Esta dieta pode ajudar a reduzir seus níveis de cortisol – para melhorar seu peso, sono e energia

A dieta de desintoxicação de cortisol é um plano alimentar projetado para reduzir o estresse e os baixos níveis de cortisol. Ele enfatiza o todo, alimentos nutrientes, limitando alimentos ultraprocessados, cafeína e açúcar adicionado. Muitas pessoas tentam a dieta de desintoxicação de cortisol para perder peso, aumentar a energia e melhorar a qualidade do sono.

Cortisol Em resposta ao estresse, há um hormônio fabricado pelas suas glândulas supra -renais. Ele contém muitas funções no corpo, incluindo metabolismo, função imunológica e regulação da inflamação.

É normal aumentar temporariamente em resposta a condições estressantes para os níveis de cortisol. No entanto, Nível cronicamente alto Pode afetar negativamente sua saúde, contribuindo:

• Ganho de peso, especialmente na cara e Humor
• Problema de sono
• Crescimento excessivo de pêlos faciais em mulheres
• pressão alta
• Sistema imunológico enfraquecido

Dietas de desintoxicação de cortisol Baixo -Cortisol E reduza seu efeito em seu corpo, apoiando a função saudável da glândula adrenal. Destina -se a ser combinado com outros hábitos de estilo de vida, como exercício, higiene do sono e gerenciamento de estresse.

A desintoxicação de cortisol é uma evidência limitada que apóia os benefícios da dieta, mas há algumas razões pelas quais ela pode ser eficaz.

Diretrizes alimentares

Não há diretrizes oficiais para a dieta de desintoxicação de cortisol. No entanto, a maioria das variações segue os mesmos princípios que outras dietas bem balanceadas. Na dieta, você comerá mais alimentos integrais para aumentar a ingestão de nutrientes que podem ajudar nos baixos níveis de cortisol. Esses nutrientes incluem:

• Ômega -3 ácidos graxos: Empurrado em peixes gordurosos, linhaça e nozes, Ômega -3 ácidos graxos Está associado à redução dos níveis de estresse e à redução da inflamação.
• Magnésio: As leguminosas, nozes, sementes e grãos integrais estão presentes nos grãos, o magnésio é conectado aos níveis de cortisol.
• Vitamina B: Grãos integrais, ovos, carne magra e leguminosas são encontradas, as vitaminas B podem apoiar a saúde adrenal e reduzir os efeitos do estresse no seu corpo.
• Antioxidante: Fundado em frutas e legumes coloridos, como espinafre, pimenta e bagas, Antioxidante A preenchimento celular pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, combatendo os radicais livres.
• Probióticos: Pesquisas preliminares sugerem que os probióticos podem ajudar a equilibrar os níveis de cortisol. Alimentos mencionados como iogurte e kimchi são boas fontes de probióticos.

Adicionado açúcar, sal e alimentos altos em ingredientes altamente processados são evitados, pois podem contribuir para os níveis de cortisol.

A dieta também incentiva Rotina Manter níveis estáveis de açúcar no sangue, beber muita água e praticar técnicas de relaxamento.

Suplementos como Ashwagandha, magnésio ou óleo de peixe podem ser recomendados, mas devem ser usados apenas sob a orientação de um médico.

Detoxos de cortisol estão incluídos Alimentos perfeitos e impossíveisA comida deve incluir vários tipos de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Existem alguns alimentos para incluir:

• Proteína de alta qualidade: Frango, peru, ovos, salmão, camarão, bacalhau, tofu, feijão, lentilha, laticínios (com moderação)
• Grãos integrais: Quinoa, Arroz integralAveia cortada em aço, pão integral e macarrão
• Ovos: Ovo e ovo branco
• Fruta: Jamun, maçã, laranja, banana, kiwi, abacate
• vegetais: Folhas verdes, brócolis, cenoura, pimenta -sino, batata -doce, abobrinha
• Gordura saudável: Azeite
• Alimentos ricos em probióticos: Coalhada, kefir, kimchi, kombucha, sackerkrat e miso

Mantenha -se hidratado Bebendo muita água. A desidratação está associada a altos níveis de cortisol.

As restrições alimentares podem variar um pouco, depende da diversidade da dieta de desintoxicação de cortisol que você é o seguinte. Geralmente, você precisará evitar ou limitar os seguintes alimentos, pois eles podem aumentar os níveis de cortisol:

• gorduras saturadas
• Alto volume de Adicionado açúcar E carboidratos sofisticados
• Alimentos ultra-sustentados, como carne processada, batatas fritas e lanches de açúcar
• carne vermelha
• Licor
• Alimentos fritos
• Cafeína

Sua comida e lanches dependerão de qual dieta você está seguindo, mas pode parecer um dia específico de comida:

• Café da manhã: Ovos com espinafre e abacate em toda a torrada de grãos, bem como um punhado de bagas
• almoço: Salada verde folhosa com salmão grelhadoTomates cereja, pepinos e quinoa, cubra com azeite e vinagre para vestir
• Café da manhã: Um punhado de amêndoas e uma maçã
• jantar: Peitos de frango assados amadurecidos com brócolis doce e cozido assado

A pesquisa sobre a dieta de desintoxicação de cortisol é limitada. Em geral, uma combinação de alimentos integrais com hábitos de estilo de vida protetora à saúde pode oferecer muitos benefícios:

• Perda de peso: A dieta incentiva frutas e vegetais frescos, equilíbrio de gorduras saudáveis, Carboidratos complexosE proteína enxuta, que pode apoiar o gerenciamento de peso.
• Os níveis de cortisol podem ser baixos: Um estudo de 2018 constatou que os níveis de cortisol em adolescentes que ingeriam uma dieta mediterrânea tinham baixa, comendo uma dieta ocidental específica. Como a dieta de desintoxicação de cortisol, a dieta mediterrânea completa, alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e azeite. Também inclui peixes, frutos do mar, aves e laticínios na moderação.
• Pode reduzir a inflamação: A dieta de desintoxicação de cortisol enfatiza gorduras saudáveis, como azeite, peixe gordo, nozes e abacate, Ajuda em baixo inchaçoEvita alimentos fritos e processados, o que pode aumentar a inflamação.
• Aumento dos níveis de energia: Comer alimentos regulares e equilibrados ao longo do dia pode ajudar a manter seus níveis de energia.
• Regular o açúcar no sangue: Proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis podem ajudar a reduzir picos de açúcar no sangue após comer alimentos.

A dieta de desintoxicação de cortisol promove alimentos ricos em nutrientes que são seguros e saudáveis para a maioria das pessoas. No entanto, algumas versões cortam todos os grupos de alimentos, como GlútenO que pode não ser necessário ou fácil.

Cortar muitos alimentos pode aumentar o risco de deficiências nutricionais se a dieta não for cuidadosamente planejada. Pode ser difícil manter versões altamente restritivas da dieta ao longo do tempo. É sempre uma boa idéia conversar com um provedor de assistência médica ou uma nutricionista registrada antes de fazer mudanças significativas em sua dieta, especialmente se você tiver condições de saúde existentes.

Deficiências

Mudar sua dieta ao mesmo tempo pode fazer com que ela pareça pesada. Outro defeito é o custo. Os alimentos completos podem ser mais caros do que as opções processadas ou embaladas, o que pode dificultar a dieta para algumas pessoas. Tente suavemente incluir mais alimentos integrais e dê tempo para se ajustar.

A desintoxicação de cortisol não tem definição oficial de dieta. Mas isso geralmente é semelhante a outros planos alimentares equilibrados, como a dieta mediterrânea, que se concentra no todo, alimentos decepcionados. A dieta deve ser combinada com modificações no estilo de vida para ajudar os níveis alimentares de cortisol e melhorar os problemas de sono, baixa energia e ganho de peso.

Algumas versões da dieta cortam todos os grupos de alimentos, que nem sempre são necessários e podem ser difíceis de mantê -la. É uma boa ideia conversar com um médico ou nutricionista antes de começar a garantir que seja adequado para você.