Saúde

Especialista em coração em uma das maneiras mais eficazes de prolongar sua vida

Em 24 de julho de 2025, celebridades americanas da luta livre Hulk HoganQual era o seu verdadeiro nome, Terry Polia, Ele morreu aos 71 anos. Hojan tinha linfócitos crônicos e uma data de fibrilação atrial, ou a-fib, uma condição em que as salas superiores do coração, ou átrio, superaram irregulares e frequentemente. A causa da morte foi confirmada como um infarto agudo do miocárdioConhecido como ataque cardíaco.

Hogan se tornou um nome familiar nos anos 80 e era conhecido por sua preservação Fitness E um estilo de vida muito ativo, embora tenha sido submetido a 25 cirurgias em 10 anos, incluindo cirurgia no pescoço em maio.

A morte de Hogan chamou a atenção renovada à importância de manter a saúde do coração através do exercício. Muitas pessoas acreditam que os fisiculturistas são a “imagem” da saúde. No entanto, a verdade é que muitos músculos podem aumentar a pressão no coração e já podem ser prejudiciais. Pode parecer paradoxos, então, ser pessoas que praticam níveis extremos e estão de boa saúde no exterior, de fato, prejudiciais por dentro.

Hogan se tornou um nome familiar nos anos oitenta

Hogan se tornou um nome familiar nos anos oitenta ((AP))

Como diretor de doenças cardíacas esportivas no campus da Universidade Médica do Colorado Anscerots, vejo pacientes de todas as faixas etárias e em diferentes níveis de condicionamento físico que estão interessados em promover a saúde, integrando o exercício em seu estilo de vida ou melhorando o programa atual de exercícios.

Exercício é a base para uma boa saúde

Quando as pessoas pensam em sinais vitais, geralmente pensam em coisas como freqüência cardíaca, pressão arterial, temperatura, taxa de respiração e níveis de oxigênio no sangue. No entanto, o American Heart Association Ele também inclui “fitness” como um sinal vital adicional que deve ser levado em consideração ao determinar a saúde e o perigo do paciente Meu coraçãoCâncer e morte.

Embora a aptidão física possa ser determinada de maneiras diferentes, a melhor maneira é verificar o que é conhecido como absorção de pico de oxigênio, ou VO2 Max, através de uma avaliação especializada chamada Teste de Exercício de Coração Pulmonar. Ele pode ser implementado em muitos consultórios e clínicas de médicos e fornece uma riqueza de informações relacionadas à saúde pública, bem como à função muscular no coração, pulmão e esqueleto.

O exercício é uma das intervenções mais eficazes para prolongar a vida e reduzir o risco de doenças crônicas ao longo da vida – de fato, prolongando sua vida e melhorando o período de saúde, o que significa o número de anos que as pessoas gastam em boa saúde.

De fato, um grande estudo realizado pela Clínica de Cleveland descobriu que um baixo nível de condicionamento físico representa um risco maior de morte ao longo do tempo do que outros fatores de risco tradicionais que as pessoas geralmente pensam, como tabagismo, diabetes, doenças da artéria coronariana e doença renal aguda.

O risco de acidente vascular cerebral aumenta com o tempo estável que gasta ao longo do dia

O risco de acidente vascular cerebral aumenta com o tempo estável que gasta ao longo do dia ((Gigantesco))

Quando se trata de saúde cerebral, a American Stroke Association enfatiza a importância dos exercícios de rotina e evitando comportamentos estáveis em suas instruções para 2024 sobre a prevenção inicial do derrame. O risco de derrame aumenta com o tempo estável que ele passa ao longo do dia e também com a quantidade de tempo que passa assistindo TV, especialmente quatro horas ou mais por dia.

Em relação ao declínio cognitivo, a Associação de Doenças de Alzheimer afirma que os exercícios regulares reduzem o risco de demência em aproximadamente 20 %. Além disso, o risco de desenvolver a doença de Alzheimer aumenta entre os indivíduos que se exercitam pelo menos, quando comparados aos indivíduos que se exercitam mais do que outros.

Também há fortes evidências de que o exercício regular reduz o risco de certos tipos de câncer, especialmente o câncer de cólon, mama e endometrial. Essa diminuição é alcançada no risco de câncer através de vários mecanismos.

Por um lado, a obesidade é um fator de risco de até 13 formas de câncer, e o excesso de peso corporal é responsável por cerca de 7 % de todas as mortes por câncer. Exercícios regulares ajudam a manter um peso saudável.

Segundo, o exercício ajuda a manter alguns hormônios – como insulina e hormônios sexuais – dentro de uma taxa normal. Quando esses hormônios aumentam, eles podem aumentar o crescimento de células cancerígenas. O exercício também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorando a capacidade do corpo de combater patógenos e células cancerígenas. Por sua vez, isso ajuda a impedir o crescimento de células cancerígenas e também reduz a inflamação crônica, deixando os tecidos que não são verificados e aumentando o risco de câncer.

Finalmente, o exercício melhora a qualidade de vida de todas as pessoas, independentemente de sua saúde ou idade. Em 2023, o famoso Hulk Hogan zombou: “Tenho 69 anos, mas sinto 39 anos”.

A dose ideal de exercício

As principais organizações de saúde, como a American Heart Association, American Cancer Association e Ministério da Saúde e Serviços HumanosTodas as recomendações semelhantes são compartilhadas quando se trata da quantidade de exercícios que as pessoas devem buscar.

Todas essas organizações recomendam fazer pelo menos 150 minutos por semana a partir de exercícios moderados, ou pelo menos 75 minutos por semana, com um forte exercício. Exercícios moderados incluem atividades como caminhar com capacidade (2,5 a 4 milhas por hora), jogar tênis conjugal ou tentar ceder. O forte exercício inclui atividades como correr, correr ou nevar.

Existe uma boa base do polegar para ver o quão difícil um exercício específico é a aplicação do “teste hadith”: durante um exercício moderado, você pode falar, mas não cantar, durante a atividade.

Durante um forte exercício de intensidade, você só pode dizer algumas palavras antes de ter que parar e respirar.

As principais organizações de saúde recomendam fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados

As principais organizações de saúde recomendam fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados ((Gety Pictures))

Existem muitos dados sólidos para apoiar essas recomendações. Por exemplo, em uma análise muito grande de cerca de 48.000 pessoas que as seguiram por 30 anos, o risco de morte foi 20 % menos entre aqueles que seguiram as instruções de atividade física para os americanos.

A vida pode ser ocupada, e algumas pessoas podem achar que é difícil pressionar em pelo menos 150 minutos de exercício ao longo da semana. No entanto, “Weekend Warriors” – pessoas que escondem todos os seus exercícios de um a dois dias durante o fim de semana – ainda estão recebendo os benefícios do exercício. Portanto, o estilo de vida ocupado durante a semana não deve ser impedido de fazer o possível para atender às instruções.

E o número de etapas por dia? Em uma nova análise em Lancet, em comparação com a caminhada de apenas 2000 etapas por dia, as pessoas que seguiram 7000 etapas por dia foram 47 % menos morte do que qualquer causa e 25 % menor da doença cardíaca, ou cerca de 50 % do risco de 22 % de risco e 28 % do risco de 5 % do risco.

Historicamente, as pessoas visavam 10.000 etapas por dia, mas esses novos dados indicam que existem enormes benefícios que são simplesmente obtidos a partir de 7000 etapas por dia.

Não tem sido tarde demais para começar

Uma das perguntas que muitos pacientes – e outros médicos – é: “É tarde demais para começar a se exercitar?” Existem ótimos dados indicando que as pessoas podem colher benefícios, mesmo que não iniciem um programa de exercícios nos anos cinquenta.

Ser estável durante o envelhecimento levará ao endurecimento cardiovascular. Quando isso acontece, a pressão arterial pode subir e as pessoas podem estar em risco de outras coisas, como ataques cardíacos, derrames ou insuficiência cardíaca.

No entanto, em um estudo de adultos estabelecidos anteriormente, com uma média de 53 anos, refletindo dois anos de rigidez regular associada à idade que ocorre de outra forma na ausência de uma prática de rotina.

É importante lembrar que você não precisa parecer um criador do corpo ou um professor de fitness para colher os benefícios do exercício.

Quase três quartos do interesse total no coração e na saúde do cérebro e no metabolismo que podem ser adquiridos a partir do exercício só serão alcançados seguindo as instruções.

William Cornwall Professor associado de doenças cardíacas da Universidade Médica do Colorado Anscerots.

Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.

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