A fibra é um nutriente essencial que suporta a digestão, promove o controle de peso saudável e pode reduzir o risco de condições como diabetes e doenças cardíacas. No entanto, Se você aumentar sua ingestão de fibras muito rapidamente, isso pode causar incêndioAssim,
Isso ocorre porque seu corpo não pode digerir completamente a fibra. Em vez disso, seu intestino produz bactérias que o quebram, Edição de Gas como subpratorEsse gás pode fabricar em seu estômago e intestino, o que pode fazer com que seu estômago se sinta desconfortável e completo. Felizmente, há lá Maneiras de obter mais fibra Enquanto Reduzindo o blottingAssim,
A fibra de dieta é um carboidrato obtido de alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais e grãos. Existem dois tipos: Fibra solúvel e insolúvelAssim,
Fibra solúvel Em seu sistema gastrointestinal (GI) se liga à água e se torna um gel que diminui a digestão. Fontes de fibra solúvel incluem:
- cevada
- feijões
- Fruta
- Lentilhas
- nozes e sementes
- Mingau
- Ervilha
- vegetais
Fibra insolúvel Velocidade digestiva. As fontes de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, grãos integrais e vegetais.
A maioria das pessoas na América não recebe fibras suficientes. Adicione mais fibra à sua dieta Pode ajudar:
- Promover movimentos saudáveis de digestão e intestino
- Satisfaça a si mesmo fome
- Apoiar o gestão saudável de peso
- Gerenciar o açúcar no sangue desacelerando a absorção de açúcar
- Reduza o risco de condições como diabetes, derrame, pressão alta, câncer de cólon e doenças cardíacas
Fibra solúvel também ajuda menos ColesterolQue pode proteger contra doenças cardíacas.
Inchaço Ocorre quando o gás é formado no estômago e no intestino, fazendo você sentir pressão do estômago. Cerca de 20% das pessoas nos Estados Unidos sofreram inflamação na última semana.
Pesquisas mostraram que o aumento da ingestão de fibras é um Causa comum de inflamaçãoComo seu corpo não pode quebrar completamente a fibra, seu intestino produz bactérias para quebrá -lo e fermentá -lo. Esse processo libera o gás como um bioprático, que pode causar inflamação. A chave para evitar esses efeitos colaterais é adicionar fibra à sua dieta lentamente, para que seu corpo possa se acostumar.
Sua ingestão de fibras também pode ser aumentada muito rapidamente:
você pode Obtenha os benefícios da fibra Enquanto reduzem o inchaço. Considere esses hábitos:
- Aumente sua ingestão de fibras lentamente: Em vez de carregar a fibra de uma só vez, faça do seu corpo um hábito de fibra em pequenas quantidades. Aumentar gradualmente sua ingestão de fibras em várias semanas pode ajudar a evitar o blotting e outros sintomas gastrointestinais.
- Inclua o máximo de variedade possível: Alimentos com fibra solúvel geralmente produzem mais gás do que os alimentos incompatíveis de fibra. No entanto, seu corpo precisa de ambos os tipos. Ao pegar uma amostra de diferentes tipos de fontes de fibra, você pode encontrar alimentos de alta fibra que concordam com você ao longo do tempo.
- Mantenha -se hidratado: Beba oito copos de água diariamente Pode ajudar a reduzir a inflamação.
- Coma mais carboidratos: Uma dieta rica em carboidratos em vez de proteína pode reduzir a inflamação, aumentando a ingestão de fibras. Pesquisas descobriram que os carboidratos podem desempenhar um papel Bactérias intestinos Produz gás.
dica: Frutas e cascas de vegetais geralmente têm alta concentração de fibra. Descascar seus produtos pode reduzir sua ingestão de fibras.
A fibra é um nutriente essencial com muitos benefícios à saúde. As fontes de fibra incluem frutas, vegetais e grãos integrais. Aumentar sua ingestão de fibra rapidamente pode causar transferência. Para evitar a inflamação e outros sintomas gastrointestinais, adicione a fibra suavemente à sua dieta e beba muita água.
