O pradybetes ocorre quando o açúcar no sangue é regularmente maior que o normal, mas o diabetes é considerado. Este tipo 2 aumenta o risco de diabetes.
Você pode ajudar a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue pré -diabetes E reduzir o risco de seu desenvolvimento Diabetes tipo 2 Atividade física, medicina e através do gerenciamento do que você come.
Quando você come, seu açúcar no sangue sobe. Quanto cresce, depende parcialmente do que você come e quanto. Após algumas dicas de dieta, pode ajudar a apoiar os níveis normais de açúcar no sangue para ajudar a gerenciar a predeabitia.
A escolha de alimentos densos de nutrientes com fibra, proteína magra e um baixo índice glicêmico pode ajudar a gerenciar predeabidades.
Alimentos altos em fibra
A fibra é um tipo de carboidrato. Muitos desses alimentos podem ajudar a retardar a digestão, o que ajuda a aumentar o açúcar no sangue e a cair mais lentamente e a permanecer estável. Também ajuda você a sentir um aspecto importante do controle de peso por um longo tempo, o que também pode melhorar seus resultados com predeabidades.
É importante comer pelo menos 14 gramas de fibra para cada 1000 calorias que você come.
Os alimentos ricos em fibras estão incluídos na consideração da inclusão em sua dieta:
- Grãos integrais: Pão integral de trigo ou grãos, cevada, farelo de aveia, bulgura
- Feijão e dalAssim, Feijão da marinha, ervilhas, feijão, feijão, lentilhas
- nozes e sementes: Pistache, avelãs, Sementes de mostardaSementes de abóbora, linhaça, sementes de chia
- Frutas e vegetais: Abacate, kiwi, laranja, fig, couve de Bruxelas, espinafre, doce
Alimentos altos em proteínas
A proteína é benéfica de várias maneiras. Ajuda na construção de músculos e suporta um peso saudável e níveis normais de açúcar no sangue.
Quanta proteína você precisa pode depender de seus músculos, níveis de atividade, necessidades de calorias e outras condições de saúde. A recomendação geral é obter pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma do seu peso corporal ou para obter 10% ou mais de suas calorias totais da proteína.
É importante considerar a dieta em geral. Por exemplo, o mesmo teor de proteína na dieta com calorias, carboidratos ou composições de gordura separadas podem afetar o corpo de maneira diferente.
Alimentos com boas fontes de proteína podem ser incluídos:
- Carne: Frango, peru, peixe e carne magra
- laticínio: Leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo
- Feijão e dal: Feijão preto, grão de bico, soja, dal vermelho e verde
- nozes e sementes: Amêndoas, avelãs, nozes, sementes de linho, sementes de chia e sementes de abóbora
- Outras fontes: Tofu, ovos, tempeh e adame
Alimentos de baixo índice glicêmico
Índice glicêmico (GI) Quanto os níveis de açúcar no sangue afetam o nível de açúcar puro (glicose) os alimentos com carboidratos. Os alimentos com alto GI podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue. Alimentos baixos ou médios-GI podem ajudar a manter o açúcar no sangue mais estável.
Alimentos com baixo índice glicêmico estão incluídos, mas não é limitado:
- feijões: Feijão, feijão preto, feijão marinho e grão de bico
- Grãos integrais: Pão integral, arroz integral, bulgura, cevada e quinoa
- Frutas e vegetais: Cenouras, vegetais verdes folhosos, maçãs, laranjas e uvas
- laticínio: Leite e coalhada
Comer alimentos simultaneamente também pode mudar seu efeito. Alimentos com alto GI alimentos com alta fibra ou proteínas e gorduras com digestão lenta. Isso ajuda o açúcar no sangue a crescer gradualmente e continuamente, para que você possa comer alimentos nutritivos que possam ter um alto índice glicêmico.
Os alimentos com açúcares adicionados podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Quando você os consome cada vez mais ao longo do tempo, eles também podem interromper seus níveis regulares de açúcar no sangue e aumentar o risco de predebidades e diabetes tipo 2.
Geralmente os chineses incluem alimentos e bebidas:
- Bebidas de açúcar, como refrigerante, suco de frutas, bebida energética e café ou chá doce
- Doces e gengivas
- Itens maduros, como bolos e biscoitos
- Grão de café da manhã com adição de açúcar
- Cubs em xarope
- Mel
Ao comprar alimentos embalados, essa nutrição ajuda a ler o rótulo de fato. Tente escolher as opções nas quais o casal tenha 5% ou menos do valor diário (DV) para o açúcar.
Alimentos equilibrados com carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis podem ajudar a apoiar níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Café da manhã
As seguintes vistas rápidas do café da manhã são:
- Cenoura
- A torrada de grãos inteiros rickota com queijo, abacate, tomate e hard-up picado
- Iogurte grego, fatias de banana, sementes de chia e mingau com suas nozes favoritas
almoço
Aqui estão algumas idéias de almoço que são ricas em fibras e proteínas:
- Falfel feito de grão
- Primo de frango com espinafre vestido com uma mistura de salada de maçã, fatias de maçã e amêndoas e suco de limão, vinagre balsâmico e roupas com uma mistura de azeite
- Peixes cozidos com aspargos, parmeson com queijo
jantar
As idéias do jantar podem ser mais fáceis e envolvidas no preenchimento:
- O tofu é cozido com sementes de gergelim e azeite, servido em espinafre com molho de soja
- Macaroni de carne e paneer solo enxuta construído com carne moída, molho de tomate e chedder
- Bell pimenta preta nachos feitos com frango, feijão e bolo derretido com pimenta chili, servido com molho de salsa
Uma dieta saudável e individual é uma parte importante do tratamento de predeedas. Alimentos altos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis podem ajudá -lo a apoiar o nível de açúcar no sangue normal, ajudando você a se sentir cheio por um longo tempo.
Converse com seu profissional de saúde, como conectar alimentos como grãos integrais, proteínas magras, laticínios, nozes, sementes, frutas e vegetais em sua dieta com predebidades.
