Seu café da manhã tipo 2 pode fornecer alguns benefícios eficazes para a saúde, reduzindo o risco de doenças como diabetes e doenças como. Câncer de fígado Para aumentar a concentração e a energia.
Mas se você estiver lavando seu suplemento diário, poderá perder alguns dos benefícios deles.
Como você deve saber aqui como Café Afeta vitaminas e absorção mineral.
Pesquisas mostram isso O café pode reduzir a absorção de certos nutrientesAssim,
O café inclui Cafeína E taninos, que são os tipos de polifenóis que se combinam com minerais como Cálcio, magnésio, zinco, fósforo e ferroE pare sua absorção.
Há também algumas evidências de que o consumo de café pesado pode ser afetado Vitamina nível. Por exemplo, a alta ingestão de café foi adicionada pelo menos Foly Nível em alguns estudos.
No entanto, os pesquisadores observaram que são necessários mais estudos para determinar como o café B vitamina absorve ou o metabolismo e se esses efeitos são importantes em pessoas com uma dieta equilibrada.
Beber café pode afetar a absorção de alguns nutrientes e aumentar as emissões do seu corpo.
- Ferro: O café inclui Polifenóis Isso impede a absorção de ferro não-Hemless. Estudos mostram uma redução de 40 a 90%, dependendo do material de polifenol e do tipo de café.
- Cálcio: Estudos mostram que o consumo de cafeína pode causar um pequeno aumento nas emissões de urina CálcioComo resultado de qual densidade mineral óssea pode diminuir, especialmente naqueles que seguem uma dieta de baixo cilásio e juntos nas pessoas Doença inflamatória intestinalAssim,
- Zinco: “O café também impede a absorção de zinco, mas é um pouco menor que o ferro”. Steif Grenke, MS, RD, CPT, PMH-Ccontado SaúdeEm café, taninos e gravata de cafeína com zinco, tornando -o menos disponível para absorver o corpo.
- Vitamina B: Algumas evidências sugerem que a ingestão de cafeína reduz os níveis sanguíneos FolyNo entanto, o mecanismo exato não é totalmente compreendido. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos encontraram uma conexão entre alta cafeína ou consumo de café e baixa posição de folato.
- Vitamina D: A alta ingestão de cafeína pode estar associada a baixos níveis de vitamina D. Um estudo de 2021 constatou que a dieta mais alta provavelmente seria de 48% nas pessoas da ingestão de cafeína. Deficiência de vitamina D. Comparado às pessoas de ingestão mais baixa. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
- Magnésio: Pesquisas sugerem que a cafeína pode aumentar as emissões de magnésio. Embora a possibilidade de consumo médio de café não tenha um impacto significativo no status do magnésio, o café antigo e alto pode ser consumido. Baixo nível de magnésioAssim,
Lembre -se de que, ao beber café, pode reduzir ou aumentar as emissões de alguns nutrientes, Esses efeitos são geralmente leves e são improváveis que causem baixos níveis de nutrientes se você estiver comendo uma dieta equilibrada.
No entanto, o consumo excessivo de café pode levar a baixos níveis de alguns nutrientes, como ferro e cálcio, especialmente em pessoas com baixa ingestão alimentar e com condições de saúde.
É melhor dar tempo à sua ingestão de café para maximizar a absorção de nutrientes, especialmente se você estiver tomando suplementos.
Beba café com Comida rica em ferro Pode reduzir a absorção de 39 para 90%. No entanto, não houve diminuição na absorção de ferro no estudo, quando o café foi consumido uma ou duas horas antes das refeições.
você também deve Espere pelo menos uma hora antes ou depois do café para tomar outros mineraisComo zinco, magnésio e cálcio, bem como Multivitamina Que contém minerais.
Além do tempo, é importante limitar sua ingestão geral de cafeína e seguir uma dieta equilibrada para manter os níveis ideais de nutrientes. Consumir muita cafeína também pode dar origem a efeitos colaterais como ansiedade, Batimento cardíaco rápidoMovimento e problemas em dormir.
Recomenda -se que os adultos mantivessem sua ingestão pelo menos 400 mg por diaOu cerca de 4 xícaras de café com cafeína.
A cafeína não tem efeito na absorção de muitos Suplemento geralMaioria Gordura -solúvel Vitaminas, incluindo vitaminas A e E, bem como vitaminas solúveis em água, como vitamina C e vitamina B12, não são bastante afetadas.
Além disso, como suplementos Ômega -3 ácidos graxos E os probióticos geralmente não são afetados pela cafeína e podem ser tomados com seu café da manhã sem preocupação.
Aproveitando o café da manhã, é rotina matinal priorizar a absorção de nutrientes:
- Comece com água: Água potável Antes do seu café, ajuda a mantê -lo hidratado, impede a desidratação e suporta digestão saudável.
- Tempo seu café com sabedoria: Tente evitar tomar café antes ou depois de tomar suplementos em ferro, cálcio, zinco ou magnésio, pois pode interferir na absorção desses nutrientes.
- Tome alguns suplementos com comida: Vitaminas -gordas -solúveis, como vitaminas A, D e E, são melhor tomadas com comida para maximizar a absorção.
- Não estresse: Beber café com alguns suplementos pode afetar sua absorção, agora faça -o e depois se preocupar. Com o tempo, para ajudar a manter e manter níveis nutricionais saudáveis, os mais importantes são mais importantes que se apegam a uma rotina complementar consistente.
O café vem com benefícios impressionantes para a saúde, mas pode ser combinado com alguns suplementos, pode interferir com o quão bom seu corpo absorve nutrientes.
Se você estiver tomando minerais suplementados como ferro e zinco, é melhor levá-los 1-2 horas antes ou depois do café para adaptar sua absorção.
