O Sumtime vem com mais frutas frescas o máximo que você pode agitar um bastão – mas qual item de rendimento doce é saudável?
Humilde, mas nutrientes A framboesa pode governar a regra mais alta aquiOs nutricionistas dizem. Para saber por que os especialistas querem que você coma mais framboesas neste verão – no qual eles precisam apreciá -los (e Escolha o sucoAssim,
Rasbhari é originalmente um “Superfruit de verão”, Como Catherine Rosanthal, RDN, LDFundador da tabela de poço B. Veja como tudo treme:
| Fetiche | Quantidade (100 gramas por 100) |
| Caloria | 52 |
| Proteína | 1,2 g |
| espesso | 0,65 gramas |
| Carboidrato | 11.9G |
| Filamento | 6.5g |
| Total de açúcares | 4.42 g |
| Cálcio | 25 mg |
| Magnésio | 22mg |
| Potássio | 151mg |
| Sódio | 1mg |
| vitamina c | 26.2mg |
A framboesa inclui hearter pesado de outros nutrientes: vitaminas, manganês, selênio e compostos vegetais ricos em antioxidantes, como beta-caroteno, luteína, zexitina, quercetina e ácido alásico.
O teor de fibras é o lugar onde a framboesa realmente brilha, se orgulha Mais fibra por xícara Comparado à maioria das outras bagas de verão, disseram Erica Cell, RD, CSSD, LDNEle disse que o selênio como a vitamina C e os antioxidantes em framboesas também pode ajudar a apoiar seu sistema imunológico e mantê -lo saudável.
Especialmente toma: “(Raspberry) ajuda a apoiar seu sistema imunológico, digestão e saúde geral em uma doce mordida”, disse Rosanthal. “Frozen ou congelado, as framboesas também fornecem a mesma ótima nutrição, para que você obtenha benefícios à saúde, seja eles”.
Cole concordou: “A framboesa é provavelmente as frutas de verão mais saudáveis devido a todos os seus nutrientes benéficos”.
Coisas que você quer em uma framboesa: Espesso, firmeza e uma cor vermelha escura.
Coisas que você não quer em framboesa: Ternura, nervosismo ou mofo.
Para desfrutar de framboesa – seu único limite é sua imaginação. Enquanto eles são ótimos do mato ou fora do recipiente, diz -se aqui que nossos dietistas gostam de apreciá -los:
- Casca de framboesa congelada: Espalhe o iogurte grego simples no papel manteiga, congelou framboesas picadas, mini pedaços de chocolate e garoa de manteiga de amendoim, depois congele até que a coalhada fique difícil.
- Suave: Manteiga de nogueira, sementes de chia, leite de sua escolha, banana e muitos truques de framboesas para um simples café da manhã do smoothie ou um lanche rápido.
- Bites de framboesa: Coloque um único pedaço de chocolate branco dentro de uma framboesa para um tratamento rápido e individual.
- Raspberry Popsicals: Misture framboesas com água e suco de limão fresco, despeje em moldes popsicais e congele para um café da manhã frio de verão.
- Proteção caseira: Faça uma hematemana simples de framboesa para espalhar torradas ou biscoitos.
- Bedios assados: Essas bagas saudáveis também são bem adicionadas a uma série de produtos cozidos, incluindo pão, bolo, muffins e biscoitos.
- Panquecas: Adicione as framboesas congeladas à massa de panqueca para transformar seu panquex uma fruta doce.
Não é que isso seja uma competição, mas se você estiver procurando por essas superfruit, a framboesa pode ser sua melhor condição-eles estão cheios de nutrientes. Apoie o intestino, coração, imune, osso e saúde do cérebroAssim,
Apenas lado negativo? Eles podem carregar um preço alto. Nesse caso, um bom plano é visitar uma forma de pick-yor no início da temporada, Chole disse-então os guarde no freezer para lanches de longo prazo durante todo o verão.
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