Conselhos de especialistas sobre como dormir bem como temperaturas no Reino Unido Rising
Muitas pessoas lutaram para dormir durante as últimas noites úmidas.
O Dr. Greg Eder é um diretor de pesquisa da Northmropria na Universidade de Northomia.
Aqui, ele explica como a umidade afeta a qualidade do sono e dos padrões.
Ele também fornece dicas para melhorar o sono – como a presença de chuveiro frio antes de dormir e manter altos níveis hidratantes.
Como a umidade afeta a qualidade do sono?
“Não sabemos muito sobre como a umidade pode afetar nosso sono, mas sabemos que a umidade afeta como a temperatura está ciente”, diz Elder. À medida que os níveis de umidade aumentam, a temperatura do ar parecerá mais quente.
“O sono e a temperatura estão intimamente relacionados – para que, quanto maior você se sinta, mais pior é o sono, e isso é pior quando não podemos nos adaptar adequadamente. Onda de calor Está acontecendo. “
A umidade pode afetar nossos ritmos diários diretamente?
“Sim. Quanto sono temos e sua qualidade é afetada pela interação entre nossa necessidade de dormir e a hora de nossos corpos (nossos ritmos diários)”. “A umidade afeta nosso sono e ritmos diários diretamente, influenciando a maneira como nos sentimos calor.
Sua temperatura corporal O ritmo do relógio biológico. Nosso corpo geralmente começa a se acalmar à medida que caminhamos em direção ao nosso tempo livre e isso abre a “janela do sono”, mas as temperaturas quentes podem interferir nisso.
“As temperaturas quentes também podem se sobrepor ao sono, afetando a lentidão do sono de onda lenta que temos durante a noite”. Isso é importante porque o sono lento (sono profundo) desempenha um papel importante no crescimento, memória E função imunológica, de acordo com A base do sono.
Quais são os sinais comuns de que os níveis de umidade podem perturbar seu sono sem perceber?
“Altas temperaturas podem se sobrepor com Atividade cerebral Durante o sono, bem como a maneira como nosso cérebro gira entre os diferentes estágios do sono (sono claro, sono profundo e olhos rápidos, que é o estágio de sono em que geralmente sonhamos), por isso é possível que as temperaturas e a alta umidade possam ser ruins, percebemos sem perceber que percebemos “, explica os idosos.
“No entanto, geralmente quando enfrentamos uma noite ruim, os efeitos começarão quando subirmos na manhã seguinte. A privação do sono nos faz sentir cansados e emocionantes, e pode ser difícil focar e tomar decisões como de costume”.
Como a alta umidade contribui para questões como sudorese noturna ou insônia durante o sono?
“Quanto mais umidade, isso dificulta que nosso corpo esteja naturalmente suando”, diz Erder. “Isso significa que, durante períodos quentes, especialmente quando há alta umidade, nosso suor não pode evaporar como de costume, e é difícil para o corpo se refrescar.
“Isso é ruim para o nosso sono e pode nos fazer sentir ansiosos se não conseguirmos dormir por causa disso.”
Como combater a umidade para alcançar um sono feliz neste verão
O objetivo é manter a temperatura do seu quarto perto de 19 ° C
“Mantenha seu quarto em aproximadamente 19 ° C possível”, é aconselhável o Élder. “As temperaturas do quarto superior a 25 graus são ruins para dormir. Você pode ajudar os ventiladores elétricos”.
Verifique se o seu quarto está escuro
Invista em algumas cortinas e cortinas se você achar que a luz da noite rasteja e perturba o seu sono.
“Mantenha o seu quarto frio e escuro possível e evite dormir em qualquer lugar que não seja sua cama”, recomenda Eleer.
Levante -se se você não conseguir dormir
Se você estiver deitado por horas, procure a cama e faça algo calmante, como ler um livro.
“Evite ficar em sua cama, se você não puder dormir. Acorde se puder voltar para a cama quando sentir sono”, recomenda o Élder.
Mantenha molhado o dia todo
“Beba muita água durante o dia, porque isso ajudará seu corpo a manter o frio em si à noite”, recomenda Elder.
Tome um banho maravilhoso antes de dormir
“Antes de dormir, pode ser um chuveiro frio ou morno ou um banho de pé, uma boa maneira de ajudar seu corpo a relaxar e dizer que chegou a hora de dormir”, diz Elder.
Mantenha o cronograma de sono normal
“Tente manter sua programação habitual de sono e acordar – o momento do sono regular tende a ser associado a uma melhor qualidade do sono”, recomenda Elder.
