Com registros de 86.000 pessoas que foram nomeadas para as ruas nesta semana para esta semana Londres e Manchester Maratona, fica claro que vemos que a corrida se tornou um esporte comum e comum.
Em 2024, uma em cada cinco pessoas com mais de 16 anos no Reino Unido disse que estava correndo pelo menos um mês, de acordo com reconhecimento É realizado pela revista Sports nossa vida de apoio. No entanto, quando se trata de correr, é extremamente comum que os atletas sejam feridos, como cólicas, refeições de canela e joelhos dolorosos. Portanto, para a hostilidade iniciante, é importante saber como evitar isso da melhor maneira possível.
“Para novos competidores, há uma mistura de medo de que ele se torne corredor com uma emoção abrangente”, diz Performance Performant. Thiruchelvam.
“o povo Esse sentimento de medo e ansiedade é frequentemente inserido em algo como correr. Isso ocorre porque é visto como muito difícil e difícil, mas assim que você o supera, muitas pessoas só querem correr o tempo todo, e isso leva a lesões.
“A coisa mais comum que vejo, sem dúvida, as pessoas começam a correr muito, com muita rapidez e frequência. Isso leva a lesões realmente comuns, como Shen Xin, alguma dor no joelho e muitos problemas de dobra na coxa”.
Os especialistas nos perguntaram como os novos participantes podem evitar lesões e quais são as melhores etapas a fazê -lo?
10 % base
“Eu sempre aconselho os competidores, especialmente os novos competidores, a fazer 10 %”, diz Michael Francis, Michael Francis. “Essa é a ideia de que não deve ser mais realista do que as milhas semanais em mais de 10 %. Verificou -se que, assim que você exceder 10 %, é mais provável que você se machuque.
“Basicamente, como isso funciona na prática, dizendo que você está trabalhando com 10 km nesta semana, não deve administrar mais de 11 ou 12 na próxima semana. Você está claramente subindo a escala, poderá aumentar. Isso se aplica apenas a concorrentes iniciantes – apenas quando você obtém pelo menos um ou dois anos.
Não se apresse no processo
Thiruchelvam diz: “Primeiro, aproveite o processo como uma nova carne”, diz Thiruchelvam. “Se uma corrida está se preparando para considerar que você tem dois meses ou boas semanas para se preparar e tentar manter um plano como três corridas por semana. Não tente sair do quarto ou quinto porque muitas pessoas tendem a correr todos os dias no início, mas essa é a primeira coisa que deve ser evitada”.
Mesclagem de expansão fixa
Thiruchelvam diz: “Esta é a parte chata que aprendemos primeiro no PE na escola e agora novamente – certifique -se de combinar alguma expansão fixa depois de terminar suas corridas”, diz Thiruchelvam.
“Não importa se o tempo atingiu cinco ou 35 minutos, mas fazer algo depois da órbita como estender os quadriláteros, cordas do joelho ou bezerros realmente ajudará você a se sentir mais flexível. A longo prazo, também ajudará a cuidar do tecido muscular”.
Dando prioridade para o treinamento de força
“Uma das lesões mais comuns que Vizio que vejo são lesões no joelho”, diz Francis. “Sempre que você trabalha principalmente, você dobra e corrige muito o joelho, o que significa que a articulação leva muita carga física que pode torná -la dolorosa, dolorosa e até inflamada.
“Geralmente, é a maior razão que causa o desenvolvimento das pessoas devido à fraqueza nas cabines, brilho e tendões. Portanto, o treinamento de treinamento geralmente é muito importante para os participantes se sofrerem de dor no joelho. Há outra forma de dor no joelho – isso geralmente está associado ao lado do joelho ao lado do lado, que também precisa de treinamento adicional sobre força.”
Francis conclui: “As dicas de treinamento de força além da corrida são cerca de 180 minutos por semana”.
“Todos devemos fortalecer nosso tecido muscular, mesmo se formos os competidores. O treinamento de poder é ótimo como um medidor, porque reduz nossa chance de infecção por ter músculos adicionais ao redor das articulações, o que pode levar parte da carga principalmente”, recomenda Thiruchevem.
Fique molhado
O Thiruchelvam diz que você tem uma quantidade suficiente de hidratação e líquido no corpo é importante para evitar a infecção.
Thiruchelvam diz: “Nosso corpo é 70 % da água, o que significa que, se estivermos secos, isso levará ao estreitamento muscular e uma maior oportunidade para raças”, diz Thiruchelvam.
Invista nos treinadores corretos
Thiruchelvam diz: “Se os orçamentos permitirem isso, recomendo comprar fortemente a compra de um novo par de treinadores”, diz Thiruchelvam. “Não é necessário ser uma marca específica, mas uma coisa simples como a presença de alguns treinadores reformados”.
Obtenha um parceiro de responsabilidade
Thiruchelvam diz: “Quando atinge os meses mais sombrios do inverno, a motivação pode diminuir. No entanto, se você conseguir alguém que puder responsabilizá -lo – ele pode se juntar a um clube de corrida – sempre pode ajudá -lo a ficar de forma constante e manter a motivação”, diz Thiruchelvam.
