A ansiedade pode causar muitos sintomas físicos, o que envolve dificuldades de engolir. Isso ativa a resposta de luta ou objeção, que libera hormônios do estresse para prepará-lo para riscos em potencial. Isso pode enfatizar os músculos da garganta, o que pode afetar a deglutição. É conhecido como funcional dificuldade em engolirAssim,
Com a ansiedade, você pode sentir o aperto da garganta ou sentir que há um nó na garganta. Algumas pessoas sabem mais sobre sua deglutição. Pode parecer forçado e desconfortável. Um prestador de serviços de saúde pode diagnosticar a Disagia funcional após a elaboração das causas físicas de suas dificuldades de deglutição.
Dificuldades de ansiedade e deglutição podem afetar a vida diária. Você pode entrar em pânico em comer ou beber, ou pode se preocupar que isso seja um sinal de outro estado de saúde. Gerenciar as dificuldades relacionadas à ansiedade com essas técnicas pode ajudar a ajudar.
Desconto muscular progressivo
A isenção nos músculos progressistas envolve tensos gradualmente e depois relaxando diferentes grupos musculares no corpo, ao mesmo tempo. Esse método ajuda você a estar mais consciente de onde você mantém o estresse, como no pescoço, o que pode afetar sua deglutição e aprender a liberar o estresse muscular.
A prática regular de relaxamento muscular progressivo pode ajudar a reduzir a sensação de aperto na garganta. Pode tornar a engolir mais natural. Esta prática também ajuda e pode ajudar a acalmar o sistema nervoso Reduzir a ansiedade geralAssim,
Diafragma
Diafragma Às vezes, a barriga é chamada de respiração. Este é um Tecnologia respiratória Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e remover a ansiedade. Isso envolve a respiração profunda pelo nariz para que seu estômago cresça (não o seu peito), depois lentamente sai da sua boca. Esse tipo de respiração ajuda a desacelerar a frequência cardíaca e reduzir o estresse muscular.
A respiração do diafragma pode ajudar a reduzir as dificuldades, relaxando os músculos da garganta e removendo sua atenção. A respiração do diafragma pode reduzir o aperto da garganta ou das sensações do joelho, o que pode facilitar especialmente a engolir durante alimentos ou momentos estressantes.
Prática da atenção plena
A atenção plena envolve focar no momento atual sem uma decisão. Atenção plena Você pode treinar seu corpo e mente para responder mais pacificamente pelo estresse. Isso pode ajudar a criar tarefas que podem causar ansiedade (como comer ou beber) parecer menos pesadas.
Tente se concentrar na textura, sabor ou temperatura da sua comida, em vez de engolir. Isso pode transferir sua atenção e ajudar a reduzir a ansiedade.
Tecnologia distraída
A distração pode ajudar a remover sua atenção e reduzir a ansiedade no momento. Quando você se concentra demais, a engolir pode fazer você se sentir antinatural ou forçado. Ao fazer algo que leva seu cérebro para outro lugar, pode ajudar a quebrar o ciclo de pensar demais. Considere opções como ouvir música, assistir a programas ou conversar com alguém.
Ao engolir sua atenção, você pode ajudar a relaxar os músculos da garganta e deixar engolir naturalmente.
Evite o gatilho
Evitar Trigger de ansiedade geral Pode ajudar a reduzir as dificuldades de engolir. Alguns hábitos ou substâncias podem aumentar a ansiedade e o estresse muscular. Isso inclui coisas como beber muita cafeína ou álcool ou não dormir o suficiente.
Observe o que acontece para piorar seus sintomas. Em seguida, faça pequenas alterações em sua rotina para ajudar a evitar essas coisas. Reduzir esses gatilhos facilita a calma, o que pode ajudá -lo a engolir sem estresse.
Terapia comportamental cognitiva
Terapia cognitivo -comportamental (TCC) é uma forma de psicoterapia que ajuda a entender o relacionamento entre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Um médico formado em TCC pode ajudá-lo a identificar idéias preocupadas sobre a deglutição. Eles podem fornecer sugestões para ajudá -lo a trabalhar com crenças inesperadas e desenvolver outras maneiras de lidar. Com o tempo, pode reduzir seu medo e ansiedade em engolir o trabalho.
A TCC também pode incluir risco gradual de condições que desencadeiam ansiedade. A exposição controlada pode ajudá -lo a criar uma sensação de segurança, confiança e controle em torno da ansiedade e da engolir.
As dificuldades de ansiedade e deglutição estão conectadas de várias maneiras:
- Estresse muscular: Quando você está preocupado ou estressado, os músculos podem apertar sua garganta. Pode fazer com que a deglutição pareça estressante ou desconfortável. Muitas pessoas que estão preocupadas também experimentam uma sensação de globus – uma sensação de caroço na garganta, mesmo quando não há nada.
- Hiperewindness: A engolir é geralmente automática e simples. Quando você estiver preocupado, pode estar muito ciente disso e monitorar cada engolir. Esse foco pode atrapalhar o ritmo natural de engolir e pode parecer difícil ou não natural.
- Aumento da sensibilidade às sensações físicas: A ansiedade pode aumentar a conscientização sobre suas sensações físicas. Sentimentos menores – como garganta seca ou aperto – podem parecer mais sérios ou preocupantes quando você já está se sentindo preocupado.
Essas reações podem criar um ciclo de feedback onde a ansiedade se torna mais difícil, e a inconveniência de engolir aumenta a ansiedade.
Dirigir as dificuldades ou sentimentos de “grudar” em sua garganta, aperto, joelho ou emoções alimentares podem ser causados por outras razões que não a ansiedade. As condições causadas por Disagia incluem:
- Doença do refluxo gastroosofágico (DRGE): Uma condição que ocorre quando o ácido estomacal flui ao redor da garganta, assediando o revestimento do esôfago. Pode tornar a engolir desconfortável ou doloroso.
- Disfonia do estresse muscular: O aperto dos músculos crônicos no pescoço e na área da garganta pode afetar o quão bem você engoliu.
- Condições neurológicas: AVC, a doença de Parkinson (DP) ou esclerose múltipla (EM) podem afetar os músculos e nervos envolvidos na deglutição.
- Problemas estruturais: Em casos raros, questões estruturais como rigor (contração do esôfago) ou tumor podem interferir.
- Alterações relacionadas à idade: Os idosos podem sofrer enfraquecimento dos músculos da garganta ou uma diminuição na produção de saliva, o que pode afetar a deglutição.
É importante ver o prestador de serviços de saúde se você estiver executando ou constantemente dificuldade. Eles podem reduzir seu cérebro e determinar um motivo. Se você experimentar, considere a nomeação:
- Alguns dias
- Dor ao engolir
- Perder peso
- Engajando enquanto come tosse, joelho ou comida
- Sentindo algo assim está preso no seu pescoço depois de comer
- Uma voz molhada ou nojenta depois de comer ou beber
A ansiedade pode causar tensão nos músculos da garganta e dificuldade em engolir. Concentrando -se demais em engolir, ser muito sensível às sensações físicas, e o medo do joelho pode se sentir forçado a engolir, não natural ou difícil.
Técnicas como exercícios de respiração profunda, músculos progressivos e atenção plena podem ajudar a reduzir os problemas de ansiedade e engolir.
