A creatin é feita em nosso corpo e é encontrada em carne vermelha, aves e frutos do mar. Ajuda na produção de energia durante atividades pequenas e intensivas. Os suplementos pré-treino misturam ingredientes como cafeína e creatina para promover o desempenho de curto prazo. É importante examinar os ingredientes antes de usá -los, pois às vezes podem ser materiais prejudiciais ou até restritos.
Ambos Creatina E Antigos suplementos de treino Geralmente usado. Às vezes, os suplementos de pré-treino podem conter creatina junto com outros ingredientes. Existem diferenças em seu melhor uso, eficiência, segurança e vantagens e desvantagens fornecidas por eles.
A creatin é um dos suplementos mais estudados para melhorar o desempenho e a recuperação esportivos. Também pode aumentar a força muscular e a massa.
você pode Pegue a creatina A qualquer hora do dia, antes ou depois dos treinos, com ou sem comida. Tomar a creatina com alimentos que contêm carboidratos, misturá -la com carboidratos ou misturá -lo com carboidratos e proteínas pode ajudar seu corpo a comprar mais creatina. Isso pode beneficiá -lo porque pode fornecer mais energia em geral.
A creatin geralmente é usada por pelo menos quatro semanas e pode ser usada com segurança a longo prazo. O método mais comum usando a creatina é levar de três a cinco gramas por dia por quatro semanas para criar armazenamento de creatina. É menos provável que esse método cause possíveis efeitos colaterais e geralmente é mais eficaz a longo prazo.
Algumas pessoas optam por começar por uma a duas semanas com 20 gramas de creatina e depois reduzem sua dose em três a cinco gramas por dia. É chamado de carregamento de creatin, que as pessoas podem tentar aumentar rapidamente a força e a energia. Pessoas que tomam doses altas, como o carregamento da creatina, podem sofrer um desconforto de estômago leve.
Desvantagens dos suplementos de creatina
Creatin envolvido na possível desvantagem dos suplementos:
- Eles também não estão estudando em mulheres em comparação com os homens.
- Eles só fazem o melhor trabalho se tomados continuamente com o tempo. Isso só pode ser inconveniente para as pessoas em busca de um aumento de energia de curto prazo ou um tempo.
- Eles podem causar efeitos colaterais gastrointestinais quando tomados em grandes doses, como cólicas, náusea e diarréia.
Você pode tomar suplementos pré-treino uma vez ou por um longo tempo. Pesquisas sugerem que o uso de uma vez um suplemento pré-treino pode melhorar o tempo de resposta, aumentar a força durante exercícios pesados, como supino, e os representantes totais podem aumentar, o número de exercícios é repetido.
Os suplementos pré-treino podem ter muitas substâncias diferentes. A maioria dos componentes dos suplementos pré-treino pode ser incluída, mas não é limitada:
- Cafeína
- Creatina
- Aminoácidos da cadeia de ramificação (BCAAs)
- Nitrato
- β-lanina
- Bull como
- El Tyrosine
- El theanine
- Bata o extrato da raiz
- Niacina
Desvantagens pré-treino
A perda de suplementos pré-treino está envolvida:
- Mesmo que os suplementos pré-treino contenham elementos seguros e eficazes, pode ser muito pequeno para ser benéfico em quantidade.
- Você não pode ver a quantidade exata de materiais usados em produtos de mistura de propriedade, que possuem marcas de fórmulas que não podem divulgar completamente. Os fabricantes ainda devem listar o menor material existente no produto. Ele fornece apenas informações limitadas.
- Esses produtos contêm muitos materiais que podem interagir entre si. Pode promover ou reduzir sua eficácia.
- Uma ou mais materiais encontrados nas misturas podem interagir com os medicamentos.
- Alguns materiais podem causar efeitos adversos. Por exemplo, a niacina pode causar descarga, uma reação temporária da pele.
- Dois suplementos pré-treino podem ser muito diferentes um do outro. Eles podem ter diferentes materiais em doses diferentes. É difícil saber que cada componente está presente em uma mistura de propriedade. Portanto, é um desafio para os pesquisadores compará -los e tirar conclusões generalizadas.
Conteúdo proibido antes do treino
Alguns suplementos pré-treino podem conter substâncias restritas. Por exemplo, densidade (DMAA) encontrado em suplementos pré-treino, que podem ser perigosos.
DMAA é um medicamento que pode ser o motivo:
- Pressão arterial elevada
- Dificuldade respiratória (Distribuidor)
- Ritmo cardíaco
- Peito
- Ataque cardíaco
- Convulsão
A Food and Drug Administration (FDA) afirma que é inseguro e ilegal incluir DMAA em dose alimentar. Alguns produtos de mercado ainda podem ter DMAA e outros metais estimulantes ou pesados inseguros. É melhor escolher produtos que tenham um teste de terceiros, o que garante que o produto não tenha materiais prejudiciais e listado no rótulo.
A seleção entre creatina e pré-treino depende de seus objetivos. Se você pretende criar força muscular e aumentar o músculo, a creatina pode ser uma opção melhor. Você pode levá -lo a qualquer hora do dia. No entanto, essa não é uma boa opção se você deseja usar apenas uma ou curto prazo, pois pode torná -lo holisticamente menos eficaz.
Se você está procurando um suplemento para melhorar suas sessões de exercício e, quando estiver se exercitando, planeja usá-lo, os suplementos pré-treino podem ser uma opção melhor. Se você é sensível a estimular pessoas como cafeína, pode evitar suplementos pré-treino. O pré-treino pode ter até 400 mg de cafeína por porção, que é a quantidade máxima de cafeína por dia.
É difícil saber como vários materiais em pré-treino interagem com a creatina. Se você usar os dois, pode ser melhor fazer pré-treinos e creatina separadamente.
Como o pré-treino deve ser levado antes do exercício, você pode tomar creatina em outros momentos do dia. Os pré-treinos também podem conter creatin. Se você decidir tomar os dois, verifique o material e a dose.
A cafeína é encontrada na maioria dos treinos. Evidências limitadas sugerem que a cafeína pode interagir com a creatina, portanto, carregá -las juntas pode afetar a eficiência da creatin.
A suplementação de creatina pode aumentar o peso, pois faz com que os músculos mantenham a água. Também pode ser a causa de náusea, diarréia, rigidez muscular e cólicas e intolerância ao calor. Geralmente é bem tolerado em doses recomendadas.
Os suplementos pré-treino também são geralmente bem tolerados. Eles podem afetar sua frequência cardíaca, pressão arterial e fígado. Os efeitos colaterais podem variar dependendo dos componentes dos pré-treinos e de sua dose.
Os suplementos de creatina e pré-treino podem interagir com os dois medicamentos. Se você tiver condições de saúde antigas (de longo prazo) ou estiver usando algum medicamento, converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Creatin e pré-treinos podem ser usados para apoiar o desempenho esportivo. A creatin é mais adequada para melhorar a força muscular, massa e recuperação. Por outro lado, os pré-treinos podem ajudar a melhorar as sessões de exercício. Ambos podem causar efeitos colaterais e interagir com medicamentos.
