Beber proteína Shake é uma maneira fácil de promover sua ingestão de proteínas e apoiar a construção muscular, a saúde óssea e a perda de peso.
O shake de proteína pode ser feito com vários ingredientes, como leite ou água, afeta seu teor de proteínas e valor nutricional geral.
Se você mistura seu proteína em pó com leite ou água, objetivos de saúde e preferências de paladar pessoal dependem de muitos fatores.
Se você deseja manter seu shake de proteína o mais baixo possível, a água é uma opção melhor que o leite, porque não há calorias na água.
Procurando adicionar alguém extra Caloria E a proteína para o seu shake é o caminho para o leite. O leite completo contém calorias, carboidratos, gordura e proteína. uma xícara de leite integral 149 calorias, 11,3 gramas de carboidratos, 7,81 gramas de gordura e 7,98 gramas de proteína estão incluídos. Se você deseja reduzir o shake de proteína à base de leite em calorias e gordura, pode escolher menos gordura ou leite desnatado para adicionar seu shake de proteína.
Além disso, algumas pessoas podem preferir o sabor de sua proteína agitar com água ou leite. Amêndoas, coco e como leite e leite à base de plantas Eu sou leite Dê a proteína um sabor cremoso, enquanto os shakes à base de água são finos e menos saborosos.
Finalmente, se você tiver Intolerância à lactoseVocê gostaria de escolher a opção de água ou leite no leite de vaca.
A água está livre de calorias, que sacode uma opção melhor para proteínas à base de água que preferem manter seu shake de proteína o mais baixo possível nas calorias.
Um shake de proteína feita com água e um serviço de 30 gramas Proteína de leitelho O pó embala 100 calorias e 25 gramas de proteína. Um copo tem 249 calorias e 32,98 gramas em um único shake feito com leite cheio. ProteínaAssim,
Além das baixas calorias, o shake de proteína à base de água pode ser mais conveniente para quem gosta de shake de proteína quando for. Por exemplo, você pode misturar facilmente um shake de proteína usando água de uma fonte de água na academia, escola ou trabalho.
O Shake de proteína à base de água também pode ser uma opção melhor para as pessoas que procuram reduzir sua ingestão de carboidratos. A água é livre de carboidratos, enquanto todo o leite depende de uma porcentagem-o copo está incluído entre 11 e 12 gramas de carboidratos.
Se você estiver em uma dieta com pouco carboidrato ou deseja escolher uma opção com baixo teor de carboidratos para regular melhor o açúcar no sangue, convém escolher um shake de proteína à base de água em um shake de proteína à base de leite.
Um copo de leite contém cerca de 8 gramas de proteína, o que adiciona uma dose adicional de proteína ao seu shake.
O leite contém a proteína de soro de leite e casina, que estimulam o crescimento muscular. É por isso que o leite e leite com chocolate Eles são populares entre aqueles que desejam embalar músculos.
O leite também fornece carboidratos, que compensam as lojas dos músculos de glicogênio, usando a glicose do seu corpo como energia durante exercícios agudos.
Pesquisas sugerem que beber leite após o exercício aumenta o crescimento muscular, reduz a agonia e os danos musculares induzidos pelo exercício e prepara os músculos musculares (ou até melhores) com a mesma eficácia da bebida de recuperação profissional.
O soro de leite pode estimular uma combinação de leite com proteínas como proteínas em pó ou proteína de ervilha, como proteínas à base de plantas, pode estimular o crescimento muscular, aumentar a força e apoiar o reparo muscular após o exercício.
Outra vantagem do uso do leite para fazer sacudir a proteína é que o leite dá à proteína uma textura cremosa que a água, o que pode torná -las mais saborosas.
Se você não bebe leite de vaca, mas deseja outra opção que não seja a água para adicionar seu shake de proteína, considere leite à base de plantas, como amêndoas ou leite de soja. Isso pode dar à sua proteína uma textura cremosa e fornecer nutrientes adicionais.
Por exemplo, o leite de soja contém 9 gramas de proteína por xícara, encontrada no mesmo serviço do leite de vaca. Isso faz do leite de soja uma boa opção para as pessoas em uma dieta baseada em plantas que deseja adicionar proteínas adicionais ao seu shake de proteína.
Outras plantas, como leite de amêndoa e leite de caju são com pouca proteína, mas podem adicionar uma textura cremosa ao shake de proteína.
Não importa que você adicione leite ou água ao seu shake de proteínas, beber shake à base de pó pode ser uma maneira eficaz de atingir os objetivos da composição corporal.
No entanto, misturar seu pó de proteína com leite pode ser uma opção melhor para os bichos de academia. Foi demonstrado que o leite ajuda no desenvolvimento dos músculos e reduz os danos à agonia e dos músculos após os treinos.
Ele disse que o pó de proteína em pó de proteína é mostrado para proporcionar benefícios semelhantes. Portanto, mesmo que beber seu shake de proteína com leite possa ter algumas vantagens, você ainda se beneficiará de complementar com proteínas em pó, como Soro de leite Ou Proteína de ervilhaNormalmente.
Ao escolher uma base para o seu shake de proteína, você deseja considerar sua restrição alimentar, preferências de gosto e requisitos gerais de saúde.
Se você estiver seguindo uma dieta que restringe o leite, como Vegetariano Ou Dieta paleoVocê deseja misturar sua proteína em pó com água ou opção de leite não lácteo.
Você também gostaria de considerar o gosto. Opções de leite e leite não decorizado podem melhorar o sabor do shake de proteínas, adicionando uma textura cremosa. Se você estiver misturando seu pó de proteína com água, poderá escolher um pó de proteína aromático para torná -lo mais saboroso.
Por fim, se você tiver problemas de saúde, como intolerância ou alergias à lactose, deseja evitar possíveis alimentos de gatilho, como leite e soja, e escolha uma opção segura como a água.
Ambos têm benefícios misturando proteína em pó com água ou leite. O Shake de proteína à base de água contém baixas calorias e carboidratos e é seguro para pessoas com intolerância à lactose ou alergias alimentares.
O Shake de proteína à base de leite fornece proteína extra e pode proporcionar mais benefícios às pessoas para promover o crescimento muscular e promover a recuperação do exercício.
