina Cardiovascular em Stanford Medicine.
Também “melhora os fatores de risco se você já possui e reduz as chances de ser A. Ataque cardíacoGolpe e Arritmia cardíaca“Eles disseram SaúdeAssim,
Portanto, os resultados do estudo não são necessariamente surpreendentes – viver em uma cidade móvel reduz sua dependência de carros e, mais ou menos, força você a sair e se mover.
“As áreas móveis incentivam a corrida regular para atividades diárias, o que fortalece o coração, melhora a circulação, reduz a pressão arterial, controla o colesterol e SangrentoE ajuda a manter um peso saudável, ” U Chen, PhD, MPHEpidemiologista de doenças crônicas e professor de saúde da população na NYU LANGON Health, disse SaúdeAssim,
Além disso, a vizinhança pode reduzir os níveis de poluição do ar e ruído, que estão associados a baixos riscos à saúde do coração, disse Wu.
Por outro lado, a pesquisa sugere que o estilo de vida sedentário – que pode ser mais comum em pessoas que vivem em bairros baixos – podem levar a altos colesterol e pressão alta, o que pode aumentar o risco Choque Ou ataque cardíaco.
A inatividade também pode resultar além da saúde do coração. Isso pode incluir ganho de peso, força muscular e danos na resistência, ossos fracos e metabolismo. O exercício também é anexado ao risco diabetes Um pouco mais de câncer, bem como Sintomas de depressãoEvidências são reveladas.
As áreas urbanas são sempre mais emocionantes do que os lugares suburbanos ou rurais. Mas, apesar da popularidade das cidades dos EUA, a advocacia sem fins lucrativos Smart Growth 2023 Relatório constatou que menos de 7% dos americanos vivem na administração de bairros urbanos.
E existem desigualdades importantes que realmente recebem os benefícios da saúde do coração de viver em uma comunidade mais emocionante.
A pesquisa descobriu que grupos de curto prazo vivem em bairros mais móveis. No entanto, ao mesmo tempo, as pessoas coloridas são inconsistentemente afetadas por doenças cardiometabólicas, como o DCV.
Por que isso pode acontecer? Nos EUA, explicou McConel, é mais provável que as pessoas saiam quando se sentem seguras para fazê -lo quando seu ambiente externo é limpo e, quando tiverem bem -feito e têm acesso a pavimentos e parques abundantes. Este pode não ser um caso em um bairro baixo ou racialmente separado.
Você pode não ter muito controle sobre o quanto seu bairro é capaz de se mover (além de ir a qualquer outro lugar).
No entanto, há coisas que as pessoas podem fazer para imitar o nível de atividade ou movimento daqueles que vivem em um bairro altamente despercebido. Você pode precisar ser criativo como aperta o movimento em sua semana.
Você pode levantar peso ou fazer ioga enquanto assiste TV. Você pode estacionar longe do supermercado, ou Suba as escadas No trabalho em vez de levantar. Sempre que você fala ao telefone, faça a pé ou faça questão de se levantar e esticar a cada hora.
Embora isso possa parecer defensor, a chave para ficar mais ativa é começar devagar. Isso é melhor, de acordo com as instituições nacionais de saúde, para começar com uma pequena explosão de atividade e aumentar gradualmente a duração e a intensidade de sua atividade. McConel disse: “Cada minuto de atividade física tem benefícios à saúde”.
Existem muitos outros comportamentos de saúde cardíaca que você pode adotar, como comida também Dieta saudávelFumar e acontecendo Sono suficiente A cada noite, a Cornualha acrescentou.
E se você deseja que seu bairro valha a pena se mover, provavelmente não está sozinho. O interesse em comunidades de percurada é visto levantando vaporVídeo Tiktok Existem milhões de cenas sobre esse assunto e equipamentos de recursos Cidade de 15 minutos E Walkkore As pessoas são educadas sobre como viver em cidades móveis.
Embora não seja possível que todos os bairros se movam totalmente, tente organizar para melhorar com sua comunidade, onde você pode, disse Wu.
Considere defender seu governo local a melhorar as trilhas, parques, ciclovias, parques e iluminação de rua, sugeriu. O lançamento de projetos comunitários como Gardens de Pocket ou grupos de corrida pode promover a capacidade de correr, mesmo fortalecendo as relações do bairro.
“As cidades podem ser mais emocionantes”, disse Wu, “mas requer vontade política constante, plano abrangente e engajamento da comunidade”.
