Este teste de fitness leva segundos para ser concluído – e você pode dizer quanto tempo você ficará
UM Exame simples Pode ajudar apenas leva alguns segundos para concluir Prithe quanto tempo você pode ficar, Novas pesquisas mostram.
“Teste de assento”, Ou SRT, avalie o quão bem você pode sentar e se levantar do chão sem ajuda. De acordo com um estudo publicado em junho, os adultos médios e mais velhos aumentaram cerca de 11 vezes o dos que tiveram um desempenho baixo, o que poderia realizar o teste. Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva.
O SRT é um bom profeta de uma vida, porque mede muitos aspectos da aptidão não-aróbica, que é rapidamente considerada como longevidade como cardio, Claudio Gill S.Escritor de Estudo Líder e Diretor de Pesquisa e Educação em Exercício Medicina Clínica-clínica-clínica-clínica clínica- Saúde
O que você deve saber sobre o teste aqui e o que ele pode dizer sobre sua aptidão e longevidade.
O teste SRT mede o quão bem você pode sentar e se levantar do chão, corte pontos se a ajuda for necessária. Cinco para assentos com uma pontuação máxima de cinco pontos e cinco para se levantar, um ponto é cortado se uma parte do corpo, como joelho ou mão, for necessária para suporte durante a execução do teste. Qualquer instabilidade ou desvantagem do equilíbrio é fechada durante o teste.
Para tentar testar em casa, siga estas etapas:
- Em pé e comece Petos descalços em uma superfície não deslizante, como um tapete fino. Certifique -se de usar roupas que permitam que você mova seu corpo de forma independente.
- Tente sem se preocupar com a velocidade Sente -se no chão Usando o A assistência mínima é necessária.
- Da posição de assento, tente fazer Volte a ficar de pé, Usando o requisito mínimo de ajuda novamente.
Durante o teste, você pode cruzar as pernas sem cortes – a menos que use as bordas dos pés para obter suporte. Uma pontuação perfeita de 10 indica a capacidade de ficar de pé e crescer, enquanto uma pontuação zero indica que uma pessoa não consegue ficar sozinha sem ajuda.
Especialistas dizem que pessoas com deficiência física, ou aquelas grávidas ou idosas, não devem tentar testar.
O artigo faz um vínculo entre Araunojo em um estudo de 2014, que encontrou um vínculo em meio a uma baixa pontuação da SRT e o aumento do risco de morte por qualquer motivo.
O novo estudo expande a pesquisa usando os mesmos participantes-um exercício brasileiro está matriculado no programa de pesquisa, mas incorpora causas não naturais de morte, incluindo mortes relacionadas à Covid, e dividem os participantes em grupos de pontuação mais detalhados, o que explica o SRT como uma ferramenta de avaliação.
Os participantes incluíram 2.892 homens e 1.390 mulheres sem restrições físicas sem 46 a 75 anos de idade. Eles foram instruídos a sentar e se levantar do chão usando o máximo de apoio possível, sem se preocupar com a velocidade do movimento.
Os pesquisadores dividiram a pontuação em cinco grupos, com o zero mais baixo para quatro e os 10 mais altos. Ele seguiu os participantes após o meio de 12 anos.
As descobertas dos pesquisadores mostram que Isso poderia ter acontecido.
Durante o período de seguir, 665 participantes morreram devido a causas naturais, a maioria Doença cardíacaCâncer e doenças respiratórias. Os resultados mostraram que:
- Participantes que tiveram uma pontuação de 10, a maioria, uma média de 3,7% de mortalidade
- Pontuação para pessoas com uma pontuação de oito a três vezes até 11%
- O grupo de pontuação mais baixo teve um aumento na taxa de mortalidade de 42%
Também notável: cerca de 50% dos participantes que não conseguiram se levantar apenas do chão morreram durante um período de 10 anos. Apenas três pessoas com pontuação SRT 10 morreram nos primeiros quatro anos de morte por razões naturais.
Nicholas Mortenson, PhDUm professor assistente de cinesiologia na Universidade Estadual de Michigan, disse Saúde Este estudo foi “ótimo” e mencionou especialmente sua longa duração e tamanho de amostra grande.
No entanto, os autores afirmaram que os participantes eram principalmente das classes socioeconômicas e educacionais superiores, o que significa que os resultados não poderiam se aplicar a uma população mais ampla. O uso do medicamento e o nível de atividade física atual, que afetam significativamente a longevidade, não foram incluídos, disse Mortenson.
Os pesquisadores não investigaram por que a SRT poderia prever a longevidade. No entanto, o teste efetivamente Medidas não -aeróbicas muitos componentes de condicionamento físico Que os estudos mostraram Longevidade amarrada, Famoso Arujo.
Um desses fatores é equilíbrioAssim, Especialmente nos músculos lombares e abdominais. Mortenson disse: “É importante reduzir o risco de outono, dissemos uma idéia importante como idade”, disse Mortenson.
Cai De acordo com os centros de controle e prevenção de doenças, 65 anos ou mais têm uma das principais causas de lesões malignas e não fatais.
Além disso, o SRT revela uma boa quantidade sobre a capacidade de alguém de executar facilmente. amplitude de movimento, Que diminui com a idade quando não é treinado regularmente, disse Mortenson.
Uma pontuação ruim pode indicar perdas força muscular, Ou Dinapania, que ocorre com o envelhecimento, explicou a Aruno. Pesquisas mostraram que a Dipenia é um forte profeta de mortalidade na faixa de idade média e pessoas mais velhas.
Se você tentar o SRT e sua pontuação estiver na faixa mais baixa, Não se preocupe – você sempre pode melhorar, Araruzo disse. A chave para descobrir se a pontuação baixa é devido à falta de força, FlexibilidadeEle disse, poder muscular, equilíbrio ou qualquer combinação desses fatores, disse ele. Um fisioterapeuta ou instrutor individual que ele pode avaliar.
A pontuação também é baixa com a idade, embora Qualquer pessoa com menos de 40 anos deve receber 10 anos, Aconselhou Araujo.
Aqueles que lutam com a SRT devem priorizar o exercício – mesmo subir escadas A força regular das pernas e o corpo completo podem ajudar a desenvolver coordenação, aconselhada para Mortenson.
Estudos mostraram que sentar -se e depois em pé com uma cadeira “pode ser extremamente valioso, porque ensina as pessoas a sentar, ficar de pé e treinar os mesmos músculos usados nos testes de SRT, mas através de uma pequena e possivelmente segura faixa de velocidade”, disse Mortanson.
Ele disse que está claro, ele disse que é necessário que a saúde a longo prazo faça exercícios cardio e não róbicos uma parte de suas rotinas regulares.
