Quase metade dos adultos no Reino Unido (47 %) entre 50 e 65 anos diz que não recebe o suficiente Age UK Uma pesquisa revela.
Além disso, entre os 2.100 adultos adultos incluídos na pesquisa, 22 % dos problemas de saúde disseram que isso os impediam de se exercitar, enquanto 19 % da sensação de que era imprecisa disse.
À luz dessas novas estatísticas, a Age UK lançou sua ação agora, a Age Better Campaign e instou as pessoas em seus cinquenta anos a adotarem pequenas e saudáveis mudanças.
Conversamos com o médico de TV, Dr. Hussein al -Zubaidi, que está no GP com experiência em estilo de vida, para descobrir que o motivo para melhorar os hábitos de saúde de meia idade é crucial.
“Esta seção em meio à média é muito importante, porque o que vejo em muitos meus pacientes é que eles se trabalham até o osso; portanto, quando se aposentam, não têm saúde para se divertir”, confessa. “
Portanto, precisamos garantir que definimos as prioridades de nossa saúde e tempo em grande parte da vida, porque antes que você perceba, você chegará a uma época em que não pode desistir disso. “
Os cinco hábitos seguintes que todos podemos compartilhar para ajudar a melhorar nossa saúde e bem -estar no meio da vida e além.
1. Re -engenharia o movimento novamente para sua vida
“Nos últimos oitenta anos, as ferramentas que gostamos de usar o movimento fizeram uma atividade que você deve encontrar tempo para isso, enquanto o que precisa fazer antes de fazer, para lavar suas roupas, preparar refeições etc.”, admite Al -Zubaidi.
“Então, meu primeiro conselho é dar uma olhada em como mencionar o movimento para sua vida. Pense em como tornar sua vida diária mais difícil.”
Uma das coisas que Al -Zubaidi é colocar elementos desnecessários em seu trabalho em sua bolsa para torná -lo mais pesado durante seu transporte por 15 minutos para trabalhar todos os dias.
Al -Zubaidi diz: “Estou fazendo a mesma caminhada com um peso muito mais pesado”, diz Al -Zubaidi. “Aumentei a densidade e também tenho um pouco de força, enquanto não preciso usar outros minutos por dia.
“Você também pode ficar na área mais distante do supermercado ou subir as escadas em vez do elevador”.
2. Anexe o movimento aos hábitos existentes
“Fusão de hábitos no seu dia com coisas que já acontecem”, recomenda Zubaidi. “Chamamos isso de instalação usual. Portanto, se você já está enviando mensagens de e -mail o dia todo, antes de responder a um email, faça três agachamentos.
“Ao anexar uma pequena quantidade de atividade às atividades que você já realiza, antes que você saiba, você fará muitas partes pequenas do movimento ao longo do dia que a adicionarão”.
3. Caminhando em espaços verdes
“Apenas 500 outras etapas de caminhada por dia reduzem o risco de doença cardiovascular em 7 % (de acordo com pesquisar Conforme publicado em 2023), isso é importante ao longo de sua vida “, diz Al -Zubaidi.”pesquisar Também indica que 150 minutos durante a semana de caminhada, em peças diferentes, reduz o risco de depressão em 25 %.
E tente andar em espaços verdes, se puder.
“Dentro de cinco a 10 minutos depois de estar na natureza, sua mente começa a mudar”, diz Al -Zubaidi. “Os sensores de memória começam a melhorar, pois ajuda a acalmar sua amígdala (parte do cérebro que desempenha um papel importante no tratamento de sentimentos, especialmente medo) e pode realmente ajudar a mudar sua visão das coisas”.
4. A formação de uma sociedade
“Costumo falar sobre o coquetel perfeito, que é a atividade física que é feita com outras pessoas em um grupo, fora da natureza”, diz Al -Zubaidi. “Se você puder combinar essas três coisas, terá muitos benefícios provenientes de diferentes direções, da cena natural à sociedade, e isso se beneficia da comunicação”.
5. Prepare seu corpo antes de iniciar uma nova atividade
“Se você está adotando uma nova atividade no final da idade (40 anos ou mais), como correr, precisa fazer a fundação primeiro”, recomenda Al -Zubaidi. “Crie as fundações primeiro, como força e flexibilidade, depois quando você inicia a atividade, faça isso lentamente e reserve um tempo para evitar ferimentos.
“Além disso, sempre ouça seu corpo e não pense que você deve seguir os programas que os outros fazem, porque podem não ser adequados para você”.
Para mais informações, além de conselhos e inspiração, do Guia de Saúde útil do Dr. Hussein Al -Zubaidi, visite: www.geuk.org.uk/actnow.
