Lutadores A estrela e o ex-olímpico Montel Douglas–Rainha da Inovação “, que se declarou se apoiou no movimento do Hall de Celebração na última temporada de dança estrita e acredita-se que a adoção de novas experiências é a chave para a construção de confiança e força.“Eu sou a rainha da re -innovation, adoro experimentar coisas novas”, diz 39 -Year -old. “Para mim, sinto poder quando fui e tentei algo novo pela primeira vez. Acho que isso lhe dá a vitalidade da vida e ajuda a manter minha nova mente”.
Atleta competir a 100 metros em Pequim 2008 Além de parte da equipe de Bobsleight em Pequim 2022 – o que a faz a primeira mulher britânica a competir em diferentes esportes nos Jogos de Inverno de verão e olímpicos.
Mas agora Douglas – agora conhecido como o fogo BBC Todos os lutadores – ela diz que encontra o maior poder em momentos diários simples.
“poder Para mim, ele definitivamente sente que farei algo. Sinto que sou mais forte quando faço o que amo e posso trabalhar com muita eficiência na minha vida diária. Douglas, que estava participando de um dançarino profissional, participa Johannes Radby Finamente. “Estou ao meu alcance quando sinto que meu padrão diário é suave, como quando estou adormecido e estou comendo melhor.
“Portanto, ser forte, permitindo que eu seja o melhor de mim em minha vida diária. Apenas realizando atividades diárias sem sentir dor por mim, é a chave para tudo”.
Douglas já se juntou a suas forças com Hollande e Parrett para uma nova campanha que incentiva o poder ao longo da vida e usa sua plataforma para recuar contra estereótipos sexuais associados à força e treinamento.
“O poder pode parecer uma palavra masculina, muitas mulheres podem ter medo de ir à academia e à construção muscular, mas você precisa de músculos para fazer tudo em sua vida”, observa Douglas. “Você precisa ser capaz de pegar uma garrafa ou entrar no seu carro. O poder ao redor do sexo não deve ser, e isso pode ajudá -lo a se sentir mais forte e melhor em si mesmo.”
Ao se aproximar de seus quarenta, Douglas percebeu cada vez mais o papel vital que a manutenção muscular desempenha na saúde pública.
“Com a nossa idade, todo mundo começa a perder a massa muscular e estou totalmente realizado agora. Estou me aproximando da década de 1940”, diz Douglas. “Quanto mais forte você for, mais saudável você é mais e poderá obter uma qualidade de vida mais alta”.
Uma nova pesquisa da Holland & Barrett descobriu que um em cada quatro dos 2000 britânicos que foram incluídos na pesquisa sentia inspiração para ser mais ativo depois de assistir a programas de TV. No entanto, 17 % relataram que dor e dor nas articulações no início dos anos vinte.
O estudo também destacou o efeito mais amplo da dor, com 40 % de seu mau funcionamento do trabalho, 30 % da referência a uma diminuição do humor, 26 % da confiança de relatar e sentiram 24 % de seu efeito em sua vida social.
À luz dessas estatísticas, Douglas compartilhou os seguintes conselhos para desenvolver poder em qualquer idade.
Faça algo que você ama
“Se você faz algo que ama, é mais provável que você continue a fazê -lo”, diz Douglas. Portanto, nem sempre sente que você precisa se adequar à situação atual ou segui -la e se juntar à academia, pois pode ser completamente árduo se você nunca criar halteres em sua vida.
“Qualquer coisa que você queira fazer, algo mais do que um quadrado. Por exemplo, eu realmente gosto de Bollersking.”
Ouça seu corpo
“Seu corpo vai falar muito, cabe a você ouvir”, diz Douglas. “Pressionar o desconforto faz parte do crescimento, mas há uma diferença entre o desafio e a marca de alerta. Tanto a fadiga quanto a dor persistente quanto a dor intensa podem ser sinais de desaceleração, apreensão ou quebra.
“Muitas pessoas exageram a princípio que pensam que não fizeram muito e, em seguida, não podem andar por uma semana e depois impedir sua consistência. Não é difícil ser eficaz”.
Ser pretendido
“É sobre deliberado”, diz Douglas. “Ela falou com uma mulher no último dia e disse que começou mais destinada a subir as escadas em vez do elevador no trabalho e essa é uma ótima opção para dar seus passos”.Nutrir seu corpo
“Quando você começa pela primeira vez, a nutrição e a hidratação são mais importantes que o próprio movimento”, afirma Douglas. “Antes de pisar na academia, comece a beber água.
“Mesmo na semana anterior, comece a preparar seu corpo para atividades, porque se você não for pretendido, você irá para o nível de seu movimento significativamente e seu corpo pode não gostar da demanda.
“Ele precisará de mais eletrólitos e mais combustível, porque você queima mais sal, precisará de mais proteína para consertar os músculos e precisará de mais carboidratos para obter energia”.
Lembre -se de se estender
“Ninguém realmente gosta de se esticar e as pessoas realmente gostam de reduzi -lo e não acham que seja uma parte apropriada do exercício”, admite Douglas. “Mas é uma parte essencial porque é o seu corpo para exercícios.
“Se seu corpo não estiver pronto para a atividade, você se coloca em uma posição que pode desenvolver.”
Dar prioridade ao sono
“Você ainda não está consertando músculos ou progredindo seu corpo, a menos que dorme”, diz ela. “É quando você obtém o maior número de ganhos. Se você não dorme, reduz seus resultados. Todos os ganhos não ocorrem na academia, eles acontecem quando você está longe disso.”
Durante isso, foi com precisão que ela realmente apreciou o sono vibrante.
“Durante o rigoroso entre os dois e a terça -feira de cada semana, eu era uma dançarina completamente diferente, e isso era essencial que eu dormi”, lembra Douglas. “Quando fui dormir e acordei com todos os neurônios do meu corpo, ela estava atirando de maneira diferente e sabia as coisas que eu não podia fazer no dia anterior e isso foi porque meu corpo havia se recuperado à noite”.
Aproveite sua própria viagem
“O poder não está apenas relacionado aos objetivos – está relacionado ao processo de chegar lá”, diz Douglas. “Aproveite a pequena vitória, lições e experiências ao longo do caminho.
“Sua jornada é exclusiva para você e compará -la com outra pessoa, você só aceitará seu progresso.”
A Holland & Barrett treinou especialistas na loja e consultas gratuitas de 15 minutos disponíveis on -line com assinantes, ossos e músculos para fornecer conselhos para nutrição e estilo de vida.
