Esses três tipos de exercícios promovem a saúde do cérebro em qualquer idade, obtenha estudo

Trabalhar pode ser uma ótima maneira de proteger sua saúde do cérebro – e novas pesquisas mostram Para ver os benefícios, você não precisa “duro ou ir para casa ou ir para casa”.

De acordo com uma grande crítica publicada anteriormente The British Journal of Sports Medicine Pode promover significativamente a saúde do cérebro para todas as idades – apesar do nível da primavera anterior, todos os tipos de exercício.

especialmente, Exercício de cauda média Os resultados mais importantes para os resultados Memória E Trabalho executivo (Como soluções de problemas e argumentos). Exercício de baixa intensidade Foi mais benéfico para Sentimento comum.

Os pesquisadores também estudaram atividades específicas e descobriram que Videogame ativo conhecido como “Exgries” Deu o benefício cognitivo mais importante, então Atividades mente-corpo como Yoga e Tai Chi.

Aqui, os especialistas tinham a dizer sobre novos estudos, mais Como incluir esses três exercícios Em sua rotina de fitness para Melhor aumento cerebral.

Para este estudo, os pesquisadores analisaram as conclusões de 133 revisões que incluíram mais de 258.000 participantes.

Em busca de padrões em vários relatórios, os pesquisadores “encontraram evidências fortes” O exercício melhora a sensação geral, a memória e o trabalho executivo em todas as faixas etárias ”. O autor do estudo principal disse Ben Singh, PhDPesquisadores de pós -doutorado em saúde e saúde digital na Universidade do Sul da Austrália.

Os benefícios eram especialmente perceptíveis com crianças, adolescentes e pessoas Transtorno do déficit de atenção do déficit de atenção (TDAH), Singh disse SaúdeAssim,

Outros fatores de exercício que afetam a saúde do cérebro incluem:

• Intensidade. O exercício mínimo de primavera média teve uma relação um pouco mais forte com a saúde do cérebro em comparação com o exercício forte ou rico.
• Tempo de intervenção. Foi benéfico para um curto período de tempo (um a três meses) cometer uma rotina de exercícios, especialmente para um sentimento normal. No entanto, uma longa intervenção também foi útil para outros aspectos da saúde do cérebro.
• Tipo de atividade. O jogo de exercícios -Video que requer movimento físico – teve o maior efeito na cognição e na memória. Yoga, Tai Chi ou outros exercícios que exigem que as pessoas se lembrem de sequências de movimento coordenadas também foram particularmente benéficas para a memória.

“Essas conclusões se fortalecem Importância de incluir uma atividade física leve na vida cotidiana Como parte de uma estratégia de longo prazo para manter a saúde do cérebro, disse Singh.

Este é o último estudo Apenas um ponto de salto, Singh disse: a qualidade da substituição, os protocolos de exercícios não foram coerentes durante os estudos, e a maioria dos relatórios só viu benefícios cognitivos de curto prazo.

No entanto, esta é outra evidência ainda Mais caminhadas é bom para o seu cérebro – e o yoga, o tai chi e os exgramas podem ser maneiras particularmente eficazes de fazê -lo. O que você sabe sobre cada tipo de exercício aqui.

soma

soma Uma prática antiga que adiciona Moedas físicas, técnicas de respiração e atenção, Disse Anna Emanuel, MDUm médico médico integrado e funcional, professor de ioga e fundador do amor. Essa combinação cria conectividade cognitiva única que pode melhorar a saúde do cérebro, explicou Leo.

Yoga pode ajudar Reduza o estresse e InchaçoAssim, Por sua vez, ele disse, apoiando a “função do hipocampo, centro do cérebro para memória”, disse ele.

“Também fortalece o córtex pré -frontal, que é um setor cerebral responsável pela tomada de decisão, planejamento e regulamentação emocional”, disse Singh.

Então, qual é a melhor maneira de começar com ioga (e obter benefícios à saúde do cérebro)? Comece com Sessão curta- provavelmente 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana, Michael Jenovis, MD, JDDoutor e consultor médico -chefe, em Nova York, disse SaúdeAssim,

Experimente esses estilos Hatha ou Vinyasa Yoga, Que misturam movimentos suaves com a respiração, recomendou os generos.

E desde Redução do estresse Bom para o seu cérebro, termine cada sessão de ioga com técnica de atenção ou relaxamento, acrescentou o leão.

“Especialmente pode aumentar ainda mais os benefícios cognitivos após programas estruturados de ioga projetados para a saúde do cérebro ou a atenção plena”, disse ele.

Tai Chi

Tai Chi Existe uma tradicional artes marciais chinesas Conecta velocidade lenta e respiração profunda Para equilibrar deliberadamente a energia através do corpo, o email disse SaúdeAssim,

“Frequentemente descrito como ‘meditação em movimento’, o objetivo da sequência de movimentos é desacelerar a mente, o corpo e a respiração”, explicou.

O Tai Chi promove a saúde cognitiva de maneira mais eficaz do que outros exercícios. Movimento lento e intencional que conecta o corpo e a mente, Sanam Hafze, PhDUm neurocicaologista e diretor de mente a mente, disse SaúdeIsso “ativa os responsáveis ​​pelas áreas do cérebro Memória e função do motor“Ele disse.

Há também pessoas praticando tai chi Lembre -se de um conjunto específico de movimentos, Que desafia a memória, adicionada a Jenovis.

E como ioga, pratique “Reduz o estresse, O que geralmente significa melhor atenção e clareza mental ”, afirmou.

Para os maiores benefícios cognitivos, pratique pelo menos Tai Chi Três vezes por semana por 20 a 60 minutos Por sessão, disse Singh, idealmente com um grupo.

“Para se envolver em uma rotina estruturada, como yang ou estilos de cadeia, pode ser particularmente eficaz, pois eles precisam ser lembrados”, disse ele. “Durante a prática, o foco na respiração controlada e na atenção plena aumenta ainda mais a conectividade cognitiva”.

Espectral

Os exercícios são Videogame que requer atividade física Para interagir com o jogo, para tornar o exercício atraente e cognitivamente estimulante, explicou Singh.

Por leões, exemplos incluem:

• Nintendo Wii Game, Quem oferece jogos como tênis e boxe
• Dança da dança revolução, Um jogo de ritmo baseado em etapas
• Jogos de fitness de realidade virtual, Bata Sabar, Supernatural e Fitxr

“Você está reagindo rapidamente, seguindo padrões e resolvendo desafios – quando todos estão fisicamente ativos”, disse Jenis. “Pode fazer esse tipo de multitarefa Ajude a fixar a atenção, a coordenação e a memória. , Assim,

No seu topo, a natureza altamente interativa e gameificada de Exgias Inspira você, Levando a participação mais consistente e benefícios cognitivos ao longo do tempo, explicou Singh.

Para maximizar os benefícios cognitivos, escolha Exgrimentos que incluem movimentos complexos e tomada de decisão, como Jogo de simulação baseado em ritmo ou esportes, Singh disse. Jogue pelo menos 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana.

Não apenas você deve escolher jogos que o desafiam mental e fisicamente, mas também deve escolher aqueles que se divertir. “Quanto mais você gosta, maior a probabilidade de se ater a ele – e esse é o lugar onde os benefícios reais chegam”, disse Jenis.