Ele cai É uma das causas mais comuns de lesão, especialmente entre os idosos. De tapetes soltos a escadas escurecidas, os oceanos diários podem representar riscos ocultos que podem levar a acidentes graves.
No entanto, algumas mudanças práticas e maior consciência podem percorrer um longo caminho para tornar os espaços internos e externos mais seguros.
Conversamos com Leo Matthew, um fisioterapeuta e serviço de reabilitação NILESAR CARE CUIDADOAqueles que participaram de alguns conselhos úteis sobre como reduzir o risco de cair dentro e fora de casa para garantir maior confiança, independência e conforto mental.
Mantenha -se ativo
“Quando sua força muscular cresce, você tende a diminuir, portanto, manter a atividade física e o exercício regularmente é realmente importante”, diz Matthew. “Cerca de 150 minutos, duas horas e meia por semana é o exercício mínimo que devemos buscar. Este pode ser um exercício moderado, como caminhar, levantar paredes, saltos nos pés, andar de bicicleta ou sentar e cadeira”.
Mantenha seus ossos fortes
Matthew diz: “A presença de ossos mais fortes o ajudará a se recuperar mais rápido do que a queda, caso contrário, você acabará com uma fratura”, diz Matthew. “Considere suplementos nutricionais para manter a força da densidade óssea, como suplementos de vitamina D ou cálcio”.
Teste seus olhos
A má visão pode aumentar significativamente o risco de cair, especialmente em idosos.
“Verifique sua visão”, recomenda Matthew. “Obtenha uma receita atualizada e certifique -se de usar os óculos certos”.
Veja seu remédio
Matthew diz: “Rever o medicamento é importante para que você possa entender o medicamento que causa efeitos colaterais”, diz Matthew. “Por exemplo, alguns medicamentos podem causar alguma tontura que podem contribuir para a queda, portanto, gerenciar isso é muito importante”.
Remoção de risco
“Isso geralmente é causado pelo problema ambiental, portanto, você precisa remover qualquer risco em sua casa devido à capacidade das pessoas de tratar riscos que tendem a reduzir com a nossa idade”, diz Matthew. “Certifique -se de não ter tapetes, fios ou quartos soltos muito tensos ou conter muitos móveis para os quais você pode viajar”.
Trate as superfícies escorregadias
“Isso pode causar superfícies escorregadias, especialmente nos banheiros, cair, portanto, verifique se você não está escorregando como um tapete ou pisos não -deslizantes para evitar isso”, recomenda Matthew.
Melhorando a iluminação
“iluminação “É realmente importante reduzir o risco de cair”, diz Matthew.
Instale alguns corrimãos
“Instale alguns corrimãos nos dois lados da escada e/ou no banheiro e na área de pouso, para que você tenha algo para manter”, sugere Matthew. “Trata -se de entender sua capacidade e instalar algo para protegê -lo.”
Usando sapatos de apoio
“Usar o tipo errado de sapatos pode fazer com que as pessoas caam”, diz Matthew. “Os sapatos devem estar bem equipados, não escorregados com um interior de apoio. Usar meias ou chinelos sem aderência pela casa pode ser muito escorregadio”.
Pense em possíveis riscos ao ar livre
“Tudo sobre pensar sobre você, o meio ambiente e também conhecer seus limites”, diz Matthew. “Pense em quando é o melhor momento para sair para caminhar ou missões. É leve o suficiente no exterior? O caminho é seguro? Há algum risco de tropeçar? O nível do caminho é suficiente para minha habilidade? É tudo sobre entender o que você pode fazer e se afastar de tudo o que não pode fazer.”
Pense em usar ajuda para caminhar
Matthew explica: “As ferramentas de caminhada fornecem suporte adicional durante a caminhada e devem ser usadas se sentir a necessidade ou se for descrito para você, porque adiciona mais equilíbrio, controle e proteção”, explica Matthew.
Planeje o futuro
“Planeje adiante para reduzir o risco de cair”, recomenda Matthew. “Por exemplo, mantenha as coisas que você usa com frequência à mão e permita -se muito tempo para chegar a lugares”.
Determine as razões por trás do outono anterior
“Determine a causa do outono”, é aconselhável Matthew. “Pode ser um problema de saúde, o problema do meio ambiente ou um acidente. Depois de entender o problema, tente resolvê -lo. Por exemplo, se seus músculos estiverem fracos e isso causou a queda, tente fortalecê -los”.
