As pilates são uma forma comumente conhecida de exercício que fortalece e tone os músculos, reduz a gordura corporal e melhora a flexibilidade. Embora o Pilates seja um exercício de baixo efeito, um exercício que é um cavalheiro no corpo do que outros tipos, que são mais intensos, pode ser uma ferramenta poderosa para perda de peso. As pilates são particularmente úteis para o controle de peso quando combinadas com uma dieta equilibrada e uma rotina diversificada de exercícios.
Pilates Existe uma ferramenta eficaz para perda de peso devido a um punhado de razões:
- A gordura corporal e a massa corporal reduz o índice de massa (IMC): Pilates pode ajudar a reduzir o peso corporal e o IMC, que é um cálculo que usa altura e peso para estimar a gordura corporal. Praticar o Pilates quando combinado com um plano de nutrição equilibrado pode ajudar a apoiar a perda de peso contínua.
- Aumento da taxa metabólica basal (BMR): A BMR precisa queimar seu corpo para queimar seu corpo confortavelmente ou usar seu corpo que você precisa usar para respirar e manter seu batimento cardíaco. A prática de Pilates pode melhorar o nível geral de condicionamento físico e aumentar sua TMB, possibilitando que seu corpo seja capaz de queimar mais calorias com conforto.
- Melhora a composição corporal: Pilates é mostrado para reduzir o peso corporal, a porcentagem de gordura, a cintura e a circunferência do quadril sem reduzir os músculos.
- O treinamento de resistência tem os mesmos benefícios: A resistência, ou treinamento de força, é mais conhecida por reduzir a gordura corporal e aumentar a força. No entanto, mudanças que ocorrem através do seu corpo e da mente podem ter os mesmos benefícios do treinamento de resistência ao praticar Pilates, incluindo melhor estrutura corporal e saúde do coração.
- Pode aumentar o músculo e a força: Pilates controlados, às vezes se concentra em movimentos baseados em resistência que prendem músculos em todo o corpo, o que pode aumentar os músculos magros e esqueléticos.
- Pode reduzir o estresse e aumentar a atenção plena: O exercício de Pilates enfatiza o controle da respiração e a consciência física, o que pode ajudar no estresse e na atenção plena. Pode apoiar melhor sono e reduzir os hábitos emocionais alimentares, o que suporta perda permanente de peso.
Pilates pode ser uma ótima opção Gerenciamento de peso Porque é acessível a muitas pessoas diferentes, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. Se você está apenas em exercício ou já vivendo um estilo de vida ativo, pode modificar uma prática de Pilates para atender às suas necessidades. Isso não requer participação na academia ou equipamento principalmente na maioria das vezes e pode ser feito no resto da sua casa.
Exercícios baseados em Pilates podem fortalecer e apoiar todo o seu corpoAjudando as travessuras diárias e ajudando a prevenir lesões. Quanto mais forte seu corpo, mais calorias são queimadas, o que pode apoiar sua jornada de perda de peso.
O Pilates também é um ótimo dispositivo que é uma ótima ferramenta para ajudá -lo a se tornar mais consciente de como seu corpo se move e como você se sente ao fazê -lo. Ele ensina você a ser atraente e se concentrar em combinar sua respiração com seus movimentos, incentivando você a avançar com foco e controle. Pilates pode se concentrar na respiração durante o exercício Baixo nível de estresse E melhorar sua sensação de calma, o que pode apoiar a perda de peso sustentável.
Com o tempo, o Pilates pode não apenas ajudar na perda de peso, mas também pode ajudá -lo a se sentir forte, mais confiança e mais em contato com seu corpo.
Pilates são uma ótima ferramenta para promover melhor bem -estar físico e mental. No entanto, a combinação de prática de Pilates com outros dispositivos pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente e apoiar ainda mais sua viagem de perda de peso:
- Caloria-Thunder: A dieta e o exercício provaram ser mais cortados no peso corporal geral, IMC e gordura corporal. Quando praticado com um pilates Uma dieta calóricaOu comer menos calorias do que o necessário para manter o peso pode ser mais importante e fácil de manter em longos períodos.
- De cardio moderado-altíssimo: Pilates são um Exercício menos impressionanteO que significa que não queimará muitas calorias como outras formas de exercício. Para promover a queima calórica geral do seu corpo, considere a prática cardio-espiral em sua rotina, como andar de bicicleta ou correr. Isso pode melhorar a saúde metabólica e ajudar a perder peso. Sua saúde metabólica mostra como seu corpo substitui alimentos e bebidas em energia.
- Treinamento de força ou resistência: Pilates pode ser feito em casa, uso mínimo sem nenhum equipamento. Para construir músculos magros adicionais, o treinamento de resistência ou força pode ajudar a aumentar os músculos, reduzindo a gordura e o peso corporais.
Uma combinação de prática de Pilates com cardio, treinamento de força e alimentos saudáveis pode levar a melhores resultados, incluindo peso mais importante e durável. Praticar de maneira diferente a cada dia pode ajudar a impedir o tédio, permitindo que seus músculos recuperem e aumentem o risco geral de lesão e reduza seu risco geral.
A inclusão de Pilates em sua rotina de exercícios pode ser um acessório para perda de peso e gerenciamento. Se você pode usar seu máximo de Pilates, então você:
- Escolha sua prática de Pilates: Você pode praticar Pilates em casa Ou em um estúdio, e uma variedade de estilos, como reformadores ou tapetes. Se você praticar em casa, escolha o equipamento comprar ou praticar usando seu peso corporal. Considere gastar algum tempo para experimentar estilos diferentes antes de comprometer um.
- Estabeleça metas e expectativas realistas: Comece definindo realistas, atingindo metas, como participar de uma aula de Pilates em uma semana. Definir a meta ajudará a mantê -lo comprometido e motivado.
- Monitore seu progresso além da escala: Embora seu objetivo possa ser reduzido ao peso, considere monitorar outras melhorias, incluindo flexibilidade e outras melhorias. PosturaLembre -se, além do gerenciamento de peso, há muitos benefícios de praticar Pilates.
- Alimentar seu corpo com sabedoria: Lembre -se de emparelhar sua rotina de Pilates com hábitos alimentares equilibrados. Mantenha-se hidratado e coma alimentos inteiros de alta proteína para apoiar os níveis de energia e a recuperação.
- Ouça seu corpo: Se você estiver na garganta, doente, cansado ou lesão, considere modificar seus movimentos ou ajustar sua rotina. Isso permitirá que seu corpo conserte o tempo e evite mais lesões.
- Comemore a pequena vitória: Aceite todo o seu progresso e reformas, como manter um cronograma definido toda semana. Isso pode motivá -lo a praticar bons hábitos e continuar o apoio durante sua jornada de perda de peso.
O Pilates é um ótimo exercício de baixo efeito e corpo inteiro que pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a postura e promover a mente e a consciência física, o que pode apoiar a perda de peso. Embora o Pilates não possa queimar muitas calorias na forma de exercícios mais ricos, ele pode ajudar a criar hábitos permanentes de condicionamento físico.
Considere conectar sua prática de Pilates com hábitos alimentares equilibrados e separar sua rotina de exercícios com cardio e treinamento de força para separar sua rotina de exercícios separadamente para ajudar a gerenciar o peso, desafiar seu corpo e melhorar seu metabolismo. Lembre -se de ser hidratado antes, durante e após os treinos e modifique seu treino conforme necessário. Se você começar a sentir dor, então diferente disso MúsculoPare e procure aconselhamento médico.
