Durma em contato com as técnicas da mente e o corpo para dormir mais inteligente

O sono, sendo um processo dinâmico, permite que o corpo e o cérebro sejam submetidos a restauração básica. No entanto, em nossa vida rápida atual, qualidade e quantidade do sono, banco traseiro. Foto usada apenas para fins representativos Imagem de crédito: Getty Images/Istockphoto

O sono é a mais antiga e mais falando sobre atividade fisiológica. A Bíblia hindu refere -se a Kumbakarna, o gigante que ama seu sono, enquanto as histórias fictícias indicam beleza adormecida. Aprendemos sobre o conceito de sono ao longo de nossas vidas. Não há botão “operar e parar” para dormir, mas é a base de nossa existência e é importante para o desenvolvimento abrangente da mente, corpo e emoções saudáveis.

O efeito do sono fraco na saúde

O sono, sendo um processo dinâmico, permite que o corpo e o cérebro sejam submetidos a restauração básica. No entanto, em nossa vida rápida atual, qualidade e quantidade do sono, banco traseiro. No dia do sono neste mundo, localizado em 14 de março de 2025, é importante perceber que o sono deve ser nossa prioridade: não luxo, mas uma necessidade de saúde ideal, clareza mental e poço emocional.

Vários estudos enfatizaram os efeitos nocivos da fraqueza do sono como um risco aumentado em quase todas as doenças, desde diabetes e pressão alta até o câncer. Outro aspecto é frequentemente ignorado, que é o impacto do sono na saúde mental, equilíbrio emocional e percepção. Um bom sono, especialmente à noite, é muito importante para passar um bom dia, com uma melhor elasticidade mental, mais silenciosa e melhorada mental.

Como determinar nossa qualidade e produtividade do sono de nosso tempo de despertar. Existem muitos dados disponíveis, mas a tradução para o sono direcionado é o local onde enfrentamos – insônia, sono turbulento e fadiga crônica controlam o mundo como a epidemia. Isso é mais exacerbado pelo excesso de gravidez digital, tensão, desnutrição e ansiedade.

Limpeza do sono e relaxamento

A boa notícia é que a vigilância, algo de nossas antigas tradições apoiadas por evidências científicas, parece uma forte ajuda no combate ao mau dilema do sono. Não é ciência dos mísseis, mas uma prática não judicial que não permaneceu no momento. Uma das técnicas mais comuns que exige melhorar a qualidade do sono é a meditação, dando atenção focada à respiração e permitindo que as idéias reduzam e a estabilidade na quietude. A fusão de técnicas simples, como imagens guiadas, examinar o corpo e meditar sua rotina de sono, pode ajudar a alcançar melhores resultados do sono. Evidências científicas indicam que a meditação mental é equivalente a pílulas para dormir, o que indica uma diminuição significativa no tempo para dormir e melhorar a qualidade do sono.

Técnicas de relaxamento muscular e técnicas de ioga

Os atletas aprendem a importância do aquecimento antes de qualquer exercício. Da mesma forma, nosso cérebro pode se beneficiar do quente -Up antes de dormir. Isso pode ser alcançado usando a técnica de espírito chamada relaxamento muscular progressivo. Nisso, o indivíduo visita sistematicamente e relaxa diferentes grupos musculares, aumentando a consciência do corpo e aumentando o relaxamento. Esse método não apenas se prepara para o corpo fisicamente para descansar fisicamente, mas também reduz o estresse mental, criando um caminho holístico para melhorar o sono.

Uma ioga suave, como a criança, o cachorro da caspa, inclina -se para a frente, Shavasana E o controle respiratório pode reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Isso ativa o sistema nervoso heterogêneo, indicando o corpo que é hora de relaxar. Técnicas de respiração simples, como a técnica de respiração 4-7-8 ou a tecnologia de respiração alternativa, relaxam no cérebro, coração e também reduzem o estresse, preparando assim uma boa noite de sono.

Rotina de bebida na hora de dormir

Durma, quando está bem planejado, é meia batalha que ele venceu. Isso significa planejar uma rotina antes de dormir que possa contribuir para manter a boa limpeza do sono. Cada verbo pequeno é importante se for feito com deliberações e planejamento. Os rituais começam perfeitamente diretamente a partir da noite, por volta das 17h, reduzindo a ingestão de cafeína ou comendo um jantar precoce, o que reduz a exposição à luz azul, restringindo os dispositivos digitais, a atividade física moderada ou o ioga fofa, as atividades reflexivas ou a leitura para permitir que o cérebro diminua e se mova do estresse durante o dia para relaxar durante a noite. A higiene do sono também inclui garantir que seu quarto contenha luzes mínimas, sons e temperatura perfeita.

Neste dia de sono neste mundo, vamos aderir a priorizar o sono. Sei que o sono não é o tempo perdido, mas o tempo de produção é necessário para nossa saúde mental, elasticidade emocional e luxo físico. Vamos abraçá -lo como uma parte essencial da rotina de assistência própria. O caminho para o sono confortável está disponível. Ao adotar uma vigilância, vamos recuperar noites confortáveis, renovação da manhã e dias vibrantes.

(Dr. Mathangi é presidente,O Ministério da Medicina e o Estilo de Vida, a Faculdade de Ciências Comportamentais e Sociais, Instituto Sri Ramashandra para Ensino Superior e Pesquisa, Chennai. dcmathangi@srramacandra.edu.in)