Não é um segredo que a heresia de bem -estar chega na velocidade em que eles vão. Uma das dietas com baixo teor de gordura, das enfermeiras aos alimentos atuais–a comunidade gosta de mergulhar na última penetração na saúde.
A última tendência de bem -estar à cena é “Biohacking”. Você deve ter ouvido falar sobre isso através do famoso anti -envelhecimento, ou simplesmente através de muitos podcasts que agora estão discutindo a saúde da célula e da era biológica.
Mas o que é realmente biohacking? Como você conhece sua idade biológica? Você realmente especifica o tempo que você vai morar?
Médicos especializados em pesquisas com células -tronco e longevidade explicam a era biológica verdadeiramente Quero dizer, como reduzi -lo e por que ele rapidamente se torna a escala final de bem -estar na medicina moderna.
Qual é a era biológica?
A idade biológica – medindo a qualidade do trabalho do seu corpo com base em fatores como estilo de vida, tensão e saúde celular – difere da era da sequência temporal, porque não é fixa, (felizmente) você pode revertê -lo.
De acordo com especialistas da vida, a era biológica fornece uma imagem mais precisa do escopo da saúde do que as velas em nosso bolo de aniversário. Cada vez mais, é tratado como algo que podemos influenciar.
CEO De CellColabs, o Dr. Mattas Bernow, que apresentou as células -tronco para o biohaacker Bryan Johnson, explica que essa medição é “um sinal da vida do seu corpo com base em sua saúde, estilo de vida e função celular”. Em outras palavras, pode ser 50 no papel, mas viva como 35 – ou 65.
“Duas pessoas com 40 anos podem ter diferentes idades biológicas, dependendo de como vivem, níveis de estresse, sua saúde metabólica e muito mais”, diz GP e fundador da London Longvity Clinic. Hum2n Dr. Muhammad Enayat.
O que apressa o envelhecimento biológico?
A boa notícia é que muitos dos maiores autores por trás do envelhecimento rápido são mutáveis. Enaat e Bernow indicam estresse crônico, sono ruim, falta de exercício, alimentos muito tratados e toxinas ambientais como um grande acelerado.
Os pais e a maternidade não promovem sua natureza no corpo, mas, como o Enayat indica, a privação crônica do sono e do estresse associada aos prestadores de cuidados pode definitivamente.
ignição Outro jogador central. “Esses fatores contribuem para aumentar a inflamação de baixo grau”, explica Berno, “, que desempenha um papel importante na diminuição relacionada à idade e no desenvolvimento de doenças crônicas”.
Mas esse processo, diz ele, não foi colocado na pedra. “Embora não possamos controlar tudo, mudanças pequenas e consistentes para reduzir essas pressões podem fazer uma diferença significativa na idade”.
Quais mudanças no estilo de vida têm o maior apoio científico quando se trata do contrário?
Quando se trata de desacelerar o relógio, acontece que o melhor conselho não é um pioneiro ignorado.
Qualidade do sono, movimento normal, dieta equilibrada completa, relacionamentos significativos e evitar substâncias nocivas estão todas organizadas na lista com base em evidências.
Enayat também se refere a práticas como moderação em calorias, treinamento intermitente e resistência em “fortes resultados na desaceleração do envelhecimento biológico no nível celular”.
No entanto, essas refeições afetam cada sexo de maneira diferente, com jejum intermitente especial, causando mais tensão no corpo das mulheres enquanto são eficazes para os homens, o que significa que eles afetarão a idade biológica de maneira diferente.
Que papel a genética desempenha?
Embora seja tentador pensar no envelhecimento como uma loteria genética, nosso DNA não escreve o programa de texto completo. “Os genes baixam a arma, mas o estilo de vida puxa o gatilho”, diz o Enayat, observando que a hereditariedade pode representar apenas 20 a 30 % dos resultados do envelhecimento.
Berno diz que a pesquisa emergente indica que até 80 % do envelhecimento está sujeito ao meio ambiente e ao comportamento do indivíduo.
São suplementos nutricionais? Na realidade Falar?
Reivindicar reivindicar tudo, desde o couro mais saudável a melhor energia e cabelos mais espessos – mas é justo ficar cético se realmente fizer a diferença, ou se tudo isso é marketing.
No entanto, existem alguns suplementos nutricionais que se mostraram úteis se forem tomados corretamente e absorvidos adequadamente. “proteína “É necessário manter a massa muscular”, diz o Enayat, enquanto o colágeno “pode ajudar em pele e articulações saudáveis”, embora seus benefícios sistemáticos anti -envelhecimento sejam modestos.
O óleo de peixe, o magnésio, a creatina e os polifenóis também aparecem como uma promessa, mas o Enayat deseja enfatizar que o suplemento deve apoiar – não substituir hábitos saudáveis.
Berno alerta que, embora alguns suplementos nutricionais, como a vitamina D, sejam bem apoiados (especialmente no sol privados do sol), muitos produtos no mercado não estão mal sujeitos a regulamentação. “Os suplementos alimentares não substituem hábitos saudáveis, mas em alguns casos eles podem desempenhar um papel de apoio se usados com cuidado”, diz ele.
Como descobrir sua idade biológica e quais são os hábitos saudáveis que os especialistas desenvolvem
Se isso provocou curiosidade para descobrir sua idade biológica, sua descoberta requer um exame de sangue.
“Os testes mais saudáveis analisam os padrões de DNA”, diz Enayat, e sugere testes conhecidos como Horvath, Glycanage e Truage.
Berno diz que Brian Johnson usa um teste de Dundinpace, que afirma ser velho em 0,66 anos por ano (66 % de sua idade de idade).
Quanto à maneira como esses especialistas estão praticando o que pregam – eles dizem que todo o assunto está relacionado ao equilíbrio e consistência.
Os hábitos diários do Enayat incluem caminhada, treinamento ou alongamento, determinando as prioridades de plantas e gorduras saudáveis, jejum regular, exposição fria e complementar com ômega -3, vitamina D, magnésio e creatina. Ele diz: “O objetivo é consistência, não perfeição”.
Berno segue uma abordagem semelhante, mas com menos exercícios e comunicação social, ele mostra que faz um pequeno exercício de manhã, tem muito tempo em família, faz refeições equilibradas e bebe álcool.
“Mais do que tudo, acredito em consistência”, diz ele. “A longevidade não está relacionada ao extremismo extremista, mas sobre as coisas que você faz todos os dias, durante anos”.
Portanto, embora o biohacking possa evocar as visões de tecnologia futura e cara, o verdadeiro segredo do envelhecimento é realmente muito mais simples – determinando as prioridades de equilíbrio e relaxamento – não é difícil no mundo de hoje!
