O bom sono difere de pessoa para pessoa e é afetado por fatores como estilo de vida, idade e sexo. Foto usada apenas para fins representativos Imagem de crédito: Getty EM
O World Sleep Day é comemorado este ano em 14 de março, com o tema “Faça a prioridade da saúde do sono”. Essa iniciativa global destaca a importância do sono como um pilar essencial da saúde, que incentiva as pessoas a adotar hábitos mais saudáveis para melhorar bem, bem -estar físico, mental e emocional.
Entendendo o sono de qualidade
O bom sono difere de pessoa para pessoa e é afetado por fatores como estilo de vida, idade e sexo. Mais do que apenas uma quantidade de sono, sua qualidade desempenha um papel importante em nossa saúde geral. O sono progride através de vários estágios, passando de estágios mais leves para o sono profundo antes de entrar no REM (movimento rápido dos olhos), que constituem 20-25 % do ciclo do sono.
Distúrbios da qualidade do sono, especialmente devido a circunstâncias como Respiração do sono (OSA)Pode ter consequências graves. A OSA, que inclui anéis repetidos do colapso das vias aéreas que leva à privação de oxigênio, está associada ao aumento do risco de doença cardíaca, pressão alta, derrame e insuficiência cardíaca.
Dormir bem a noite ajuda a começar o dia a se sentir revigorado e ativado. Assistência adequada do sono no reparo muscular, função cerebral, regulação hormonal e tensão reduzida. A janela ideal que adormece varia entre 22h e 23h e mantém um cronograma de sono fixo – mesmo nos fins de semana – organize o relógio interno para o corpo.
Na era digital hoje, alcançar um bom sono pode ser difícil. Exposição à luz azul das telas de melatonina, o hormônio responsável pelo início do sono. Para reduzir isso, é recomendável evitar telas uma ou duas horas pelo menos a partir da hora de dormir. O consumo de cafeína após as 15h às 16h também pode desativar o sono adiando a aparência, reduzindo o sono profundo e aumentando a queda à noite. Além disso, o estresse é um fator importante que afeta a qualidade e a duração do sono.
Limpeza do sono: retornar ao básico
Embora as ferramentas e tendências do sono afirmem melhorar o sono, práticas simples e estabelecidas são frequentemente suficientes:
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Mantenha um ambiente de sono frio, escuro e tranquilo
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Evite exercícios fortes antes de dormir
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Reduzindo uma longa soneca à noite
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Reduzindo cafeína, álcool e nicotina
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Aderir a um cronograma de sono fixo
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Reduza a luz azul antes de dormir
Dormindo: Separe a verdade da imaginação
A ascensão de “Sleepmaxxing”, uma tendência entre a geração milenar para melhorar o sono, levou a práticas úteis e problemáticas. Embora algumas estratégias possam melhorar o sono, outras podem ser enganosas ou até prejudiciais.
Uma dessas heresia é gravar a boca, que visa forçar o nariz a respirar fechando a boca fechada. Isso carece de apoio científico adequado e representa riscos potenciais à saúde, especialmente para indivíduos que sofrem de AOS que dependem da respiração. O registro oral pode ocultar sintomas, atrasar o diagnóstico e causar desconforto, incluindo irritação na pele, dificuldades respiratórias e ansiedade.
Outra tendência comum é rastrear o sono em relógios inteligentes e dispositivos de fitness. Embora essas ferramentas possam fornecer uma visão dos padrões de sono, a dependência excessiva delas pode levar à ansiedade do sono. A obsessão pode contribuir para as medidas de Tracee que são ridiculamente em baixa qualidade do sono.
Tratamentos baseados em evidências para distúrbios do sono
Para indivíduos com distúrbios do sono como a OSA, deve -se conceder prioridade para tratamentos baseados em evidências. O tratamento contínuo da pressão das vias aéreas positivas (CPAP) é o padrão -ouro para o gerenciamento da OSA, fornecendo pressão constante do ar para manter a abertura das vias aéreas e garantir o sono sem interrupção.
Além disso, a intervenção no estilo de vida desempenha um papel importante. Yoga e meditação podem ser tratamentos úteis, especialmente na melhoria dos fatores de risco, como obesidade, tensão e estilo de vida estável. A fisioterapia fariária – purê que fortalece os músculos da garganta – mostrou uma promessa de reduzir os sintomas de ronco e aliviar a AOS.
Por fim, o sono é uma pedra angular da saúde que não deve estar em risco. Em vez de perseguir as tendências do sono em trânsito, os indivíduos devem se concentrar em práticas de higiene do sono cientificamente apoiadas e buscar conselhos médicos quando necessário. Ao tornar a saúde do sono uma prioridade, podemos melhorar nosso poço, ser, produtividade e qualidade de vida em geral.
(Dr. Ishhan Kapoor, consultor assistente do mundo pulmonar em Nariyana Health, Bengaluru Drishnakapur.
Publicado – 12 de março de 2025 02:12
