Especialistas em aptidão física sobre o risco de correr em uma onda de calor – e como permanecer seguro
com Grã -Bretanha No meio de Onda de calore Competidores Eles novamente enfrentam uma opção difícil: ascendente corajoso Temperaturas Ou ficar dentro.
Existem vários Risco Participe de correr em quente climaMas especialistas em fitness revelaram as principais precauções que devem ser tomadas e formas inteligentes de permanecer ativo no extremo aquecer.
O que acontece com o nosso corpo quando corremos em calor grave? O que pode ser riscos saudáveis?
“O que está acontecendo em primeiro lugar é que corpo Chris King, treinador e co -fundador do co -fundador no final. Então, você pode começar a conseguir coisas como Dor de cabeçae Doença E tonto, e no final, vomitando e golpes. “
Sam Queen, o treinamento pessoal da Nuffield Health, acrescenta, acrescenta: “Se você achar que está quente, não pode correr, então deve diminuir a velocidade, se sentirá cansado, desmaiado ou tonto, e acho que é provavelmente uma grande indicação de que você não aumentará seus ativos executando esse tipo de ambiente”.
Que precauções os participantes devem tomar se optarem por correr durante a onda de calor?
“Se você estiver trabalhando no calor, verifique se está trabalhando com segurança, ouve seu corpo e se dê um tipo de ferramenta adequado para obter treinamento bem -sucedido e que não se coloca em nenhum perigo desnecessário”, diz Queen.
Aqui está o topo conselho Para uma operação bem -sucedida neste verão …
Correndo durante os períodos de dia frio
“Pense em correr em momentos mais convenientes durante o dia, como de manhã cedo ou mais tarde, na noite, onde é um pouco mais frio”, recomenda Queen.
Nutrir seu corpo
“Certifique -se de que sua alimentação seja adequada para as distâncias e coisas que você faz”, diz Queen. “Certifique -se de ter o suficiente proteína e Carboidratos antesdar certo Até você obter energia durante o exercício. “
Defina o seu jeito
“Tente não fugir de casa, pense nos anéis menores, em vez de grandes e backs”, aconselha King. “Pense em um lugar sombreado, para que a floresta ou a floresta possa estar, em vez de sair nas planícies abertas”.
Proteja sua pele
“sol generoso Cobrir sua pele é realmente importante, porque se você já queimou a pele, ela não será eficaz no suor e resfriando você “,”
Beba água antes, durante e depois de sua corrida
“Mesmo com um leve seca“O desempenho pode diminuir até 20 %, portanto, você precisa ter certeza de que está molhado antes de correr”, diz Queen.
“Durante a corrida, você suará e perderá sal do seu corpo, bebidas eletrolíticas e água Pode ajudá -lo a renovar quaisquer lojas exaustas. Depois do exercício, se for um dia quente, você pode perder muita água SuorPortanto, é importante que você renove novamente sua loja, para poder se recuperar depois disso. “
Correr
“Se você está correndo e um dia muito quente, é ótimo correr com um amigo para obter segurança adicional”, diz Queen.
“A execução em grupos também é boa. Os organizadores do Parcron e dos clubes atuais tendem a executar muitas precauções, fornecer conselhos e garantir que todos bebam, criassem e tenham um processo de calma adequado”.
Ajuste seu pássaro
“Outra coisa que você pode fazer é gerenciar seu pneu”, recomenda King. “Seu corpo trabalhará duro para esfriar, Freqüência cardíacaSerá mais alto, então você precisará correr mais lento. “
Usando mais roupas frias
“Você só precisa de algo respirando e sopra até que o suor venha do seu corpo”, aconselha King. “Amando roupas bom. Você também pode preceder suas roupas na água antes de correr. “
Qual é a alternativa interior se as pessoas não querem correr para fora no calor?
“Acho que o moinho é uma ótima escolha”, diz Queen. “Existem muitas variedades diferentes de moinhos agora. Em Nuffield, temos esses moinhos curvos chamados SkillMill, onde você já se empurra e dita a velocidade.
“Portanto, não pule no dispositivo de caminhada e prepare -o a 10 quilômetros por hora e fora.
O que você deve fazer imediatamente depois de correr em clima quente?
“Depois de correr, certifique -se de esfriar efetivamente e monitorar a frequência cardíaca para garantir que ele retorne à frequência cardíaca estável e natural”, recomenda que Queen. Além disso, certifique -se de fazer a extensão da navegação após a execução. “
Além disso, King recomenda ficar sentado na sombra com pressão fria.
“Em grande parte, se a temperatura do seu corpo diminuir, há uma pressão fria no pescoço e na cabeça e você receberá apetite por beber, então você deve ficar bem”, diz King.
Abastecer é muito importante.
“Certifique -se de tomar um pouco de proteína para poder se recuperar e também alguns carboidratos, para substituir quaisquer lojas de energia exausta e beber muita água também”, recomenda Queen.
