Com a artrite psoriática (PSA), há muito que você pode cuidar do seu corpo e se sentir mais no controle de seus sintomas. A rotina simples de autocuidado pode ajudar a prevenir e gerenciar o FLAIR-UP, pode ajudá-lo a permanecer ativo e se envolver em métodos que mais importam e apoiar sua saúde conjunta.
O exercício pode ser um desafio quando suas articulações se machucam, mas estar ativo é uma das melhores maneiras de proteger suas articulações e saúde geral.
Como isso pode ajudar: O exercício fortalece os músculos que apóiam suas articulações, reduzem a dureza, aumentam a flexibilidade e aumentam os níveis de energia. A atividade física libera produtos químicos naturais em seu cérebro que combatem a dor e melhoram o humor. Também pode ajudar a reduzir a inflamação e apoiar um peso saudável do corpo, o que leva pressão extra sobre suas articulações.
Como fazer isso: Concentre -se em atividades de baixo efeito que são fáceis em articulações, como AndandoNatação, ciclismo, tai chi, ou somaAlvo pelo menos cinco dias por semana, 30 minutos por dia. Comece devagar e relaxe se sentir dor. Um fisioterapeuta (PT) ou instrutor de fitness certificado familiarizado com a artrite pode ajudar a projetar uma rotina que funcione para você. Um PT é um profissional de saúde especializado em determinar e tratar as condições ou lesões que limitam o movimento.
Aplicar Verão Sushar as articulações é uma maneira simples e eficaz, que é uma maneira simples e eficaz de reduzir a dor e a rigidez usando os itens já existentes em sua casa.
Como isso pode ajudar: A terapia térmica melhora o fluxo sanguíneo, o que ajuda a relaxar os músculos e afrouxar as articulações duras. A terapia a frio reduz a inflamação e entorpece a área afetada, o que proporciona alívio da inflamação e dor.
Como fazer isso: Para terapia térmica, comprime um banho quente ou chuveiro quente, almofada de aquecimento ou queda por 20 minutos por vez. Certifique -se de que o calor esteja confortável e evite aplicá -lo a uma pele quebrada ou irritada. Você também pode adicionar as mãos ou os pés à cera quente e derretida de parafina para aliviar a dor e a dureza das articulações.
Para terapia a frio, enrole um pacote de gelo ou um saco de vegetais congelados em um tecido fino e aplique -o na junta por 10 a 15 minutos, diariamente várias vezes. Você pode usar o calor e a terapia a frio ao longo do dia ou alternadamente entre os dois, determinar qual melhor para seus sintomas.
Ter uma boa noite de sono Importante enquanto fica com densidadeMas quando você está com dor, a qualidade pode ser difícil de relaxar. O sono ruim pode aumentar a inflamação, acelerar a dor e o flare mais frequente. Isso pode criar um ciclo disruptivo, onde a dor de deficiência de sono e o cansaço do dia se deteriora.
Como isso pode ajudar: Durante o sono, o corpo repara os tecidos e controla a inflamação. Obter conforto adequado pode ajudar na sensibilidade a menos dor, melhorar seu humor e aumentar sua energia e flexibilidade ao longo do dia.
Como fazer isso: Tire o sono de sete a nove horas todas as noites. Atenha -se a um cronograma de sono consistente no fim de semana também. Faça uma rotina de noite fresca e mantenha seu quarto fresco, fresco e escuro. Evite a tela pelo menos uma hora antes da cama. Para reduzir o desconforto, experimente um banho quente antes de dormir ou use travesseiro ou colchão de colchão que seja para dor de garganta.
O que você come pode afetar a inflamação em seu corpo. Uma dieta rica Alimentos anti -inflamatórios O PSA pode ajudar a reduzir os sintomas.
Como isso pode ajudar: Alguns alimentos contêm ingredientes naturais que reduzem a inflamação e apóiam o gerenciamento de peso, a pressão e a inflamação em suas articulações. Também pode melhorar a saúde do coração, o que é particularmente importante porque o PSA aumenta o risco de doenças cardíacas.
Como fazer isso: Preste atenção ao todo, alimentos mínimos processados, como frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes, sementes e peixes oleosos. Alvo para encher seu prato em cada refeição com frutas e legumes coloridos. Peixes facilitados, como salmão, cavala ou sardinha, incluem duas vezes por semana para o seu anti -inflamatório Ômega -3 ácidos graxosTente limitar os alimentos processados, a carne vermelha e os açúcares adicionados, pois eles podem contribuir para a inflamação.
Se parecer pesado mudar seus hábitos alimentares, faça um pequeno começo. Troque um hambúrguer para o salmão grelhado ou adicione uma porção adicional de vegetais ao seu prato. Pequenas mudanças estáveis ao longo do tempo adicionam.
Atividades diárias, como cozinhar, vestir, limpar e trabalhar, já podem colocar estresse extra nas articulações dolorosas. Saber proteger suas articulações durante essas tarefas pode ajudar a reduzir a dor, evitar mais danos e manter sua liberdade.
Como isso pode ajudar: As técnicas de segurança conjunta reduzem o estresse na inflamação ou nas articulações fracas, o que pode ajudar a prevenir explosões e danos nas articulações de longo prazo. Mover cuidadosamente seu corpo e usar acessórios pode tornar as tarefas diárias mais gerenciáveis e menos dolorosas. Essas estratégias também suportam mobilidade a longo prazo, facilitando a continuação das coisas que você gosta.
Como fazer isso: Use juntas grandes e fortes sempre que possível. Por exemplo, em vez de pegá -los com os dedos, pegue as sacolas no seu antebraço. Para evitar a sobrecarga ou a flexão, coloque os itens frequentemente usados no nível da cintura. Deslize objetos pesados em vez de pegá -los com os dedos e, em vez de empurrar com as mãos, dobre a porta com o corpo.
Considere o uso de acessórios como acessórios para outras tarefas diárias, como abridor de jar, teclado ergonômico, utensílios de fácil cinza ou Recreps de alça de longo prazo.
Viver com dor crônica (longo) pode afetar a saúde mental e criar estresse Sintomas do PSA Pior ou gatilho.
Como isso pode ajudar: O estresse emocional e físico pode aumentar o nível de inflamação no corpo, possivelmente causando dor e fadiga nas articulações. O gerenciamento do estresse pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a qualidade do sono, reduzir a dor e aumentar o humor geral.
Como fazer isso: Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou isenção muscular progressiva todos os dias. Atividades mantidas no estresse, como alongamento suave, ouvir música ou passar um tempo na natureza, também podem ajudar a acalmar seu sistema nervoso. Tenha tempo para os hobbies que você gosta, seja estudando, jardinando ou se juntando aos entes queridos.
Fumar e uso de álcool podem aumentar a inflamação e isso dificulta o gerenciamento da artrite soróvel. O corte traseiro – ou liberando completamente – pode ajudar a proteger as juntas e certificar -se de funcionar de maneira eficaz.
Como isso pode ajudar: Evite fumar E limitar o álcool pode reduzir a atividade da doença e ajudar seus medicamentos a funcionar de maneira mais eficaz. O tabagismo aumenta a inflamação em todo o corpo e pode reduzir a eficácia do tratamento com PSA. O álcool também pode aumentar a inflamação e interagir com alguns medicamentos, o que aumenta o risco de efeitos colaterais.
Como fazer isso: Se você fuma, converse com seu médico sobre tratamentos de reposição de nicotina, medicamentos prescritos ou programas de tabagismo. Para reduzir o consumo de álcool, tente cortar lentamente ou determinar o limite. Reduzir o álcool também pode melhorar seu sono, energia e humor. Se você estiver lutando para fazer alterações, um profissional de saúde, médico ou grupo de ajuda pode fornecer equipamentos para ajudá -lo a ter sucesso.
A artrite psoriática afeta apenas mais do que suas articulações – ela pode afetar sua vida social, saúde mental e rotina diária. Você não precisa navegar sozinho.
Como isso pode ajudar: Um forte sistema de apoio pode reduzir os sentimentos de isolamento, elevar seu humor e ajudar na motivação ao gerenciar a saúde. Compartilhar experiências com pessoas que se importam e entendem o que você está fazendo, pode dar conforto e sugestões práticas para viver com o PSA.
Como fazer isso: Fale abertamente com seus entes queridos como o PSA afeta você e que tipo de apoio você precisa. Participe de um grupo de apoio ao PSA ou conecte -se a outras pessoas por meio de uma organização de artrite, como a National Psoriasis Foundation ou uma comunidade on -line. Se você está se sentindo sobrecarregado, um médico que entende doenças crônicas pode ajudá -lo a processar o processo que você está experimentando e desenvolver as estratégias de copiar.
A artrite psoriática é uma posição vitalícia e os sintomas podem variar o dia -dia. Alguns dias podem parecer fáceis, enquanto outros podem ser mais dolorosos. Existem muitas maneiras de cuidar do seu corpo e se sentir mais no controle.
Mudanças pequenas e estáveis em sua rotina podem adicionar ao longo do tempo e como você se sente, gerenciamento de sintomas, protege suas articulações e apoia seu poço geral.
