Tentando ajudar na pressão arterial baixa e existem modos de verdade, incluindo exercícios suficientes e limitando sua ingestão de sódio. O jejum também atraiu a atenção como uma possível abordagem para gerenciar a pressão arterial.
Pesquisas mostram isso O jejum pode ser eficaz para algumas pessoas com pressão altaMas é uma opção segura e eficaz para você, pode depender de muitos fatores.
O jejum pode ajudar a reduzir a pressão altaAlguma pesquisa explica.
Em um estudo publicado em 2022, com pressão alta e sem adultos jejuados por 16 horas. Depois de um dia, as pessoas com pressão alta viram uma diminuição na pressão arterial do dia. Comparando, os participantes sem pressão alta não viram mudanças.
Outra resenha publicada em 2021 viu um tipo de jejum, chamado de jejum de dia alternativo, onde você come todos os dias. Os pesquisadores descobriram que isso pode reduzir tanto o sistólico (número superior) quanto Diastólico (Número abaixo) Pressão arterial em vários meses em pessoas com pressão alta.
Por que? Os especialistas não sabem ao certo como e por que o jejum pode reduzir a hipertensão. Alguns acreditam que essa pode ser a razão pela qual o jejum intermitente pode afetar as causas ou contribuintes potenciais à pressão alta. Por exemplo, o jejum pode promover o gerenciamento de peso e reduzir o risco de excesso de peso na pressão arterial.
O jejum pode ter outros benefícios à saúde e também. Pesquisas mostram que o jejum pode ocorrer:
- Melhor colesterol e triglicerídeos: O jejum pode reduzir o colesterol LDL (ou “ruim”) e Triglicerídeos (Gordura no sangue).
- Mais estável açúcar no sangue: O jejum pode ajudar a melhorar a maneira como seu corpo lida com o açúcar, especialmente se você tiver obesidade ou prebitriações.
- Controle de fome e perda de peso: Em alguns estudos, as pessoas que seguem o jejum alternativo perderam 3-8% do peso corporal durante um período de 3 a 12 semanas.
- Diminuição da inflamação: O jejum pode ajudar a reduzir os marcadores de inflamação no sangue. A inflamação está associada à pressão alta.
Todos esses efeitos podem ajudar a melhorar a saúde geral do coração (coração).
Enquanto O jejum antigo pode ter alguns benefíciosAlgumas pesquisas sugerem que pode haver riscos no jejum, como:
- Desidratação
- Dor de cabeça
- desequilíbrio eletrolítico
- deficiências nutricionais
- Fraqueza
- Cansaço
- Dificuldades de concentração
- Ritmo cardíaco irregular
- Irritabilidade e outras mudanças de humor
Pessoas com algumas condições de saúde ou fatores de saúde desejam evitar o jejum. Se você tentar conversar com um médico antes de tentar jejuar para ajudá -lo a ajudar na pressão baixa:
- Doença cardíaca atual
- Estão grávidas
- São inferiores a 12 ou mais de 70
- Há uma história de um distúrbio alimentar
- Há um distúrbio imune relacionado
- É diabetes
- Precisa tomar remédio com comida em horário regular
Se você deseja tentar jejuar para um melhor controle da pressão arterial, há muitas idéias importantes a serem lembradas. Considere estes Dicas para jejum Com segurança:
- Consulte um profissional de saúde: É importante discutir o jejum com um médico ou nutricionista registrado. Eles podem falar com você sobre seus fatores pessoais de saúde e riscos e benefícios potenciais, pois estão relacionados ao jejum.
- Escolha o melhor tipo de jejum que trabalha para você: A pesquisa ainda não mostrou se um Tipo de jejum A hipertensão é mais eficaz que outra para reduzir. Escolha a abordagem que pode fazer o melhor trabalho para você e seu estilo de vida.
- Beba bastante água: Tomar fluidos adequados pode ajudá -lo a evitar desidratação e efeitos relacionados, como dor de cabeça.
- Coma para evitar efeitos colaterais: Comer uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a prevenir a constipação, um efeito colateral comum do jejum. Evitar também é importante Alimentos altamente orientadosO que pode aumentar o excesso e o peso.
- Preste atenção à nutrição: Embora o álcool seja permitido durante o jejum, pode ser melhor evitá -lo, pois não fornece nutrientes.
- Economize exercício quando você pode comer: O exercício ainda é possível seguindo um plano intermitente de dieta em jejum, mas os especialistas recomendam comer após o exercício para sua segurança.
O jejum pode ajudar na pressão arterial baixa naqueles que têm pressão alta. No entanto, os resultados variam, e algumas pesquisas sugerem riscos, especialmente para adultos mais velhos e pessoas com condições cardíacas. Existem diferentes tipos de jejum e cada tipo pode afetar a pressão arterial de maneira diferente. O jejum não é seguro para todos, por isso é importante conversar com um prestador de serviços de saúde antes de começar.
