Coma bananas antes do exercício Isso pode fornecer o poder necessário para executar o seu melhor, enquanto também apoia sua saúde muscular.
o Doce fruto tropical Pacote com potássio, que é um mineral básico e elétrico que regula a pressão arterial e ajuda a apoiar a função rim e nervosa.
Apenas uma banana pode fornecer 451 miligramas de potássio, de acordo com Clínica de Cleveland. Esta é uma grande parte de 3400 miligramas recomendados para homens e 2600 miligramas recomendados para mulheres todos os dias.
A presença de baixos níveis de potássio pode levar a contrações, batimentos cardíacos irregulares, fraqueza e fadiga.
“Bananas são uma maneira conveniente e nutritiva de alimentar o exercício saúde. “Ele fornece os principais nutrientes que melhoram o desempenho do exercício, como potássio e carboidratos”.
Mas o potássio não é o único benefício.
Bananas são boas fontes de carboidratos. Uma banana é 27 g.
É importante obter carboidratos suficientes, pois ajuda a formar uma das principais fontes de energia do corpo. Para atletas, como concorrentes de longa distância, o carregamento de carboidratos pode ajudar a aumentar o desempenho e a resistência.
“Esse carboidrato adicional só pode reduzir a possibilidade de glicogênio nos músculos e (baixo açúcar no sangue) durante o evento, mas também pode melhorar sua resistência”, disse Christopher Barrett registrado. Hartford Healthcare.
Bananas também são uma boa fonte de magnésio, que é outro eletricista que melhora a função cardiovascular e pode ajudar as pessoas com saúde cerebral, de acordo com Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard.
“O eletrólito é” um lado que geralmente é ignorado no combustível e é importante para sobreviver adequadamente molhado e se referir aos seus músculos. Pilóton.
No entanto, para muitas pessoas, pode tudo estar no que não incomodará o estômago. Felizmente. A banana pode ser facilmente digerida e geralmente recomendando para pessoas com náusea e outros problemas digestivos.
Claro, você não quer comer diretamente antes do exercício. Coma bananas dentro de 10 minutos a uma hora de antecedência para obter os melhores resultados.
“Se você o associar a uma fonte de gordura, como manteiga de amendoim, é melhor esperar cerca de 60 minutos porque a digestão é mais lenta e levará mais tempo até que o açúcar entre na corrente sanguínea”, disse Hadley.
