Iogurte é um de lanches saudáveis a partir daí-Se você escolher o direito.
Embalado com proteína, uma grande fonte de iogurte ProbióticosAssim, CálcioE Vitamina B12Mas quando você adiciona à flav ou açúcar adicional, o grampo do café da manhã pode começar a parecer uma sobremesa.
Está confuso sobre se o seu gosto de gosto favorito é saudável ou não? O que ler para ver Na verdade Faz de um iogurte uma boa opção e Como escolher o melhorAssim,
Verdade difícil: às vezes iogurte torna deliciosoAdicionado açúcarO gosto artificial – também pode torná -lo menos saudável.
Enquanto pegava um iogurte no supermercado, verifique a lista de etiquetas e materiais nutricionais e esclareça como um nome vermelho:
Adicionais adicionais de casal
Rótulo de nutrição e lista de materiais aqui está a fonte da sua verdade – não se esqueça de verificar os dois Total de açúcares E Adicionado açúcarAssim,
Veja também a lista de materiais. Os açúcares adicionados podem vir de muitas formas diferentes, mas existem alguns exemplos para focar xarope de milho com alto teor de frutose, açúcar de cana-de-açúcar e frutas e escapar.
Doçura artificial, sabor e cor
Alguns anúncios artificiais (sabor, doçura, etc.) têm sido associados ao crescente risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.
A flauta artificial é frequentemente identificada por frases pouco claras como “sabor artificial” Ou “sabor natural“Embora algo Doçura protética comum incluir aspartame E AceSulfame Potassium (ACESULFAME-K).
Para cores artificiais, como o Steer como ingredientes Azul 1Assim, Azul 2Assim, Verde 3Assim, LAL 3Assim, LAL 4Assim, Amarelo 5E Amarelo 6Em vez disso, selecione a opção de iogurte usando beterraba em pó ou Curcumina Para agentes coloridos.
Gomas e grossas
A espessura e a estabilidade da sua coalhada podem depender de algumas gengivas e de espessura, o que pode ser melhor para evitar ingredientes. (Por exemplo, Thief Cargenon A crise digestiva e a inflamação estão associadas.)
Suas melhores apostas? Procure aditivos naturais e desnecessários em iogurte, como GramaAssim, MoringaAssim, Data PalmE Farinha dalAssim,
O iogurte é considerado um alimento saudável por um motivo: uma vez que você se livra de todo o preenchimento desnecessário, o iogurte é uma grande fonte de cálcio, proteína e probióticos.
Escolher um iogurte saudável começa com informações nutricionais e lendo o rótulo de ingredientes – o que ver aqui:
Uma pequena lista de conteúdo
Para um iogurte saudável, você quer um material o máximo possível. As opções saudáveis contêm apenas dois ou três materiais: leite pasteurizadoAssim, CremeE Culturas ativas vivasAssim,
Tanto quanto possível proteína
Um iogurte de alta proteína pode fazer você se sentir cheio e gerenciar os níveis de açúcar no sangue.
Maioria Alta proteína Existem iogurte Pelo menos 10 gramas de proteína Por porção – mas alguns, como iogurte grego ou islandês, podem embalar entre 12 e 20 gramas de proteína por porção. Se você realmente deseja promover uma proteína, eles devem escolher.
Prova de probióticos
Lembra daqueles culturas ativas vivas da lista de materiais? Eles são evidências de probióticos-Intestinal Bactérias que estão naturalmente presentes e foram adicionadas ao iogurte.
Iogurte inclui algumas cepas comuns de probióticos Lactobacillus bulgaricusAssim, Streptococcus thermophilusAssim, Lactobacillus acidophilusAssim, Bifidobacterium (Também conhecido como bífido) e Lacticabasillus caceAssim,
Demonstrou -se que os probióticos promovem o sistema imunológico, aliviam ou tratam os sintomas gastrointestinais e até para prevenir o câncer.
Muito poucos pares de açúcares
Idealmente, o iogurte não deve ter nenhum açúcar adicional ou o casal deve estar com baixo teor de açúcar.
Para referência, os açúcares adicionados devem ser feitos Menos de 6% de suas calorias diárias—I, que trabalha até 25 gramas (6 colheres de chá) por dia; Para os homens, são 36 gramas (9 colheres de chá).
Se você comprar um iogurte contendo adoçante, escolha Naturalmente azeda doçuraAlguns dos quais são zero açúcar – em vez disso, estévia e monge frutas.
O iogurte pode ser incrivelmente. Saudável extra para sua dieta – mas Nem todos os iogurtes são feitos iguaisAssim,
Embora o iogurte com sabor possa ser uma opção saudável, também deve ter uma boa quantidade de boa quantidade Proteína E Probióticos E é Não (ou mínimo) açúcares adicionadosAssim,
melhor escolha? Não trate o iogurte como um doce – Não publicado, sem pensar -todas as opções E adoçá -lo sozinho com ingredientes naturais, como frutas ou toque de mel.
