As férias sobre relaxamento e prazer devem ser você mesmo e fazer memórias – não se importam com o plano alimentar “ideal”. Uma dieta saudável foi construída ao longo de meses e anos, não em uma semana (ou duas). Em vez de restringir o que você come, a melhor abordagem é adicionar adições saudáveis a você férias Refeições. Dessa forma, você pode nutrir seu corpo, apoiar seu sistema digestivo e permanecer úmido sem se sentir privado.
Se você costuma calcular todas as calorias, dar a si mesmo uma pausa mental pode ser refrescante e merecido. Até pesquisas recentes indicam que a restrição de calorias estritas pode ter um efeito prejudicial em Saúde mental. Obviamente, este conselho assume férias cruzadas. Se você viajar com frequência, sua abordagem pode precisar ser diferente. E se você tiver condições de saúde ou necessidades alimentares específicas, é sempre melhor guiar.
Algumas calorias adicionais para as férias não se retirarão da sua saúde a longo prazo, mas os efeitos colaterais da alimentação excessiva, como inchaço, constipação e fadiga, podem colocar um inibidor em sua jornada. Essas dicas se concentram em ajudá -lo a evitar esses problemas, para que você possa se sentir melhor e aproveitar ao máximo seu tempo.
Adicione, não restrinja
Muitas vezes, é mais fácil adicionar algo à sua dieta, em vez de cortar as coisas, especialmente em férias. Em vez de ter uma lista de alimentos que devem ser evitados, coma o que você imagina e adicione nutrientes.
Isso afetará o lugar fácil. Em um resort completamente abrangente, essa diversidade facilita a inclusão de mais frutas e vegetais. Adicionar uma salada lateral adicional ou vegetais a cada prato, ou se acumula em frutas picadas no café da manhã, continua comendo suas fibras e fornece nutrientes valiosos. Se você deseja reduzir a quantidade de calorias, o início das refeições com saladas ou frutas pode ajudar a preenchê -las antes do caminho principal.
Se o seu hotel oferecer café da manhã, use -o como uma oportunidade de começar hoje com alimentos nutritivos. Um prato contendo cogumelos, tomate, feijão ou frutas frescas pode colocá -lo bem, facilitando o relaxamento sobre as opções de comida para o resto do dia.
A auto -serviço ou a alimentação pode ser mais difícil, mas não impossível. Pode ajudar os dois lados dos vegetais, comprar frutas frescas para o seu quarto e manter um saco de nozes ou sementes à mão.
Onde quer que você esteja, aproveite a cozinha local. No Mediterrâneo, por exemplo, as dietas tradicionais são ricas em vegetais, azeite e peixe fresco – todos ligados à saúde e longevidade do coração.
Se você estiver perto da costa, aproveite o peixe fresco, que é uma excelente fonte de gordura saudável. A escolha de alimentos fabricados inteiros é a opção mais saudável em geral.
Fique molhado
Climas quentes e dias lotados tornam a hidratação especialmente importante. Mantenha uma garrafa de água com você, saboreie regularmente e veja sinais iniciais secaComo sede, urina escura ou tontura. As bebidas sem açúcar e açúcar são as opções mais saudáveis.
Se o álcool faz parte de suas férias, um equilíbrio entre eles com fluidos não alcoólicos. De uma perspectiva saudável, o álcool não é bom para o corpo – mas entende -se que você deseja pegar uma xícara de vinho no jantar ou cerveja gelada ao lado da piscina. Aproveite de maneiras que reduzam os efeitos subsequentes: a alternativa com água ou reduzi -la com refrigerante ou limão para fazer órfãos ou candidatos ou planejar alguns dias livres de bebidas.
Cocktail e até mocktails podem ter um açúcar incrivelmente alto; portanto, salve -os quando você realmente os aprecia. A presença de álcool com comida pode aliviar seus efeitos, mas lembre -se de que seca – então preencha com muita água.
Comer e beber vôos
Viagens longas podem ser secas e fadiga, então o que você come e bebe no avião pode fazer uma grande diferença no que você sente ao pousar. O ar da cabine está muito seco, então beba a água regularmente – perfeitamente um copo a cada hora – e reduz o álcool e a cafeína, o que pode exacerbar a desidratação.
Se possível, traga seu lanche. Frutas frescas, como uvas ou fatias de maçã, palitos de legumes, nozes não utilizadas, as barras de aveia são mais saudáveis e geralmente são mais satisfatórias do que os lanches altos -sarsugares que são vendidos a bordo. Os alimentos salinos podem torná -lo mais sedento, e refeições pesadas podem fazer você aumentar ou lento na área confinada ao assento do avião.
As refeições das companhias aéreas podem variar de qualidade, mas você pode solicitar uma opção mais leve ou especial (como vegetal ou baixa) ao reservar. Comer peças menores e esticar as pernas possível pode ajudar a manter a digestão e reduzir o risco de coágulos sanguíneos profundos (TVP).
Viajando com crianças
Com as crianças, as refeições podem ser mais desafiadoras, especialmente quando a rotina é interrompida. Os viajantes jovens são mais vulneráveis à desidratação, distúrbios do estômago e constipação – especialmente se sua dieta mudar de repente. Uma estrutura solta para três refeições equilibradas, lanches saudáveis e quebras de água regulares pode ajudar a manter o apetite e a digestão no caminho certo.
As férias também podem ser uma ótima oportunidade para as crianças experimentarem novos alimentos. Os buffets funcionam bem para isso, permitindo que eles explorem pequenas peças de baixa pressão. Nos restaurantes, compartilhar alguns pratos entre a mesa pode incentivar o sabor sem aderir a uma tábua completa. A introdução de novos sabores, juntamente com os familiares favoritos e a manutenção de baixa pressão, os torna mais vulneráveis à experiência de novos alimentos.
As crianças podem ser especialmente vulneráveis à desidratação, porque podem não conhecer ou conectar os sintomas. Certifique -se de que eles acordem regularmente a bebidas. Alguns pais colocam níveis de água na Copa do Baby para rastrear a renda.
Alimentos com alto teor de água – como melancia, pepino, frutas e outros vegetais – também contribuem para a hidratação. É tratado como gelo filtrado, embora o açúcar seja visto. As bebidas de argila são frequentemente comuns, mas muitas delas têm alto teor de açúcar e algumas contêm glicerina, que é o que Agência de padrões de alimentos É recomendado contra crianças menores de sete anos.
Comer Eid não é perfeito. A alimentação saudável foi construída por meses e anos, não uma semana ou duas. Manter a quantidade de frutas e vegetais suporta digestão, e o fluido regular mantém você úmido. Passos simples para alimentar seu corpo significam mais energia para explorar, relaxar com a família ou desfrutar de uma boa pausa.
Rachel Woods é uma grande professora da Universidade da Universidade de Lincoln.
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