Seu especialista em doenças cardíacas favoritas revelou café da manhã Para mantê -lo Coração saudável.
É frequentemente descrito como a refeição mais importante por dia e alimenta o café da manhã para as próximas horas. No entanto, opções comuns, como bolos, bolos, bacon e pílulas processadas, geralmente são ricos em colesterol e açúcar, tornando -os menos ideais para um começo saudável.
Com isso em mente, múltiplo Médicos do coração e especialistas em saúde Recomendamos uma opção de café da manhã nutricional, caracterizada por altas fibras e vitaminas para começar o seu dia.
Dr. Andrew Freeman, cardiologista em Denver, disse Colorado. hoje. “Em geral, recomendo aveia como a melhor opção.”
De acordo com Ferman, a melhor opção é uma xícara de aveia que foi preparada com água em vez de leite ou manteiga, tornando -o menos caloria. Recomenda -se adicionar frutas, sementes de linhaça e nozes, que oferecem benefícios à saúde diferentes e são ricos em fibras.
No entanto, é melhor evitar aveia imediata, pois é mais tratada e geralmente contém açúcares adicionados e ingredientes sintéticos.
A aveia é rica em minerais e vitaminas. De acordo com Departamento de Agricultura dos EUAUma xícara de aveia cozida contém cerca de 1,8 miligramas de vitamina B1, também conhecida como tiamina, que é uma importante vitamina para produção de energia e função nervosa.
Este copo de aveia também contém quase quatro gramas de fibra alimentar e menos de um grama de açúcares totais.
o American Heart Association Note -se que a aveia é destacada porque contém beta -glucano, que são fibras alimentares que podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol e baixos níveis de glicose no sangue.
Junto com a redução coração A doença e o diabetes, beta -glucano também aumenta as bactérias do intestino e a saúde do intestino Clínica de maio.
Então, como a aveia afetará a forma como nosso corpo funciona? De acordo com EtewelllComer aveia no café da manhã pode reduzir seus sentimentos de fome e fazer você se sentir perfeito ao longo do dia.
“Comer aveia para tomar café da manhã ou integrá -los a diferentes alimentos, pois refeições e lanches são uma ótima maneira de dar mais força à refeição e ajudá -lo a se sentir cheio por um período mais longo”, disse Maggie Michaalczyk.
Michalczyk também apontou que o beta-glano “é uma consistência semelhante a gel no intestino e ajuda a manter as coisas em movimento no sistema digestivo e mantê-lo regular”.
Enquanto tudo se deve à presença de aveia pela manhã, Freeman disse anteriormente que está tentando cortar outros alimentos de sua dieta matinal. Ele disse hoje Não é recomendável comer ovos no café da manhã, porque ele contém muito colesterol.
Ele também sai de bolos, os dinamarqueses, os bolos e os spoilers pela manhã porque eles são ricos em gorduras, açúcar e carboidratos. No entanto, ele admite que é aceitável desfrutar de um pequeno tratamento de tempos em tempos, desde que não faça parte do café da manhã diário. Ele disse: “É melhor ter apenas uma pequena refeição ou sabor, depois um grande prato de frutas ou aveia”.
