De acordo com um novo estudo, a melhor ordem de treino para perda de gordura e benefício do músculo

Esta é uma questão de séculos de idade entre os frequentadores de ginástica: Qual deve vir primeiro, cardio ou peso?

De acordo com a nova pesquisa, você quer Mate a sala de musculação antes de esperar a esteira, bicicleta ou elíptico.

Estudo, publicado em abril Jornal de Ciência e Fitness do ExercícioInvestigou como a ordem de treinamento de cardio e resistência poderia afetar a matriz de saúde e condicionamento físico entre um pequeno grupo de participantes do sexo masculino.

Os resultados do estudo mostraram que os participantes fizeram Treinamento de energia antes de cardio Era “Progresso notável” No nível da atividade física, a perda de gordura e a força e a resistência muscular em comparação com aqueles que fizeram cardio antes do peso e que não trabalharam.

Mas isso significa que o treinamento de resistência antes que o cardio seja sempre a melhor opção? O que os especialistas tinham a dizer sobre novos estudos aqui, outras pesquisas concordam e o que significa maximizar o lucro em sua própria rotina de exercícios.

Para este estudo, os pesquisadores de Pequim recrutaram 45 jovens com sobrepeso ou obesidade. Treinamento simultâneo– Os contos que incluem treinamento de cardio e resistência afetarão várias matrizes de saúde.

Os participantes foram divididos Três grupos:

• Grupo um treinado resistência antes do cardio.
• O grupo dois fez cardio antes do treinamento de resistência.
• O grupo três não tinha nenhum tipo de plano de exercícios estruturados.

Dois grupos de exercícios estão envolvidos em homens Três 60 minutos de sessão de treino por semana Durante três meses.

Este é um dos pontos fortes de estudo, Nicholas Mortenson, PhDProfessor assistente de cinesiologia na Universidade Estadual de Michigan, disse Saúde Os pesquisadores foram capazes de controlar a variável Ambos os grupos seguem o mesmo programa de treino Treinamento elétrico de 30 minutos e 30 minutos do cardio, apenas em uma ordem diferente.

Antes da intervenção do treino, durante e depois, os pesquisadores rastreiam todos os participantes ‘ Níveis de atividade física, estrutura corporal, força muscular, VO2max, dieta e densidade óssea.

Os resultados mostraram que, independentemente da ordem dos participantes que fizeram treinamento simultâneo, melhorou:

• Nível de atividade física
• Composição corporal
• força muscular
• VO2MAX, ou Cardirespiration Fitness

Mas quem fez Treinamento de resistência primeiro Vi ainda mais benefícios, incluindo Baixa porcentagem de gordura corporal e baixa massa de gordura e alta potência e resistência muscular.

Esses resultados mostram que aumentam Peso antes de cardio Se você deseja melhorar essas variáveis ​​específicas, a melhor opção é E. Toddle Shroder, PhDProfessor de Fisioterapia Clínica e Diretor de Centro de Pesquisa em Exercício Clínico da Universidade do Sul da Califórnia.

“No entanto, deve -se notar que Dheeraj-primeiro mudanças no primeiro grupo ainda eram muito boas E essa população é considerada benéfica para melhorar a saúde ”, disse ele Saúde

resultado de aprendizado Apoiar resultados de pesquisa semelhantes Nos últimos 30 anos, que também descobriram que antes do treinamento de resistência a cardio poderia ser uma maneira melhor de promover força.

Mas a comparação pode ser desafiadora devido a métodos, duração, tipos de treinamento e diferenças na idade e no sexo, explicou o público.

Por causa disso, existe Sem resposta firme Se é melhor ter cardio ou peso primeiro.

Por exemplo, um estudo de 2013 descobriu que os homens que levantaram peso antes da corrida foram determinados no dia seguinte, sugerindo que Cardio pode ser uma opção melhor para fazer primeiro. E pesquisas publicadas em 2021 descobriram que havia pessoas de treinamento com pesos de grande porte Melhores resultados se eles costumavam fazer cardio com antecedência.

Neste ponto, apenas que podemos tirar deste último Jornal de Ciência e Fitness do Exercício Estudar. Os pesquisadores examinaram apenas um número muito pequeno de homens jovens e obesos em busca de treinamento simultâneo, então o ouvinte disse, para que não possamos dizer que as conclusões se aplicam a populações amplas e mais diversas.

Em geral, são necessárias mais pesquisas sobre esse assunto, especialmente em mulheres, disse o ouvinte.

O consenso é como a ordem em que você faz seu cardio e treinamento com pesos, quão cansado do seu corpo.

Cardio primeiro pode deixá -lo seco E incapaz de dar todo o seu esforço durante o treinamento de poder, explicou a Mortenson. A pesquisa apoiou isso; Um estudo constatou que o desempenho da força ameaçou a realização de uma sessão de cardio de alto escalão antes do peso.

Ao matar o peso primeiro, “você é capaz de realizar seu treinamento de resistência com seus melhores níveis de energia e intenções, e é por isso que o grupo de treinamento de resistência (estudo) passou mais tempo treinando em alta intensidade do que o grupo de treinamento aeróbico”, disse Mortanson.

Pode ser possível Ordem de treino ideal Para quem está assistindo Aumentar os músculos ou perder peso, Mortenson disse.

No entanto, desempenho Cardio também pode se beneficiar antes do treinamento de resistência, Especialmente se você estiver assistindo Resistência cardio e melhoria na saúde do coração e dos pulmões, Ele disse.

Mortenson disse: “Você pode fazer o seu melhor em suas sessões de cardio, o que pode ser valioso se for algo que você luta regularmente”, disse Mortenson.

Quando se trata de planejar seu pedido de exercícios, Considere seus objetivos, Mortenson foi recomendado.

Seja força ou cardio, Comece com o que você espera dar prioridade E correção nisso, ele disse.

Agora! Certifique -se de não deixar o tipo de treinamento, Como “ambos os modos ajudarão a melhorar sua saúde e condicionamento físico, e sua rotina de exercícios deve ser enfatizada regularmente”, disse Mortenson.

De fato, alternar sua ordem de treino todas as vezes pode ajudar a adaptar o corpo a novos desafios, explicando a adaptação dos músculos e do coração, aumentando ainda mais a adaptação dos músculos e do coração.

No final do dia, é importante lembrar Começou com cardio ou treinamento com pesos Você ajudará a melhorar a força muscular, densidade óssea, resistência aeróbica e perda de gordura, insistindo.

Ele disse: “Eu digo às pessoas que, qualquer que seja a ordem que elas tenham mais chances de fazer regularmente, é o que elas devem fazer”.

“Mais pessoas preferem treinar resistência após cardio, e mais um número de estudos apóia os benefícios dessa sequência”, disse o ouvinte. “Mas encontre o que funciona para você e benefícios para a saúde”.