Se você começou a correr pela primeira vez ou começar de novo após um intervalo, ou seu exercício é mais intenso, você pode ter sentido. Bormed, incomodando você depois de se exercitar.
Você deve pagar? Ou pode ser um sinal de algo mais perigoso?
Chen al -Jubarat é uma das lesões mais comuns que podem ser evitadas entre os competidores, seja novo ou experiente.
A boa notícia é que eles geralmente podem ser tratados efetivamente dentro de algumas semanas. Mas é importante aprender sobre o intervalo. Pode impedir o conhecimento de maneiras simples de tratar e impedir Shane com recibos mais perigosos e retornar ao caminho certo mais rapidamente.
O que são o Xin?
Chen al -Jubbi, medicamente conhecido como síndrome da síndrome do estresse humano, é uma lesão comumente usada.
Causa dor ao longo das fronteiras internas do xinbono e geralmente é executado por tensão frequente na perna. Sua perna também pode se sentir confortável ou inchaço.
As partes laterais da canela são um tipo de toxite, o que significa tecido que alinha osso. A dor geralmente desaparece com conforto, mas rapidamente retorna assim que a atividade é retomada.
Esse tipo de lesão é especialmente comum em esportes como futebol e rajabi e Caminho e campoQue afeta entre 4 % e 35 % dos atletas e até 20 % dos participantes. Também pode afetar dançarinos e recrutas militares.
O que colocou você em risco?
Shin Shin pode aparecer logo após mudanças repentinas em sua atividade física ou rotina de exercícios.
Por exemplo, você pode ter começado a se exercitar com frequência ou por um período mais longo, ou intensamente (como corrida duro ou distâncias mais longas).
Uma variedade de fatores pode adicionar combustível ao incêndio. Geralmente eles caem em dois tipos:
- Relacionado à atividade (o que você faz com seu corpo)
- Mecânica biomática (como seu corpo se move ou construiu).
Independentemente das unhas repentinas no treinamento, os riscos da atividade incluem exercícios, execução em superfícies sólidas ou exercícios em sapatos mal projetados. Por exemplo, os estudos dos soldados mostraram que o exercício em sapatos inadequados ou desatualizados aumenta o risco de uso excessivo nas pernas, incluindo jovens de brilho.
A dieta também pode fazer a diferença. Há evidências de que não comer cálcio suficiente pode aumentar a probabilidade de você brilhar. A deficiência de vitamina D também pode contribuir, porque é vital para absorver cálcio.
Riscos biológicos podem incluir mais altos IMC ((IMC), A presença de uma perna é mais longa que os músculos da roda apertada ou os pés planos (arcos baixos ou incomumente flexíveis).
Se seus pés forem muito rolados ao caminhar ou correr – os pés lisos ou os suportes que caem são frequentemente chamados – você também é mais vulnerável.
Enquanto alguns estudos indicam que a matemática pode sofrer de Shane Jeep frequentemente homens, precisamos de mais pesquisas para entender toda a causa.
Em suma, Shane Jabal não é apenas um problema com osso. Reflete uma inconsistência complexa entre a quantidade ou o quão difícil é o treinamento e como seu corpo (e às vezes falhou) tenta se adaptar.
Como posso saber se isso é pior?
As dores nas canelas são geralmente menos graves que a quebra de quebra. Esta é uma pequena rachadura no osso causada pelo efeito frequente ou uso excessivo, e geralmente requer um período de recuperação mais longo.
A fratura por estresse geralmente causa dor intensa e traduzida que piora com a atividade e pode prejudicar o conforto ou ao tocá -la.
O teste simples pode ajudá -lo a determinar se você deseja pedir conselhos adicionais: se você não pode pular em uma perna cerca de dez vezes sem dor aguda, é hora de conversar com um médico, um médico da frente ou um médico de perna.
Eles podem avaliar seus sintomas e sugerir opções de tratamento. Fotografia, como X -RAY Ou ressonância magnética, ela pode ser usada para excluir condições mais graves.
Tratamento: conforto, reabilitação e retorno
O primeiro e mais importante tratamento é o conforto. Geralmente, os Sheen Hinquets substituem mais de três a quatro semanas. O treinamento continuado durante o processo de cicatrização apenas prolongará a recuperação e aumentará o risco de infecção mais grave.
Outras estratégias eficazes incluem:
- Aplicação de gelo e pressão para reduzir o inchaço
- Usando medicamentos anti -inflamatórios, como ibuprofeno ou naproxeno
- O bezerro se estende para melhorar a flexibilidade
- Usar sapatos ou ortodontia ajuda a manter os pés e as pernas corretamente, o que reduz a pressão sobre os músculos ao redor dos tornozelos e dá à perna uma chance melhor de recuperação.
Você vai querer ser doloroso por pelo menos três semanas antes de retomar gradualmente a rotina de exercícios.
Ao retornar, vá devagar e construa a quantidade e a densidade do exercício gradualmente.
A prevenção é o melhor tratamento
A proibição de jebiais é tudo, desde equilíbrio e preparação. Aqui estão alguns conselhos baseados em evidências:
- Quente
- Use as solas ou o calendário ósseo de choque se você enfrentar dor constante, pegue pés chatos ou corroa os sapatos de uma maneira igual-é melhor conversar com um pediatra ou o médico natural para descobrir o que é apropriado para você
- Verifique seus sapatos – substitua quando desgastado ou a cada 240 km
- Sua superfície de treinamento varia (uma mistura na grama ou os caminhos mais amaciantes)
- Melhorar os músculos da perna e quadris para melhorar a maneira como você se move
- Aumentar gradualmente milhas e intensidade.
Krie Kendall é uma grande professora de ciências esportivas e esportivas na Universidade Edith Quan.
Caitlin Fox-Harding é professor e pesquisador em ciências matemáticas da Universidade Edith Quan.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
