O magnésio é necessário para apoiar os músculos e funções nervosas, produzir proteínas e energia e regular o açúcar no sangue e a pressão arterial. Tomar suplementos de magnésio pode ajudar a melhorar as condições de saúde, como hipertensão, osteoporose (ossos quebradiços) e enxaqueca. Também pode ajudar no tratamento da dor muscular.
Você pode obter magnésio da sua dieta ou por meio de um suplemento. Os suplementos de magnésio estão disponíveis em orais (tomados por via oral) e tópicos (aplicados à pele). O citrato de magnésio pode ser a forma oral mais útil para dor muscular. O cloreto de magnésio e o sulfato de magnésio são geralmente usados como tópicos.
Existem muitas maneiras de usar magnésio Dor muscularAs opções incluem tomar um suplemento de magnésio, aplicar produtos de magnésio na pele e comer alimentos ricos em magnésio.
Suplemento oral
Você pode levar Dose de magnésio Aumentar os níveis e ajudar a tratar a dor muscular. Os suplementos de magnésio estão disponíveis em várias formas, como óxido de magnésio, cloreto e sulfato.
O citrato de magnésio é a forma mais eficaz para a dor muscular, porque o corpo pode absorver e quebrar melhor o citrato de magnésio do que outras formas. Isso permite que o mineral se mova rapidamente pelo corpo, atingindo as áreas necessárias para tratar sua dor. Mais pesquisas são necessárias para comparar diferentes formas de magnésio e entender qual dor funciona melhor para a dor.
A dose de magnésio é segura em doses de até 350 mg; Isso pode causar efeitos colaterais indesejados, como diarréia.
Magnésio tópico
O magnésio pode ser usado para ajudar a dor muscular. Quando aplicado na pele, o magnésio entra diretamente no tecido e na corrente sanguínea. Algumas pessoas acham útil porque o mineral não precisa entrar no caminho gastrointestinal (GI). Isso também significa que é menos provável que você experimente efeitos colaterais digestivos comuns associados ao magnésio como dor no estômago e diarréia.
A maioria dos produtos tópicos de magnésio usa cloreto de magnésio, pois a pele o absorve facilmente. Outra forma popular é o sulfato de magnésio, também conhecido Sulfato de MagnisiumAssim, O sal Epsom é usado em banho e molho para ajudar a aliviar a agonia muscular e a pele irritada.
O estudo sobre o quão bem o nível de magnésio no corpo aumenta, está conflitante. Uma pessoa pode absorver uma pessoa de um produto tópico que pode variar de uma pessoa para uma pessoa. Diferenças nos tipos de cabelo, glândulas de suor e área podem afetar todas as taxas de absorção na região. Mais pesquisas são necessárias para entender os benefícios e doses de magnésio tópico.
Fonte de alimento
O magnésio é encontrado naturalmente em muitos alimentos e bebidasTambém é adicionado a itens como grãos de café da manhã e outros alimentos de fortaleza. Engarrafado, torneira e água mineral também contém magnésio, embora a quantidade varie dependendo da marca e da fonte de água. Exemplos de alimentos que são boas fontes de magnésio estão incluídos:
- Sementes de abóbora: 156 mg por 1 onça, ou 37% do valor diário (DV)
- Semente de chia: 111 mg por 1 onça, ou 26% DV
- espinafre: 78 mg por 1/2 xícara, ou 19% DV
- Leite de soja: 61 mg por 1 xícara, ou 15% DV
- Arroz integral: 42 mg por 1/2 xícara, ou 10% DV
O magnésio está envolvido em mais de 800 reações químicas no corpo. Sem magnésio suficientes, quase todas as células do seu corpo serão afetadas. Cerca de 20% do magnésio no seu corpo é encontrado nos músculos. Mineral fornece energia muscular com energia, ajuda a contrair músculos e pode ajudar Inflamação mais baixaAssim,
As células musculares requerem energia para funcionar corretamente. O magnésio ajuda a possibilitar a rapidez com que as células produzem energia. Sem magnésio suficientes, as células não podem funcionar de maneira ideal, o que pode afetar o restante do seu corpo.
A capacidade muscular de contrair e relaxar depende da quantidade de energia disponível com células musculares, bem como Níveis de cálcio e magnésioSe um nível mineral for muito baixo ou muito alto, o nível do outro será afetado. Isso pode causar enfraquecedor ou contrair músculos, causando cólicas e cólicas dolorosas.
O magnésio ajuda as veias a enviar sinais por todo o corpo, garantindo que seu cérebro indique para mover seu corpo, isso acontece.
A cicatrização muscular inflamatória leva ao processo de cicatrização, possivelmente levando a vários problemas de saúde. O magnésio ajuda a ativar a resposta imune a danos e inflamação. Os níveis de magnésio têm um alto nível de inflamação quando baixos. N-Mityl-D-esppartato (NMDA) são receptores que fazem você sentir dor em todo o corpo. O magnésio bloqueia esses receptores, o que pode ajudar a aliviar ou prevenir a dor.
Baixo nível de magnésio Pode haver cólicas musculares e dor. Se o magnésio for baixo, a quantidade de cálcio nas células aumentará. O magnésio e o cálcio trabalham juntos para relaxar e contrair músculos. O alto cálcio pode então motivar cólicas musculares e apertar seus vasos sanguíneos (vasoespasmo).
Você pode obter magnésio através da dieta ou como complemento. Exemplos disso Forma de magnésio incluir:
- citrato de magnésio
- Sulfato de magnésio
- óxido de magnésio
- Lactato de magnésio
- Magnésio
citrato de magnésio A forma mais útil de magnésio oral pode ser a forma mais útil para a dor muscular. O cloreto de magnésio e o sulfato de magnésio são geralmente usados como tópicos. Mais pesquisas são necessárias para entender qual forma de magnésio é melhor para a dor.
O magnésio pode ser tomado por via oral de várias formas. A maioria das multivitaminas tem algumas formas de magnésio. O magnésio tópico também está disponível em várias formas. A dose desses produtos é de 75 a 400 mg. Os rótulos do produto nem sempre fornecem informações específicas da dose. Discuta com o seu provedor de assistência médica que dosagem e produto são melhores para você.
Mais comum Efeitos colaterais do magnésio Há dor abdominal, náusea e diarréia. Os produtos aplicados à pele geralmente não causam esses efeitos colaterais, porque o mineral não precisa seguir o caminho GI.
Níveis baixos de magnésio podem causar fadiga, cólicas musculares e convulsões. O magnésio excessivo pode causar efeitos colaterais graves, como pressão arterial baixa, dificuldade na respiração e alterações no seu batimento cardíaco.
Magnésio Fale com outros medicamentosComo Bisfosfonatos Usado para osteoporose e alguns antibióticos. Converse com seu médico antes de iniciar o magnésio e se você começar a experimentar qualquer efeito colateral.
O magnésio é um mineral que desempenha um papel importante em muitos sistemas fisiológicos e pode ser benéfico no tratamento da dor muscular.
Você pode obter magnésio através de sua dieta ou de forma complementar. O suplemento pode ser tomado por via oral ou aplicado diretamente à pele. O citrato de magnésio pode ser a forma mais útil de magnésio oral para dor muscular. O cloreto de magnésio e o sulfato de magnésio são geralmente usados como tópicos.
Os efeitos colaterais comuns associados ao magnésio incluem dor abdominal, náusea e diarréia. Os produtos aplicados à pele geralmente não são a causa desses efeitos colaterais. Consulte seu médico antes de iniciar o magnésio para determinar a melhor opção para você e seus objetivos de saúde.
