Os cientistas revelam como a creatina pode fazer mais do que a construção muscular, nutrir a elasticidade cerebral, melhorar o humor e apoiar o desempenho cognitivo através de vias bioquímicas que dependem do exercício.
Ingressos: Suplementos de creatina e eixo muscular do cérebro: um novo mecanismo possível? Imagem de crédito: Sonis Photography/Shutterstock.com
Os suplementos de creatina são amplamente reconhecidos para melhorar a massa e a força muscular e melhorar o desempenho do exercício. Uma revisão recente em Fronteiras na alimentação Verifique seu efeito na saúde do cérebro e nos músculos no eixo cerebral.
introdução
Tanto o cérebro quanto os músculos estruturais consomem grandes quantidades de energia durante a atividade. A creatina é uma grande molécula organizacional em ambos os órgãos orgânicos, que evita danos durante os intensos períodos de demanda de energia. Facilita a disponibilidade de energia rápida na forma de ATP e reduz o estresse e medidores oxidativos ignição.
O que é creatina?
A creatina, ou ácido acético, Gandin Methayl, é uma molécula rica em nitrogênio produzida por aminoácidos como arginina, glicina e metionina. É produzido principalmente no fígado e no cérebro, mas também pode ser obtido a partir de carne bovina, peixe ou carne de porco e é consumido como um suplemento.
A creatina afeta vários caminhos celulares e tem muitos efeitos diferentes. Os resultados incluem um maior balanço energético, Anti-inflamatório Efeitos, aumento muscular, melhora da regulação da glicose.
Creatina e o eixo do cérebro muscular
As células dos músculos voluntários são liberados miokinas, que indicam proteínas que afetam os órgãos distantes, incluindo o cérebro. Os mioocinas podem se comportar no eixo do cérebro, que afeta a saúde do cérebro e podem contribuir para um desempenho físico abrangente, em vez de construir força ou tolerância muscular diretamente.
Atravessando a barreira sanguínea no cérebro, as miokinas estimulam a multiplicação de neurônios, promove a formação de novos caminhos neurológicos e melhorando a eficiência dos circuitos nervosos existentes. Assim, aumenta o desempenho cognitivo e suprimindo mudanças comportamentais indesejadas. Também ajuda a proteger os neurônios da inflamação e danos à oxidação, mantendo o desempenho cognitivo, especialmente no estresse relacionado à idade ou relacionado a doenças.
Supõe-se que o eixo dos músculos do cérebro seja um sistema interativo bidirecional para comunicação, que inclui mioquinas, especialmente o fator nervoso derivado do cérebro (BDNF), catepsina B, interleucina-6 (IL-6), o fator de crescimento de IGF-1 (IGF-1) (IGF-1), irresina e LAIR. O BDNF é uma grande proteína nervosa para a formação de nervos e elasticidade nervosa e melhora a memória.
A maioria dos BDNF no sangue vem do cérebro de conforto ou durante o exercício físico. Exercícios agudos causam níveis de BDNF no curto prazo. Myocines afeta o metabolismo da gordura, estimulando a conversão de gordura branca inativa em gordura marrom ativa. Também aprimora a formação óssea e a função de manta.
Energia de creatina
A creatina entra nas células através da molécula do transportador. Enquanto o terceiro ainda está livre dentro da célula, a maioria deles é exposta à fosforina à fosforocratina (PCR). Esta é a fonte de fosfato ativo do ADP e convertida em ATP.
Esse rápido aumento nos estoques de PCR é aprimorado dentro dos músculos, que fornece ATP rápido, pois fornece energia rápida durante atividades altamente exigentes, como correr ou resistir. Esse processo é o mais proeminente nos tecidos que requerem alta energia, como músculos, cérebro e coração.
Suplementos de creatina
Quando associados ao treinamento de resistência, os suplementos de creatina ajudam a aumentar a massa corporal magra e a força muscular. Melhora a adaptação e a recuperação do treinamento. É provável que esses efeitos ocorram lançando myokine, aumentando assim as células musculares anabólicas.
A creatina regula o equilíbrio entre respostas anti -inflamatórias e inflamatórias para exercícios difíceis de exercícios. Isso pode ajudar a prevenir a infecção e manter a temperatura corporal estável durante o exercício.
Independentemente da promoção direta da produção de mioquinas, a creatina afeta outros sinais que participam da myokine, como o caminho do mTOR. Por exemplo, os suplementos de creatina IGF-1 aumentam, um fator de crescimento que melhora a proliferação de neurônios e corpos interligados.
As melhorias de creatina no funcionamento do trabalho anaeróbico durante episódios frequentes de atividade muscular de alta densidade provavelmente serão úteis em esportes de resistência que requerem tempestades repentinas e pecado. Também pode ser importante em eventos como o ciclismo de pista, onde a tensão final intensa é a chave para ganhar.
Vale a pena notar que o lactato é miocina e como resultado do metabolismo muscular anaeróbico. No entanto, as concentrações de lactato no sangue não subiram após suplementos de creatina no curto prazo. O lactato não aumenta o aumento dos níveis de BDNF, talvez devido à alta produção de myokine causada pelo aumento da fala do ATP.
Os suplementos de creatina também podem ajudar em condições degenerativas nervosas, incluindo a doença de Huntington ou Parkinson, e podem proteger a centralização Sistema nervoso Contra os danos associados à concussão. Os estudos iniciais também indicam os benefícios da saúde da mãe durante a gravidez e os descontos correndo o risco de depressão, e o tratamento dos músculos associados à idade é outro uso possível.
Creatina como líder nervoso
Há alguma evidência de que a creatina é um portador nervoso. Ocorre dentro das vesículas interligadas, onde ocorre a transmissão nervosa, e parece afetar a comunicação com os neurônios corticais. A atividade das mitocôndrias também é fortalecida nas células nervosas fortificadas pela creatina. Isso, além de sua atividade antioxidante, a capacidade de reduzir o estresse oxidativo, os efeitos neurológicos e as alterações fisiológicas elétricas, indica que a creatina pode ter um efeito nervoso.
Os suplementos de creatina suportam treinamento mais intenso, estimulando o lançamento do BDNF e outros miokines. A creatina trabalha indiretamente no cérebro, através de miokinas, através de seu papel como fonte de energia rápida.
A creatina afeta a secreção do exercício de navios -tanque e citocinas nervosas, como serotonina e dopamina, o que melhora a função nervosa e melhora a elasticidade nervosa. É também a chave para a organização emocional, indicando que a creatina pode aliviar a depressão.
Algumas evidências indicam que a creatina tem um efeito rápido antidepressivo através dos trens relacionados aos dois metros, com ou sem terapia cognitiva comportamental. Em uma experiência experimental recente, a creatina produziu 5 gramas/dia, juntamente com a TCC, mais de 8 semanas de descontos maiores na depressão apenas da TCC, embora sejam necessários experimentos maiores.
Creatina como um regulador metabólico
Os suplementos de creatina melhoram o metabolismo da glicose, aumentando a sensibilidade à insulina. A insulina afeta diretamente os níveis de mans importantes que funcionam no eixo do cérebro. Promove a absorção de glicose GLUT-4 em células musculares voluntárias, o que pode aumentar o lançamento da bandeja em resposta ao exercício.
Conclusões
Os suplementos de creatina estão intimamente relacionados ao exercício físico e ao aumento da produção de mioquinas. A creatina não apenas afeta o desempenho muscular, mas também afeta a saúde do cérebro e da função cognitiva. Isso pode ajudar a prevenir danos inflamatórios musculares e aumentar a recuperação do treinamento de exercícios e depressão. No entanto, o contraste no desenho do estudo, a dose e as respostas individuais significa que esses efeitos devem ser interpretados com cautela, e mais estudos clínicos são necessários para confirmar se a creatina aumenta o BDNF ou outros níveis de medidores.
Muitas vias biologicamente relevantes podem explicar como a creatina está associada ao BDNF, incluindo o aumento da PCR ou a organização do coativador gama 1 (PGC-1α) nos músculos estruturais que causaram exercícios, o que causa níveis de irisina e BDNF.
Outros fatores podem incluir níveis aumentados de cálcio baseados em creatina e ativação de mTOR nas células musculares. No entanto, o efeito dos suplementos de creatina no BDNF e em outros níveis de mioquina ainda é desconhecido. Essa pesquisa pode confirmar os benefícios físicos e mentais dos suplementos de creatina no eixo do cérebro.
