Fiquei acordado depois que era tarde demais para rolar no seu telefone, responder a e -mails ou assistir apenas a outro episódio. Na manhã seguinte, você se sente surpreso e emocional.
Doces de açúcar ou sanduíche gorduroso parece repentinamente mais atraente do que o iogurte e as bagas habituais. À tarde, chame as fichas ou doces do banheiro do seu nome.
Isso não é apenas sobre o poder da vontade. Sua mente, brevemente em conforto, leva você a reparos rápidos e altos de caloria.
Há uma razão pela qual repete o mesmo curso esperado. A pesquisa indica que o sono insuficiente interrompe os sinais de fome, enfraquece a restrição, enfraquece o metabolismo da glicose e aumenta o risco de infecção Sobrepeso.
Essas mudanças podem ocorrer rapidamente, mesmo após uma noite de sono ruim, e podem se tornar mais prejudiciais ao longo do tempo, se forem deixadas sem tratamento.
Sou um médico nervoso especializado em ciência do sono e seu efeito na saúde.
Privação do sono Afeta milhões. De acordo com Centros de Controle e Prevenção de DoençasMais de um terço de nós adultos regularmente, dormimos menos de sete horas de sono por noite. Quase três quartos de adolescentes não são inferiores a 8 a 10 horas recomendadas durante a semana letiva.
Enquanto qualquer um pode sofrer de perda de sono, os trabalhadores primários e os primeiros entrevistados, incluindo enfermeiros, bombeiros e funcionários de emergência, são particularmente vulneráveis devido a turnos noturnos e horários rotativos.
Esses padrões são interrompidos pelo relógio interno do corpo e estão ligados ao aumento do desejo, maus hábitos alimentares, alto risco de obesidade e doenças metabólicas.
Felizmente, mesmo algumas noites de sono consistente e de alta qualidade podem ajudar a equilibrar os principais sistemas e começar oposto a alguns desses efeitos.
Como interromper a interrupção dos hormônios da fome
Seu corpo regula a fome através do anel de feedback hormonal que envolve grandes hormônios.
Os sinais da grillin, que são produzidos principalmente no estômago, indicam que você está com fome, enquanto a leptina, que é produzida em células adiposas, diz à sua mente que você está cheio.
Até uma noite de sono restrito, aumenta a liberação de Gillin e reduz a leptina, o que leva ao aumento da fome e à redução de contentamento após comer. Essa mudança é impulsionada por mudanças na maneira como o corpo regula a fome e a tensão. Sua mente se torna menos receptiva a sinais completos, enquanto, ao mesmo tempo, aumenta os hormônios do estresse que podem aumentar o desejo e o apetite.
Essas mudanças não estão ocultas. Nos estudos de Laboratório de Censura, adultos saudáveis relataram maior fome e desejo intenso de calorias densas depois de dormir de apenas quatro a cinco horas.
O efeito do déficit de sono constante aumenta, o que pode levar a um apetite alto crônico.
Por que o cérebro se move para bônus
A perda de sono muda a maneira como sua mente avalia os alimentos.
Os estudos de imagem mostram que, após apenas uma noite de privação do sono, a concha frontal, responsável por tomar decisões e controlar a motivação, reduziu a atividade. Ao mesmo tempo, as áreas relacionadas ao bônus, como a amígdala e o núcleo, que fazem parte do cérebro que paga a motivação e busca a recompensa, se torna mais interagindo com os sinais nutricionais tentadores.
Nas frases simples, sua mente se torna mais tentadora Fast food E menos capaz de resistir a isso.
Os participantes de estudos de privação do sono não classificaram alimentos com alto teor de caloria como mais desejáveis, mas também eram mais propensos a ter sua retórica, independentemente de sua fome real.
Ele diminui seu metabolismo, o que aumenta o armazenamento de gorduras
O sono também é muito importante para controlar o açúcar no sangue.
Quando você é bom, seu corpo usa insulina com eficiência para transportar açúcar da corrente sanguínea e das células para obter energia. Mas mesmo uma noite de sono parcial pode reduzir a sensibilidade à insulina em até 25 %, deixando mais açúcar no sangue.
Se o seu corpo não puder tratar efetivamente o açúcar, é mais provável que se transforme em gordura. Isso contribui para o ganho de peso, especialmente em torno do abdômen.
Com o tempo, o sono ruim está associado a um aumento no risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, que é um grupo de problemas de saúde como Pressão altaGordura abdominal e alto açúcar no sangue que aumentam o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Além disso, a perda de sono provoca cortisol, o principal hormônio do estresse do seu corpo. O alto cortisol incentiva o armazenamento de gorduras, especialmente na área abdominal, e a regulação do apetite pode ser interrompida.
O sono é o seu botão de redefinição metabólica
Em uma cultura que glorifica as noites altas e tarde, o sono é frequentemente tratado como opcional. Mas seu corpo não vê isso dessa maneira.
O sono não está parando. É ativo, reforma básica. É quando sua mente redibra a fome e a recompensa, reencomosia seus hormônios e estabilizando o metabolismo.
Apenas uma ou duas noites de qualidade podem começar a recuar dos danos causados pela perda do sono anterior e restaurar o equilíbrio normal do seu corpo.
Portanto, da próxima vez que você achar que chegar ao fast food após uma curta noite, você percebe que sua biologia não falha em você. É uma reação ao estresse e à fadiga. A maneira mais eficaz de restaurar o equilíbrio não é uma dieta ou cafeína. Está dormindo.
O sono não é luxo. É a sua ferramenta mais poderosa para controlar o apetite e regular energia e saúde a longo prazo.
Joanna Fong Ezariong, professora associada de neurociência da Universidade de Pittsburgh
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