A fadiga é apenas mais do que sentimento cansado. Cerca de 4 em cada 1 pessoas relatam fadiga ao seu prestador de cuidados primários. Isso afeta as mulheres com mais frequência do que os homens, com um estudo que cerca de 18% das mulheres o experimentam, cerca de 14% dos homens.
Muitas mulheres tentam avançar, mas a fadiga é frequentemente a maneira de dizer algo do corpo. Você pode dar o primeiro passo para sentir fadiga e descobrir a descoberta da causa e novamente para se sentir como seu eu normal.
Cansaço Há uma exaustão frequente que não pode desaparecer com descanso ou cafeína. Muitas mulheres o descrevem como andando vazias ou passando por movimentos. Você pode se sentir fisicamente fraco, pode ser mentalmente mimado ou fechar emocionalmente, sentindo -se muito plano ou muito intenso com as emoções.
A fadiga pode eliminar sua energia, fazer seus órgãos se sentirem pesados, desacelerar seu pensamento e dificultar a conexão com os outros. Até tarefas simples podem parecer pesadas. Tais coisas que o fazem ativar uma vez, como socialização ou exercício, agora podem ser drenadas.
Dependendo do motivo, você também pode notar:
- Sono incontrolável
- Baixa inspiração
- Humor
- Má força muscular
- Recuperação lenta após a atividade
- Problemas para focar
Geralmente, não há um único motivo para fadiga. Isso geralmente é causado por uma mistura de fatores físicos, mentais e de estilo de vida. Em aproximadamente um terço dos casos, não há causa médica clara e muitas pessoas nunca recebem um diagnóstico específico.
A maior parte da fadiga é causada por um sono ruim, dieta, estresse ou baixos níveis de atividade. Muitas vezes melhora com mudanças de descanso ou estilo de vida. Outros casos podem ser inerentes às alterações hormonais, infecções, efeitos colaterais do medicamento, uso de substância ou condições de saúde.
Mudanças hormonais
Mudanças hormonais, como sua duração, gravidez ou menopausa, podem deixar você a escorrer. A fadiga pode surgir antes do período menstrual, especialmente se você tiver Assalto antes da menstruação (PMDD).
Durante a menopausa (quando você interrompe a duração para o bem) e o tempo de entrega, a exaustão mental e física são comuns. Um estudo constatou que 85% das mulheres na pós -menopausa relataram fadiga em comparação com 20% de mulheres na pré -menopausa.
Estilo de vida e sono
Para permanecer enérgico, o corpo requer o equilíbrio correto de nutrição, movimento e conforto. Muito alto ou muito pouco exercício, estresse frequente, alimentos esquerdos e dieta alta em alimentos processados podem eliminar sua energia.
O sono é o botão de redefinição do seu corpo. Sem conforto profundo e coerente, o cérebro e o corpo não podem recarregar completamente. Fadiga pode resultar em resultados:
Deficiência de nutrição e eletrólito
Baixos níveis de aminoácidos (blocos de construção de proteínas), FerroAssim, ZincoOu vitaminas B, C e D, podem contribuir para a fadiga.
Você pode ter menos energia do que desidratação e desequilíbrio em minerais, como eletrólitos, sódio e potássio. Esses desequilíbrios podem ser causados pela ingestão inadequada de líquidos ou danos adicionais através do suor, vômito ou diarréia.
Saúde emocional e mental
O estresse emocional, as condições de tristeza e saúde mental podem causar fadiga. Por exemplo, os esgotamentos podem fazer você se sentir menos do que o estresse prolongado, cuidadosamente ou grandes mudanças de vida.
Outras condições de saúde
A fadiga pode ser um sintoma de uma condição de saúde subjacente. Exemplos de condições de saúde que podem causar fadiga incluem:
- Anemia
- Asma
- Doença auto -imune
- dor crônica
- diabetes
- Fibromialgia
- Doença renal ou fígado
- Transtorno da tireóide
Causa comum inferior
Menos comum, o contato com os seguintes pode contribuir para a fadiga:
- Monóxido de carbono, mofo ou chumbo
- Produtos químicos como limpeza de produtos fortes de odor
- Médico Mistura (Um material de enchimento de dente)
- Baixa ventilação ou poluidor interno
Verifique com o prestador de serviços de saúde se a fadiga excede algumas semanas ou afeta sua vida diária. Se você inadvertidamente mudar a perda de peso, falta de ar ou humor, também é importante cuidar.
Você pode começar a conversar com um prestador de cuidados primários. Se eles duvidam dos motivos subjacentes, podem enviá -lo a um especialista.
O tratamento adequado depende da causa da fadiga. Muitas pessoas se beneficiam de uma combinação de autocuidado, auxílio à saúde mental e manejo sintomático.
Cuidado próprio
Essas estratégias de autocuidado podem ajudar na fadiga relacionada ao estilo de vida:
- Beba bastante água: Alvo cerca de 64 onças (oito copos) por dia.
- Coma alimentos equilibrados e nutritivos: Concentre -se em alimentos completos, como folhas verdes, carnes magras, ovos, feijão, grãos integrais e nozes.
- Exercite -se regularmente: Movimento suave, como caminhada, alongamento, ioga ou tai chi, pode apoiar a circulação e a energia.
- Gerenciar o estresse: Reserve um tempo para relaxar com hobbies, jernling, respiração profunda, atenção plena ou massagem.
- Fique organizado: Use calendários, planejadores ou aplicativos de lembrete para ajudar a gerenciar problemas de memória ou fadiga mental.
Higiene do sono
Considere as seguintes dicas de higiene do sono:
- Evite exercícios muito de perto enquanto dorme
- Evite a tela antes de dormir
- Reduza a cafeína, álcool e grandes refeições à noite
- Vá para a cama e levantar todos os dias ao mesmo tempo
- Mantenha seu quarto fresco, escuro e fresco
Dose de vitamina
Converse com um prestador de serviços de saúde antes de tomar um suplemento para ajudar a garantir que isso seja adequado para você. Esta dose de vitamina pode ajudar a combater a fadiga:
Medicação
Se um prestador de serviços de saúde mostrar sua fadiga devido a uma condição de saúde subjacente, ele poderá recomendar medicamentos para tratá -lo. Exemplos de medicamentos incluem assistência ao sono, terapia hormonal ou antidepressivo.
Terapia comportamental cognitiva
A fadiga também pode melhorar Terapia cognitivo -comportamental (CBT). A TCC é uma forma de terapia de conversação que ajuda a gerenciar o estresse e a mudança de padrões que podem eliminar sua energia.
Estratégia semelhante para o tratamento da fadiga geralmente pode ajudar a prevenir a fadiga. É importante se concentrar no autocuidado, incluindo sono e uma dieta nutritiva, e gerenciar qualquer estado de saúde com fadiga como sintoma.
A fadiga não obtida pode afetar quase todos os aspectos da vida. Isso pode reduzir a atenção, enfatizar os relacionamentos e tornar as tarefas diárias mais desafiadoras. Aumenta o risco de depressão, ansiedade, doença e lesão. Também pode afetar suas finanças e longevidade da carreira, pois algumas pessoas podem não ser capazes de trabalhar devido à sua fadiga.
A fadiga nas mulheres pode resultar por muitas razões, como mudanças hormonais, estresse, problemas de sono, desafios nutricionais ou condições de saúde. Embora a fadiga seja comum, isso não é algo que você precisa pressionar. Ao entender as causas subjacentes de seus sintomas de fadiga e trabalhar com um médico, você pode obter alívio e ajudar a restaurar sua energia.
