Especialistas explicam por que os sonhos de vigília podem ser a chave para um dia frutífero
Todos os dias, enfrentamos oportunidades contínuas de motivação. Com os resumos de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, mensagens e mídias sociais, muitos de nós nos encontramos em última análise, e nos perseguindo a próxima dopamina. Mas esses hábitos alimentam nosso estresse – e imploramos ao nosso cérebro.
O que nosso cérebro realmente precisa é de algum tempo que é necessário para se concentrar. Ao não se concentrar conscientemente em nada e permitir que a mente seja a árvore, isso pode reduzir o estresse e melhorar a intensidade cognitiva.
Isso geralmente pode ser mais fácil do que fazê -lo. Mas a teoria da restauração da atenção (TARV) pode ajudá -lo a aprender a dar espaço à sua mente para deriva. Embora isso possa parecer um nome fictício por não fazer nada, a teoria é apoiada por neurologia.
A teoria da atenção foi apresentada pela primeira vez Psicólogos Rachel e Stephen Kaplan em 1989. Teoricamente, passar um tempo na natureza pode ajudar a restaurar o foco e a atenção.
Eles sugeriram que existem dois tipos distintos de atenção: atenção direcionada e o diferente da atenção. A atenção direcionada indica deliberada concentração Como estudar, mover -se em um local lotado ou publicado nas mídias sociais. Basicamente, é qualquer atividade na qual a atenção de nosso cérebro é direcionada para uma tarefa específica.
A atenção sem consciência é quando não estamos conscientemente tentando nos concentrar em nada – permitindo que as coisas chamam gentilmente nossa atenção sem tentar. Considere ouvir pássaros rolantes ou assistir os papéis com roubar a brisa. Nesses casos, sua atenção é desviada normalmente sem a necessidade de impor seu foco.
Sem tempo para não estar presente, acreditamos -se que enfrentemos “fadiga da atenção”. Isso pode dificultar o foco e o foco cada vez mais, enquanto os desvios se tornam mais propensos a atrair nossa atenção.
No passado, enfrentamos muitas situações em nossa vida diária que poderíamos classificar como “chato”. Momentos como esperar pelo ônibus ou em pé no menu de espera do supermercado. Mas esses momentos desbotados também deram a nossa mente a oportunidade de se livrar.
Agora, nossos smartphones nos dão a oportunidade de entretenimento constante. Se somos capazes de nos expor constantemente a estímulos extensos, ele fornece ao espaço mental um pouco do nosso cérebro de recuperação.
No entanto, a teoria da restauração da atenção nos explica o quão importante é criar espaço para momentos que permitem que nossos cérebros “sejam” definidos “.
Restaurar a atenção
As origens da teoria de Kaplan e Kaplan podem realmente seguir o século XIX. O psicólogo americano William James foi o primeiro a formular o conceito de “atenção voluntária” – a atenção que requer esforço. As idéias de James foram publicadas no cenário do movimento cultural mais amplo do romance, que elogiou a natureza.
Desde então, idéias românticas foram apoiadas sobre o poder restaurador da natureza pela pesquisa – com muitos estudos que mostram laços entre o tempo na natureza e os baixos níveis de estresse, melhor atenção e melhorias em Saúde mentalMelhor humor e função cognitiva.
Os benefícios restauradores da natureza também são apoiados pela neurociência. A imagem nervosa mostrou que a atividade na amígdala – parte do cérebro associada ao estresse e ansiedade – diminuiu quando as pessoas são expostas a ambientes naturais. Mas quando exposto a ambientes urbanos, essa atividade não foi reduzida.
Vários estudos também foram desde que a teoria de Kaplan e Kaplan apoiou que o tempo na natureza pode ajudar a restaurar a atenção e o luxo. Uma das revisões sistemáticas de 42 estudos foi encontrada relacionada à exposição a ambientes naturais e melhorias em muitos aspectos do desempenho cognitivo – incluindo atenção.
Uma experiência aleatória é encontrada usando os sinais de imagem nervosa do cérebro de baixos níveis de estresse em adultos que levaram 40 minutos no normal ambienteEm comparação com os participantes que entraram em um ambiente urbano. Os autores concluíram que a caminhada natural facilitou a atenção.
A pesquisa mostrou que pelo menos dez minutos de atenção não existente podem levar a um aumento mensurável no desempenho nos testes cognitivos, bem como a uma diminuição na fadiga. Mesmo caminhar em um dispositivo de caminhada enquanto observa a cena da natureza pode produzir esse efeito cognitivo.
Tempo na natureza
Existem muitas maneiras pelas quais você pode desenvolver atenção à teoria dos testes por conta própria. Primeiro, procure qualquer tipo de espaços verdes – seja seu jardim local ou um rio que você possa sentar ao lado ou uma passagem florestal que você pode caminhar por longas distâncias. Em seguida, certifique -se de colocar seu telefone e qualquer outra dispersão.
Ou quando você enfrenta momentos chatos durante o seu dia, em vez de pegar o telefone, tente ver a oportunidade de permitir que sua mente vá um pouco.
Cada um de nós pode encontrar certos ambientes naturalmente mais favoráveis ao nos permitir fechar a mente e decifrar. Portanto, se, ao tentar desenvolver a teoria da recuperação de atenção, você encontrará sua mente devolvê -lo a tarefas organizadas (como planejamento mental para o fim de semana), isso poderá declarar que você deve ir a um lugar onde é fácil para sua mente vagar.
Esteja você assistindo joaninha rastejando em seu escritório ou visitando uma ampla área da natureza, permita que sua atenção não seja direcionada. Não é preguiça, é uma manutenção nervosa.
Anna Kenyon é uma grande professora na saúde da população da Universidade de Lancashire.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
