Tanto o magnésio quanto a vitamina D são suplementos que podem ajudar na ansiedade. Níveis baixos de magnésio ou vitamina D em seu corpo podem aumentar o risco de ansiedade, e comer alguns alimentos ou comer alguns alimentos pode ajudá -lo a se sentir menos preocupado ao melhorar seu nível.
Magnésio E vitamina d Seu estresse e ansiedade podem ajudar a reduzir o nível de ansiedade, e movê -los juntos pode ajudar a trabalhar melhor em seu corpo.
Magnésio e ansiedade
O magnésio ajuda seu corpo a reagir ao estresse físico e mental. Obter magnésio suficiente pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol do hormônio do estresse em seu corpo. Por outro lado, baixos níveis de magnésio podem aumentar os níveis de estresse do seu corpo.
O que a pesquisa diz: Estudos mostram que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade em algumas pessoas. Uma revisão de oito estudos constatou que a metade relatou melhora nos sintomas de ansiedade com suplementos de magnésio. Os pesquisadores compartilharam que é necessário um estudo de alta qualidade para entender melhor os benefícios do magnésio para a ansiedade.
Vitamina D e ansiedade
A vitamina D desempenha um papel na saúde do cérebro e na saúde da psiquiatria. Pessoas com baixos níveis de vitamina D podem ter mais chances de se preocupar.
O que a pesquisa diz: Vários estudos sugerem que tomar vitamina D pode melhorar a ansiedade e os sintomas relacionados. Adulto com Transtorno de ansiedade generalizada Que é tomado vitamina D por três meses uma vez por semana Serotonina (Um produto químico do cérebro que ajuda com seu humor, sono e emoções).
Benefícios de misturá -los
O magnésio ajuda a tornar útil a vitamina D em seu corpo. Se o nível de magnésio for baixo, seu corpo terá dificuldade em usar e usar vitamina D. Mudar -os juntos pode aumentar os benefícios.
Os pesquisadores não concordaram com a dose recomendada para magnésio, vitamina D ou ambos para gerenciar a ansiedade.
em general, Ingestão diária recomendada para magnésio É:
- Crianças de 1 a 18 anos: 80-400 mg (mg)
- macho adulto: 400-420 mg
- Mulheres adultas: 310-400 mg
Sua ingestão recomendada pode depender da sua idade e se você está grávida ou amamentando.
Ingestão diária recomendada para vitamina D É:
- Crianças de 1 a 18 anos: 600 unidades internacionais (UI)
- Menos de 70 adultos: 600 unidades internacionais
- Adultos acima de 70: 800 unidades internacionais
Você deve levá -los juntos? É seguro tomar magnésio e vitamina D juntos. Embora mais pesquisas precisem ser melhor compreendidas se é melhor juntá -las ou separar a ansiedade, algumas pesquisas sugerem que, se você as usar ao mesmo tempo, elas se ajudam a fazer melhor o trabalho.
Você também pode aumentar seus níveis de magnésio e vitamina D adicionando alimentos altos à sua dieta.
Alimentos altos em magnésio incluir:
- Vegetais folhosos verdes
- Grãos integrais
- louco
- Semente
Fonte de alimento de vitamina D incluir:
- Peixe gordo (por exemplo, salmão, atum e truta)
- Óleo de fígado de peixe
- Ovos
- Queijo
- leite fortificado
Os raios ultravioleta (UV) do sol ajudam seu corpo naturalmente a fazer vitamina D; portanto, o contato com o sol pode ajudar a aumentar esses níveis.
A nutrição é importante quando se trata de gerenciar a ansiedade. Um grupo de pesquisadores descobriu que alta dieta em gorduras, açúcar e carboidratos sofisticados pode estar associado a altos níveis de ansiedade. Padrões alimentares mais equilibrados, incluindo Dieta mediterrâneaAssim, Dieta anti -inflamatóriaA dieta de baixa caloria e a dieta vegetariana podem ajudar a melhorar sua nutrição e reduzir a ansiedade.
Outras maneiras de gerenciar a ansiedade incluem:
- Procure ajuda profissional: Conversar com um médico treinado pode ajudá -lo a saber como gerenciar sua ansiedade e estresse.
- Tire um tempo para relaxar: Existem todos os exemplos de meditação, massagear ou ouvir música e tirar um tempo do seu dia agitado para o estresse.
- Obtenha atividade física regular: O exercício regular ajuda sua saúde física e também pode melhorar a ansiedade e a saúde mental.
- Pratique autocuidado: Criar tempo para o autocuidado pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade. A definição de autocuidado de todos é diferente, mas considere conversar com um amigo, diário, caminhar ou fazer atividades que você ama.
- Evite ou limite o estimulante: Cafeína, café e álcool podem afetar seus níveis de estresse e deixá -lo mais preocupado.
Considere conversar com o profissional de saúde, se tiver sintomas como:
- Dificuldade de dormir ou uma boa noite de descanso
- Dificuldade em controlar sua ansiedade e sentimentos
- Pensamentos, sentimentos ou comportamento preocupantes que intervêm em sua vida diária
- Tristeza contínua
- Pensamentos para se machucar ou aos outros
Tomar uma dose de magnésio e vitamina D pode ajudar a restaurar baixos níveis que podem ser associados ao alto risco de ansiedade. Ambos os suplementos têm algumas pesquisas para apoiar sua eficácia no gerenciamento da ansiedade, e outras pesquisas sugerem que elas trabalham melhor juntas.
Se você estiver interessado em tomar magnésio ou vitamina D para ansiedade, converse com seu médico. Eles podem ajudá -lo a decidir se a dose é uma opção segura para você. Você também pode obter mais magnésio e vitamina D comendo alimentos ricos nesses nutrientes.
