Essas duas dietas podem ajudá -lo a perder peso, a pressão arterial pode diminuir

Vendo pessoas Perder peso Ou Reduza a pressão arterialDuas dietas diferentes podem ajudar.

Em um novo estudo, publicado no final de maio NutrientesAssim, Dieta ceto e mediterrânea Os participantes com sobrepeso e obesidade alcançaram os dois objetivos.

Cerca de 40% dos adultos na América vivem com adultos obesidade E em cerca de metade da hipertensão – ambos o maior fator de risco para ambos Doença cardíaca E outras condições antigas- Esta pesquisa apresenta intervenção de dieta acessível para uma grande população.

Mas os especialistas alertaram que uma dessas dietas não é ideal para todos, e compartilhou orientações para escolher o plano alimentar correto.

Para comparar os efeitos da dieta ceto e do Mediterrâneo, os pesquisadores os testaram em 26 pessoas. Os participantes estavam acima do peso ou espessos e tinham pouca hipertensão ou pressão altaAssim,

Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: 15 pessoas seguiram a dieta ceto e 11 adotaram a dieta mediterrânea.

O estudo não especificou os participantes dos alimentos, mas definiu o nível de vários macronutrientes em cada dieta:

• Dieta ceto: Rico em proteínas e gordura, baixo em carboidratos
• Dieta mediterrânea: Rico em carboidratos e potássio, com baixo teor de sódio

Ambas as dietas foram incluídas Ban CaloriaCom todos os participantes com cerca de 1.300 calorias por dia.

Após três meses em dieta, em participantes Ambos os grupos viram um declínio de peso e pressão arterialHouve também uma diminuição na circunferência das pessoas, IMC e massa gorda.

A única diferença significativa entre a dieta foi o efeito deles na agulha N deve ser ou o declínio natural da pressão arterial na hora de dormir. Os participantes da dieta Keto viram um grande declínio na pressão arterial noturna, indicando melhor saúde cardíaca geral.

Os principais limites do estudo foram sua duração de curta duração e pequeno tamanho da amostra. Também não foi aleatório, o que significa que os participantes não foram designados por coincidência a uma dieta. Em vez disso, eles foram colocados em cada plano com base em seu perfil nutricional e preferências pessoais.

Ambas as dietas produziram resultados semelhantes no estudo, mas são muito diferentes.

Dieta cetogênica ou ceto Gorduras e proteínas são geralmente ricas em carboidratos altos e baixos. Seu objetivo é perder peso inspirando CetoseQuando o corpo queima gordura por combustível em vez de carboidratos.

Dieta mediterrânea Os carboidratos são altos – especialmente grãos integrais, frutas e vegetais – e menos em proteínas e gordura de animais. É baseado em hábitos alimentares tradicionais Zona azul Ao redor do Mar Mediterrâneo e as pessoas devem ajudar a viver mais.

Apesar de suas diferenças, ambas as dietas podem ajudá -lo a perder peso.

Na dieta com baixo teor de carboidratos, “você vai perder peso porque está cortando um grande macronutriente”. Sui-Allen Anderson-Hens, MS, RDNPorta -voz da Academia de Nutrição e Dietética e fundadora da 360Girls & Women, disse Saúde

A dieta mediterrânea também promoverá a perda de peso, disse: “Porque você está mordendo gorduras saturadasE você também está incorporando mais alimentos que darão a nutrientes. , Assim,

Para os participantes do estudo, a perda de peso da dieta melhora a pressão arterial. “Qualquer perda de peso produzirá como estudos mostrou uma conexão direta entre perda de peso e pressão arterial”, explicou Anderson-Hens.

A ingestão de baixa caloria de ambas as dietas explica a perda de peso da maioria dos participantes dos estudos, mas Anderson-Hens disse que os nutrientes e os alimentos completos em cada dieta ainda podem fazer a diferença.

“A diminuição de calorias geralmente se presta à perda de peso, mas a perda de peso é complexa”, disse ela. “Sabemos que energia, a energia nem sempre é uma forma de magia”.

Embora ambas as dietas possam ajudar a gerenciar peso e pressão arterial, especialistas geralmente especializados Recomende a dieta mediterrânea no ceto DietaAssim,

Embora o ceto possa causar perda de peso rápida e ajudar a controlar o açúcar no sangue, suas restrições dificultam a manutenção de longo prazo, Laura Acosta, DCN, RDN, LDNUm professor associado direcionado do Departamento de Ciência de Alimentos e Nutrição Humana da Universidade da Flórida, disse Saúde

Especialistas também estavam preocupados com o corte de carboidratos, devido à perda da maioria Fibra-Um tipo específico que é essencial para o gerenciamento de peso, saúde cardíaca, Microbioma intestinoMais.

“Vou classificar a dieta ceto em baixa qualidade de saúde, pois você está cortando esses alimentos fibrosos”, disse Anderson-Hens. “Eles estão cortando tipos de fibras em sua dieta que você precisa florescer para uma boa saúde”.

A dieta Keto também vem com muitas outras desvantagens:

• colesterol altoQue pode estragar a saúde do coração ao longo do tempo
• Questões digestivasComo constipação, diarréia e Inchaço
• declínio cognitivoCom sintomas como nevoeiro cerebral e perda de memória
• Gripe cetoOu efeitos colaterais, como vômito, dor de cabeça, fadiga e insôniaAlguns se sentem em dietas durante as primeiras semanas
• Respiração cetoUm odor separado e desagradável na boca dos produtos químicos produzidos durante a cetose

A dieta mediterrânea também vem com riscos – como baixos níveis de ferro e Consumo de mais vinho tinto-Mo especialistas disseram que não é extremo ou restritivo como ceto.

“Nenhum alimento é um alcance fechado, que é uma característica (dieta mediterrânea) sobre a qual eu realmente aprecio”. Lisa Moskovitz, RD, CDNCEO do NY Nutrition Group e autor de “The Core 3 Healthy Eating Plan”, disse Saúde“Todos os alimentos podem se encaixar, mas estamos expondo e preferindo alimentos que sabemos que mais a saúde deve ser promovida”.

Existem muitos benefícios bem pesquisados ​​na dieta mediterrânea, incluindo:

• Falta Inchaço
• Saúde do coração
• Diabetes
• Pare um pouco de câncer
• Melhoria na saúde do cérebro

Embora a dieta do Mediterrâneo possa promover a perda de peso, a Acosta disse que não é realmente uma dieta para perda de peso. “Esta é uma maneira útil de comer”, disse ele. “E acho que às vezes a perda de peso segue naturalmente porque é um tipo de alimento que realmente se sente saturado”.

“Ambas as dietas podem ajudar, mas eu diria que a força e a estabilidade da dieta mediterrânea são fortes”, disse Acosta.

A dieta ceto pode ser a escolha certa para alguns grupos específicos, e disse por Anderson-Hens, incluindo pessoas que perdem peso antes da cirurgia biátrica e aquelas com elas. EpilepsiaExistem algumas pesquisas iniciais de que o ceto pode beneficiar as pessoas Diabetes tipo 2Acosta disse.

Mas a dieta mediterrânea pode trabalhar para qualquer um e todos concordaram.

Ele não pode se encaixar na cultura de todos, observada por Anderson-Hens, mas as tidades simples geralmente podem funcionar. Por exemplo, a diáspora africana de Anderson-Eyes recomenda o Snapper em vez de salmão para os clientes.

Ao fazer planejamento de dieta, Moskovitz recomenda considerar várias perguntas:

• Quais são seus objetivos de longo prazo?
• O que é realista para você?
• Do que você gosta?
• O que você pode continuar por toda a vida?

Consultar um nutricionista pode ajudá -lo a encontrar uma dieta para se adequar a você e seus objetivos, seja perda de peso, redução da pressão arterial ou outra coisa.

“Uma dieta saudável é algo que você pode manter a longo prazo”, disse Anderson-Hens. “Trabalhar com um especialista vai alcançá -lo lá”.