Muitas pessoas machucaram seus corações inconscientes através de hábitos diários.
Antes do mês de conscientização do coração, o cardiologista líder mais proeminente é o comportamento mais proeminente que pode pôr em risco a saúde cardiovascular.
Do sono aos níveis de estresse, o efeito desses hábitos pode ser mais importante do que você pensa.
1. A falta de atividade física
“O estilo de vida estável pode levar ao ganho de peso, alto colesterol no sangue e aumento da pressão arterial, os quais aumentam o risco de doença cardiovascular”, alerta o Dr. Christopher Bruid, um cardiologista em Nuffield Health Brighton. “Exercícios regulares são muito importantes Saúde do coração“
Mas não há necessidade de pressionar a si mesmo para acessar a academia todos os dias – basta começar com pequenos passos.
“Comece com atividades simples, como caminhar, esticar ou usar uma bicicleta fixa”, recomenda Brewid. “Mesmo curtas fotos de atividade, como caminhar por 10 minutos, podem adicionar com o tempo e aumentar gradualmente a resistência”.
E o mais importante, escolha as atividades que você gosta.
“Seja dança, natação, ciclismo ou esporte em grupo, encontrar algo divertido facilita a manutenção de seus motivos”, diz Bruid. “Tente escolher um tempo a partir de hoje para trabalhar melhor para você e cumpra -o, seja de manhã, durante os intervalos para o almoço ou à noite.”
2. Estresse crônico
O cardiologista diz que o estresse crônico – como o estresse causado por funções difíceis ou questões familiares – pode contribuir para problemas cardíacos.
“O longo estresse pode afetar negativamente o coração, aumentando a pressão arterial e aumentando o risco de um ataque cardíaco ou derrame”, explica Bruid. “O estresse também incentiva mecanismos de confronto doentios, como comer ou fumar excessivos.
“O estresse funcional crônico pode aumentar a pressão arterial e leva a maus hábitos alimentares, dormindo, e tudo isso pode prejudicar a saúde do coração ao longo do tempo”.
Portanto, é importante ter estratégias eficazes para se adaptar ao gerenciamento de tensão.
“Atividade física regular, como caminhar, ioga ou exercício, pode ajudar a liberar tensão construída e melhorar o humor, fortalecendo as endorfinas”, diz Brevi. “Alguns acham que técnicas mentais, como meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular graduado, podem acalmar a mente e reduzir os níveis de estresse”.
3. Não dê prioridade ao sono
“A falta de sono ou o sono fraco pode aumentar a pressão arterial, contribuir para a obesidade e atrapalhar o reparo natural do corpo”, diz Brevi. “Os distúrbios do sono, como a respiração do sono, podem afetar bastante a saúde do coração”.
Para ajudar o sono normal e confortável, o cardiologista recomenda a criação de um cronograma de sono consistente.
“Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana”, é aconselhável Brewid. “Isso ajuda a organizar o relógio interno do seu corpo e aprimora um padrão de sono mais consistente.
“Inclusão da cama antes de dormir, como ler e evitar atividades estimulantes, como assistir a programas de TV intensivos”.
Além disso, tente evitar consumir muita cafeína, nicotina e/ou álcool à noite.
“O consumo de cafeína ou nicotina no final da tarde e à noite podem interferir no sono”, adverte Bruid. “Da mesma forma, embora o álcool possa fazer com que você se sinta sonolento inicialmente, isso pode atrapalhar seu ciclo de sono mais tarde à noite.”
Leia mais
O que as mulheres podem fazer para reduzir o risco de ataques cardíacos e golpes
- Catchas curtas de atividade intensa, como subir escadas ou fazer compras pesadas, podem reduzir significativamente o risco de saúde cardíaca nas mulheres.
- Um estudo descobriu que as mulheres que atingiram 3,4 minutos dessa atividade sofrem de 45 % menor risco de ataque cardíaco, derrame ou insuficiência cardíaca.
- Mesmo menos de 1,2 a 1,6 minutos por dia, diariamente mostrou 33 % menos risco que um ataque cardíaco e 40 % do risco de insuficiência cardíaca.
- Essas curtas franjas de atividade podem ser especialmente úteis para mulheres que não participam do exercício regularmente.
- O estudo usou dados de mais de 80.000 pessoas e rastreou o coração do coração por quase uma década.
- Leia o artigo inteiro aqui
4. Não estou recebendo luz solar suficiente
“A falta de exposição à luz solar pode levar a uma deficiência de vitamina D, que tem sido associada ao aumento da pressão arterial e infecções e um risco aumentado de doenças cardíacas”, diz Brevi. “Os suplementos de exposição ou sol seguro podem ajudar a manter o coração saudável”.
Isso é especialmente importante nos meses de inverno; portanto, aproveite as separações no trabalho saindo.
“Se você estiver trabalhando ou estudando dentro, faça períodos de descanso curtos para sair e desfrutar de um pouco de sol”, recomenda Bruid. “O objetivo é sair por pelo menos 15 a 30 minutos todos os dias, especialmente de manhã, quando o sol é menos severo.
“Faça caminhada, sente -se em um jardim, desfrute de atividades externas, como jardinagem, cachorro andar ou até almoçar lá fora.”
5. Isolamento social
“É social isolado ou um sentimento de solidão pode aumentar o risco de doenças cardíacas”, diz Brevi. “Estudos mostraram que a unidade pode levar ao estresse, aumentar a pressão arterial e afetar negativamente as funções imunológicas, as quais podem prejudicar a saúde do coração”.
Entre em contato com amigos ou um membro da família se você se sentir sozinho ou considere ingressar em um novo clube.
“Melhorar o isolamento social leva tempo e esforço, mas, fazendo esforços deliberados para se comunicar com outras pessoas e construir relacionamentos, você pode fortalecer a rede de apoio social e bem estar em geral e melhorar seu coração no final”.
