Eu sou uma nutricionista-esses são 12 alimentos de alta fibra que eu sempre mantenho no meu carro

Como nutricionista, sei a importância da fibra para a saúde geral. Desde apoiar um intestino saudável até o gerenciamento de níveis de colesterol e açúcar no sangue, A fibra desempenha um papel importante Em muitos aspectos da bondade.

Então, eu sempre estoco meu carro com um item básico rico em fibras.

Estão aqui 12 dos meus alimentos de alta fibra favoritos que eu sempre estoque na minha cozinha.

Filamento: 12,5 gramas por xícara, abaixo de 45% dos 28 gramas de valor diário (DV).

Treine Off Isento Minha fibra favorita é uma das fontes. Minha despensa sempre tem pelo menos alguns treinadores.

Além de ser alto em fibras, o grão de bico fornece vitaminas e minerais essenciais, como MagnésioFolato, B6, potássio e zinco.

Como usar: Jogo o grão de bico assado em uma salada e uma tigela de arroz e faço o meu próprio Húmus Usando grão de bico, azeite, suco de limão e tahine para molho de embalagem de fibra.

Fibra: 13,5 gramas por abacate (201 gramas), sua fibra diária requer 48%.

Gordura saudável, combinação de minerais sem pressão arterial, magnésio e como PotássioE encontrado em fibra Abacates É particularmente benéfico para a saúde do coração. Comer esses nutrientes ricos em alimentos pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Como usar: Eu uso abacates picados como um lado rico em nutrientes para ovos e como cobertura para saladas, tacos de taco e torradas. Também gosto de fazer guakamol caseiro com abacates, tomate, cebola e suco de calcário fresco.

Fibra: 6,7 gramas por 4 datados (100 gramas), 24% DV

Se você está procurando uma maneira natural de adoçar a doce e suave sobremesa, tente DatasAs datas são ricas em fibras e naturalmente doces, tornando -as uma escolha ideal para preparar pratos saudáveis.

como usarAssim,

Fibra: 15,6 gramas por xícara, 55,7% DV

Lentilhas Também são altos ProteínaEmbalagem 17,9 gramas por xícara. Proteínas e fibras ajudam você a se sentir cheio depois de comer; portanto, comer esses nutrientes ricos em alimentos pode ajudá -lo naturalmente a manter o peso saudável.

Como usar: Eu uso lentilhas em pratos de curry, salada, sopa e grãos. Eu também gosto de assá -los e fazer uma temporada com especiarias para alta fibra Café da manhãAssim,

Fibra: 9,69 gramas por xícara, 34,6% DV

Alcachofra O coração é uma das minhas fontes de fibra preferida e por boas razões. Eles são fáceis de usar, nutritivos e esclarecedores, o que significa que você pode estocar sem se preocupar com mau funcionamento.

Além da fibra, a alcachofra é uma boa fonte de outros nutrientes, como o magnésio, essencial para o açúcar no sangue saudável e a regulação da pressão arterial.

Como usar: Gosto de adicionar um coração enlatado ou de alcachofra a pratos charmosos, como massas, pizza e salada. Eles também são deliciosos em mergulho caseiro de alcachofra.

Fibra: 9,75 gramas por xícara, cerca de 35% DV

Framboesa Outros nutrientes também são altos, como vitamina C, manganês e vitaminas.

É uma excelente fonte de framboesa AntioxidanteIncluindo antocianina e algitaninas, que têm poderosas propriedades de proteção celular. Comer alimentos altos em antioxidantes pode ajudar a proteger contra danos celulares e como o risco de estado de saúde pode ser reduzido Doença cardíaca E um pouco de câncer.

Como usar: A framboesa é uma das minhas frutas favoritas. Seu sabor doce e picante os torna perfeitos para produtos suaves, cozidos e mingau e pudim de chia.

Fibra: 9,75 gramas por onça, 34,8% de suas necessidades diárias de fibra

Além de seu alto teor de fibra, Semente de chia Fornecer uma quantidade impressionante de vitaminas e minerais, incluindo Cálcio, Selênio, cobre, ferro, manganês e magnésio.

Por exemplo, uma onça de sementes de chia cobre 28% de DV para selênio, um mineral necessário para a produção e regulamentação hormonal da tireóide InchaçoAssim,

Como usar: As sementes de chia também podem ser adicionadas ao iogurte e aveia e podem ser incluídas em granola caseira e assados como muffins.

Fibra: 8 gramas por xícara, 28,5% DV

Eu sempre tenho um saco de adhemes congelado na mão para a refeição de última hora. uma xícara de Malévolo Além disso, 18,4 gramas de pacotes de proteínas à base de plantas, tornando-o uma opção de preenchimento especial.

Edamame também fornece vitaminas e mineraisComo folato, MagnésioPotássio e zinco.

Como usar: Eu gosto de saltar o Adames em tigelas e saladas de arroz e apreciá -las como um lanche simples.

Fibra: 8 gramas por onça, 28,5% DV

Nibs de cacau Há uma textura nítida e um sabor agudo e levemente amargo de chocolate, tornando-os a cobertura alta perfeita para iogurte, aveia e pudim de chia.

Além da fibra, a ponta de Kakao é embalada com minerais, incluindo magnésio, manganês e cobre e antioxidantes, como o composto flavonóide Catachin e o epicheteno.

Fibra: 5,62 gramas por porção de 2 partidas, 20% DV

Sedan Magnésio, cobre e selênio são ricos em vitaminas e minerais, tornando -os uma opção nutritiva em geral.

Como usar: Gosto de adicionar linhas de linhaça completas a acessórios cozidos, como bolachas caseiras, muffins e pães. Eu também uso linho moído em pratos como smoothies para promover aveia, coalhada e fibra.

Fibra: 4 gramas por um quarto de porção, 14,2% DV

Alguns produtos de aveia são mais em fibras do que outros. Por exemplo, um quarto Aveia de corte de aço 4 gramas de pacotes de fibra, enquanto a aveia enrolada contém apenas 2 gramas no mesmo serviço.

Aveia, corte de aço como aveia, é alto em um tipo Fibra solúvel É chamado beta-glucon, que pode melhorar a regulação do açúcar no sangue, diminuindo a absorção de açúcar na corrente sanguínea.

Como usar: Eu gosto de superar minha aveia de corte de aço com frutas frescas, Iogurte gregoE sementes de abóbora para preencher um Café da manhãAssim,

Fibra: 5,18 gramas por xícara, 18,50% DV

Eu sigo Não contém gluten Dieta, e a quinoa é uma das minhas fontes de carboidratos. QuinoaQue é naturalmente livre de glúten, é uma opção de carboidrato de enchimento. Uma xícara de fibra de servir e 8 gramas de pacotes de proteínas.

Além de seu alto teor de proteínas e fibras, a quinoa é rica em vitaminas e minerais, como folato, magnésio, zinco e ferro.

Como usar: Eu uso a quinoa como base para tigelas de grãos e aveia e como uma fonte de carboidrato de alta fibra para sopa.

A fibra é importante para a saúde geralÉ por isso que certifico-me de estocar minha cozinha com alimentos de alta fibra, como lentilhas, framboesas congeladas, abacates, tâmaras, sementes de chia, nibes de kakao e quinoa.

Para uma maneira fácil de promover sua ingestão de fibras, tente incluir alguns alimentos listados acima em sua comida e lanches favoritos.