Quando você vive com esclerose múltipla (EM), o tratamento médico pode ajudar a manter os sintomas gerais sob controle, como fadiga, dormência ou formigamento. Existem etapas adicionais que podem ajudá -lo a tornar a vida mais gerenciável e a ficar à frente.
Os problemas de sono são comuns quando você tem esclerose múltiplaMais da metade das pessoas do MS tem problemas para dormir e surge várias vezes durante a noite. Os sintomas da EM podem dificultar o sono e o sono ruim pode deteriorar seu sono ruim Sintomas da EMAssim,
Como isso pode ajudar: O sono adequado pode melhorar sua memória e capacidade de se concentrar nas tarefas. Também pode ajudar a reduzir a fadiga, a depressão e a ansiedade. Relaxar bem pode ajudá -lo a lidar com muitos sintomas da EM.
Como fazer isso: Você pode melhorar seu sono fazendo o seguinte:
- Mantenha uma rotina em uma hora de dormir regular nos fins de semana também.
- Evite olhar para o telefone ou tela digital cerca de 30 minutos antes de dormir.
- Tente atividades de repouso, como calma música ou praticar alongamento suave.
- Evite cafeína, álcool ou comida grande antes de dormir.
- Mantenha o seu Quarto fresco e escuroAssim,
- Converse com seu médico se os problemas da bexiga ou as cólicas do pé o estiverem despertando.
O exercício pode ser a última coisa que você deseja fazer quando estiver experimentando sintomas da EM. Mas ser ativo é importante que você ajude você a se cuidar.
Como isso pode ajudar: O exercício regular pode ajudá -lo a manter sua força e flexibilidade, o que pode tornar as atividades diárias mais gerenciáveis. Também pode aumentar seu nível de energia, Melhore seu humorE ajudá -lo a pensar mais claramente. O exercício também pode ajudar a reduzir a frequência das recaídas da EM.
Ele disse que algumas pessoas com a EM experimentam a sensibilidade ao calor inspirada no exercício, onde a atividade física aumenta a temperatura corporal e piora os sintomas. Se isso acontecer com você, estratégias como usar desperdício de resfriamento ou trabalho em um ambiente mais frio podem ajudá -lo a permanecer confortável enquanto está ativo.
Como fazer isso: Você pode ser ativo fazendo o seguinte:
- Dependendo da sua mobilidade, comece lentamente com atividades como caminhada, ioga, alongamento ou ciclismo de braço.
- Tente exercer exercícios de água para ajudar a melhorar a fadiga e o equilíbrio.
- Exercite -se durante as partes mais frias do dia ou quando tiver mais energia.
- Faça uma pausa quando precisar deles.
- Use ventiladores, toalhas frias ou roupas de resfriamento, como ferramentas de refrigeração durante ou antes dos treinos.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Não há dieta especial que você precise seguir para esclerose múltipla. No entanto, comer uma variedade de alimentos saudáveis que fornecem a quantidade certa de nutrientes pode ajudá -lo a se sentir melhor e mais enérgico.
Como isso pode ajudar: O que você come pode afetar como a MS afeta seu corpo, no qual seu sistema digestivo funciona. Comer Alimentos que podem ajudar a reduzir a inflamação MS em seu corpo podem reduzir os sintomas.
Uma boa nutrição também pode apoiar seu sistema imunológico e ajudar a prevenir outros problemas de saúde, como Doença cardíaca Ou diabetes, que pode afetar mais a EM.
Como fazer isso: Para obter uma dieta mais equilibrada, você pode:
- Preste atenção aos alimentos com pouca gordura e ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais.
- incluir proteínas magrasFrango, peixe, feijão e ovos, bem como gorduras saudáveis, incluindo azeite, abacate e nozes.
- Limitar alimentos processados, lanches de açúcar; grãos refinados; E alimentos altos em gordura saturada.
- Mantenha -se hidratado por Bebendo 8 a 10 copos de água Ao longo do dia.
- Coma alimentos pequenos e mais frequentes para ajudar a manter os níveis de energia estáveis.
- Converse com o seu médico sobre como tomar suplementos.
O estresse faz parte da vida, mas quando você tem EM, pode estragar os sintomas e o gatilho relaxa. Você pode não ser capaz de eliminar o estresse, mas encontrar maneiras de gerenciá -lo pode ajudar a reduzir seus efeitos no seu corpo.
Como isso pode ajudar: Atividades de redução de estresseAtenção particular e exercício físico podem ajudar com depressão e fadiga em pessoas com EM. Os baixos níveis de estresse podem melhorar o humor, aumentar a energia e ajudá -lo a gerenciar seus sintomas.
Como fazer isso: Para reduzir o estresse, você pode:
- Como tente técnicas de relaxamento Respiração profunda E meditação.
- Estabeleça metas realistas e considere dizer “não” para compromissos que induzam o estresse.
- Reserve um tempo para as atividades que você gosta, mesmo que seja por alguns minutos por dia.
- Discuta suas preocupações com amigos, familiares ou conselheiros.
- Considere ingressar em um programa de gerenciamento de estresse projetado para pessoas com condições mais antigas.
- Durma o suficiente e se exercite, pois ambos podem ajudar seu corpo a lidar com o estresse melhor.
Fique com MS Às vezes, você pode se sentir isolado, especialmente quando está experimentando sintomas que outros não podem ver. É comum sentir -se sobrecarregado, preocupado ou incerto. O lado emocional da EM é tão real quanto os sintomas físicos, e isso é que algumas pessoas experimentam.
Como isso pode ajudar: Ser uma rede de suporte, incluindo a EM, incluindo a EM, pode ajudar a reduzir os sentimentos de solidão e depressão. Eles podem compartilhar sugestões para gerenciar sintomas e lidar com os desafios diários. Os grupos de ajuda também podem fornecer incentivo em tempos difíceis. Pessoas com sistemas de apoio fortes geralmente enfrentam melhor com doenças crônicas.
Como fazer isso: Para criar sua rede de suporte, você pode:
- Descubra grupos de ajuda através Comitê Nacional Multicolor Ou Fundação BahunarnaAssim,
- Fique conectado com a família e os amigos e diga a eles como eles podem ajudá -lo.
- Considere participar de fóruns on -line, onde você pode fazer perguntas e compartilhar experiências.
- Peça ajuda com tarefas diárias quando precisar.
- Considere ajudar os outros com a EM, pois apoiar os outros também pode ajudá -lo a se sentir melhor.
- Converse com um conselheiro ou médico sobre o que você está experimentando.
Quando você tem MS, pode ser um desafio alcançar objetos em prateleiras altas, como tarefas diárias e se mover em locais desorganizados. Questões de equilíbrio e fadiga podem fazer com que sua vida normal e os locais de trabalho se sintam menos confortáveis e seguros. Você também pode ver que os sintomas de clima quente e úmido ou febre podem se deteriorar.
Como isso pode ajudar: Algumas tarefas podem ser menos cansadas e fáceis quando sua localização é simplificada. Alguns ajustes em seu ambiente podem ajudar a gerenciar a sensibilidade ao calor e impedir a queda quando você estiver enfrentando problemas de equilíbrio ou se sente fraco.
Como fazer isso: Onde você mora ou trabalha, faça:
- Mantenha itens usados com frequência no nível da cintura para que você não precise dobrar ou alcançar alto.
- Instale a barra de garagem no banheiro e tapetes sem deslizamento no chuveiro.
- Use ventiladores, ar condicionado ou itens de resfriamento para se manter confortável em clima quente.
- Reduza a luxação na passarela para evitar viagens e cair.
- Dispositivos leves, como a Electric, podem considerar utensílios de abertura ou cozinha ergonômica.
- Pergunte ao seu médico sobre auxílios à mobilidade, como cadeiras de chuveiro ou chuveiros de mão, se necessário.
Enquanto gerencia MS, como você está conectado à sua equipe de saúde e acompanha sua equipe de saúde. Seus sintomas podem mudar com o tempo e capturar mudanças rápidas – se elas melhoram ou novos sintomas – podem ajudar você e sua equipe de saúde pode tomar a melhor decisão sobre seus cuidados.
Como isso pode ajudar: Rastrear seus sintomas pode ajudá -lo a identificar padrões e sintomas. Também ajuda seu médico a entender como seu MS está progredindo e se o tratamento é eficaz. A seguir com sua equipe de saúde regularmente pode ajudar a capturar problemas rapidamente e pode ter certeza de que você está recebendo os medicamentos e o tratamento certos.
Como fazer isso: Mantenha -se no topo do seu gerenciamento de MS fazendo o seguinte:
- Mantenha um registro diário de seus sintomas, níveis de energia e humor. Gosta de um aplicativo Meu gerente de MS Muitas associações de esclerose da América podem ser úteis com a América.
- Preste atenção a quaisquer novos sintomas ou mudanças existentes.
- Acompanhe o que parece tornar seus sintomas melhores ou pior.
- Mesmo se você estiver se sentindo bem, não deixe suas consultas médicas prescritas.
- Tome seus sintomas registro e perguntas para seus compromissos médicos.
Viver com MS vem com desafios diários, mas você pode praticar o autocuidado para ajudar a gerenciar seus sintomas. Hábitos, bom sono, ser ativo, comer uma dieta bem equilibrada e gerenciar o estresse pode ajudá -lo a lidar com os sintomas e apoiar sua saúde geral. Dobrar sua rede de suporte, rastrear seus sintomas e manter contato com sua equipe de saúde pode ajudá -lo a permanecer no topo de qualquer alteração e obter tratamento adequado. Pequenos ajustes em seu ambiente também podem ajudá -lo a economizar energia e permanecer seguro.
