facilmente distraído? Como melhorar seu período de atenção

Parece que você não pode se concentrar? Como se você nunca tivesse terminar um livro novamente? A única maneira de manter sua mente e mãos ocupadas é rolar nas mídias sociais por horas?

Você está longe de sozinho. Um corpo por décadas Pesquisar Pessoa média detectada Período de meditação Há 47 segundos para uma única tela, abaixo de 2,5 minutos em 2004. O ciclo de notícias 24/7, a incerteza sobre a situação mundial e a tela não ajuda inúmeras horas, dizem os especialistas.

Psiquiatra da Medicina do Noroeste, o Dr. Michael Zifra disse: “Quando meus pacientes conversam comigo sobre essas coisas, muitas vezes há um sentimento de desamparo ou impotência”. “Mas você pode mudar esses comportamentos. Você pode melhorar seu período de meditação.”

Aqui estão maneiras de iniciar esse processo. Ao ler, desafie -se a definir um cronômetro de 2,5 minutos e permanecer neste artigo sem olhar para outro dispositivo ou clicar fora.

Como perdemos a atenção?

Mudar atenção é um recurso evolutivo, não bug. Nosso cérebro é rígido para filtrar as informações rapidamente e alterar possíveis riscos ou mudanças próximas a nós.

O que mudou nossa atenção mudou. Para nossos ancestrais, pode ser um farfalhar nos arbustos que nos coloca em guarda para um tigre tigre. Hoje, pode ser um grão de alerta de notícias de frenagem e notificações por telefone.

A epidemia de Covid-19 distorceu os sentimentos do tempo e estendeu o uso de sua tela como antes, disse Stacey, disse Stacey, A. Psicólogo clínico Na Universidade Visconsin-Milvauki.

A tecnologia não é a única coisa que afeta nossa atenção, dizem os especialistas, mas podem construir essas notificações ou horas de efeitos ao longo do tempo.

“A duração de nossa atenção é realmente treinada para se concentrar naqueles pequenos e pequenos blips e atrapalha nossos ciclos de foco natural”, disse ele.

Dê uma ‘pausa ativa’ à sua mente errante

Especialistas dizem que a quebra “ativa” é a melhor maneira de recuar sua mente e sua atenção. Eles levam apenas 30 minutos, disse Nye, e pode ser tão simples quanto uma caminhada enquanto notam as coisas ao seu redor ou enquanto ia para outro quarto para almoçar.

Não tenha medo de ser criativo. Desenvolva uma lista de atividades alternativas ou escolha idéias aleatoriamente em um peixe. Tente consertar projetos de artesanato, uma pequena meditação, uma comida rápida ou uma conversa lá fora. Se você também pode incluir um amigo, todos são melhores.

O freio precisa ser físico ou atividade mental-Não rolagem passiva de telefone.

Quando o cérebro é entendido e em busca de mudança, geralmente pega para ver a primeira coisa. O smartphone, uma “máquina de mudança às vezes produtiva”, é uma opção atraente, disse Cindy Lusting, um neurocistista cognitivo da Universidade de Michigan.

Feche as notificações desnecessárias e faça esse modo para uso bom “não perturbe” o modo, especialmente antes de dormir. Melhor ainda, coloque seu telefone em uma sala inteira, disse Lusting.

Não diga para multitarefa

A multitarefa pode fazer você sentir que está fazendo mais trabalho, mas os especialistas do cérebro aconselham contra isso.

“Seja um único trabalhador”, disse Nye. “Trabalhe em uma coisa de cada vez, comece a trabalhar por um período especificado e à sua maneira”.

A luxúria é um grande fã da “Técnica Pomodoro”, na qual você define um cronômetro e trabalha em algo por 25 ou 30 minutos antes de fazer uma pausa de cinco minutos.

Ela diz a si mesma: “Eu posso fazer qualquer coisa por esse tempo”, e o mundo ainda estará esperando por ela no final.

Comece com algo que você realmente gosta e defina uma meta

Este é apenas um hobby, disse Lustig. Ajuda a escolher hobbies que incluam a prática intencional e o objetivo de incluir uma meta, seja ele tocando violão para o público ou melhorando um jogo.

Ajuda a pegar algo que você também gosta.

“Você não quer começar com pesado não -ficção ou ‘como’ guerra e paz”, disse Lusting. “Se você precisar começar com um romance, comece com um romance. Você pode fazer o seu trabalho”.

Também é importante ter pena de si mesmo. Todo mundo tem dias bons e ruins, e a necessidade de atenção é diferente – e até do trabalho para o trabalho varia.

Especialistas dizem que a chave é fazer um esforço deliberado.

“É de muitas maneiras no mesmo sentido que podemos fazer isso com prática e exercício”, disse Zifra. “Por outro lado, pode ser fraco se não estivermos exercitando.”

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