Você pode começar um oficial chato assim que sua casa estiver limpa? Você deixa os e -mails mais difíceis até o final do dia?
Adiar a meta ou tarefa – geralmente é conhecido por fazer algo menos importante – em vez disso – procrastinação Muitos de nós afetam.
A maioria das pessoas se reporta por algum tempo, mas para outras, pode ser crônica.
Embora a procrastinação seja comum, pode ser frustrada e levar a sentimentos de vergonha, sentindo culpa e ansiedade.
Eis por que essa tarefa é evitada – e cinco etapas para obtê -la.
Estou atrasando?
Você pode adiar o início de alguma coisa e abandoná -lo antes de terminar ou deixá -lo no último minuto.
Idéias como “Eu posso recuperar o atraso mais tarde” podem ser “ou” eu as executarei tardias “, sinais de procrastinação. Talvez Google” Por que estou atrasando? “Enquanto parou de enfrentar este artigo.
Outras vezes, você pode não estar ciente de que está fazendo isso. Você pode procurar por você e perceber que os vídeos foram transmitidos para vídeos de compras on -line e culinária durante a última hora, em vez de fazer sua missão.
O plantio não é um defeito de personagem, e isso não significa que você seja preguiçoso ou até ruim no gerenciamento do tempo. Enquadrar dessa maneira pode fazer você se sentir pior comportamentoE isso impede que você aprenda as razões reais por trás disso.
Se você deseja parar a procrastinação, é importante entender por que você faz isso em primeiro lugar.
Por que eu sou?
Ainda pode ser uma maneira de lidar com sentimentos difíceis. Pesquisas mostram que executamos as tarefas que achamos chatos ou frustrados, bem como aquelas das quais estamos ofendidos ou sem o significado pessoal.
Podemos evitar tarefas que criam tensão ou sentimentos dolorosos, como concluir a declaração de impostos, pois você deve muito dinheiro ou preencher a casa dos pais após sua morte.
Existem algumas causas mais profundas também.
A piscina pode ser um sinal de perfeição. É quando cria um medo muito medo – de exortar algo errado – tanta pressão que nos impede de começar.
Pessoas com baixa auto -estima também tendem a parar, se sofrem de perfeição ou não. Aqui, é uma auto -oferta negativa (“Eu não sou bom na maioria das coisas”), juntamente com a baixa confiança (“talvez eu não o consiga corretamente”) que dificulta o início da missão.
distração Também pode ser um fator. A maioria de nós luta continuamente, com sons e alertas projetados para redirecionar nossa atenção. Mas a atenção pode ser muito fácil de ser um sinal de que você evita a tarefa.
Para algumas pessoas, a dificuldade em concluir as tarefas pode ser um sinal de uma questão essencial, como falta de transtorno de hiperatividade. Se você está preocupado que a procrastinação afete sua vida diária, pode conversar com seu médico para procurar ajuda.
A procrastinação é útil para sempre?
Depende.
Algumas pessoas têm a pressão do prazo. Sair para o último minuto pode ser uma estratégia para melhorar ou realizar a motivação em tempo limitado.
A planta também pode ser um mecanismo de confronto.
O atraso de tarefas desagradáveis pode nos fazer sentir melhor no momento. Pode significar evitar a tarefa que não precisamos enfrentar a possibilidade de escondê -la, emoções ou consequências negativas que as envolvam.
Mas isso geralmente funciona apenas a curto prazo e, a longo prazo, é provável que cause problemas.
Roubado pode levar ao auto -crítico, bem como emoções negativas, como culpa e vergonha.
A longo prazo, também pode levar a Problemas de saúde mental Incluindo ansiedade e depressão. A palfação tem sido associada aos maus resultados na educação – como a prisão das cópias nos exames – e no trabalho, incluindo baixos salários e a possibilidade de alto desemprego.
Então, o que podemos fazer sobre isso?
5 etapas para tratar a procrastinação
Termine o assunto – você está atrasando. Ser capaz de identificar e nomear esses padrões é o primeiro passo para superar a paralisação.
Explore o porquê. Compreender as causas básicas é a chave. Você tem medo de cometer um erro? Sua lista de tarefas é irrealista? Ou você só gosta de um prazo apertado? Se a procrastinação for causada por perfeição ou baixa auto -estima, convém explorar remédios baseados em evidências, como Terapia cognitivo -comportamentalCom um processador ou através de atividades de auto -guia.
Inicie em definir prioridades. Dê uma boa olhada no seu menu de tarefas. São as coisas mais urgentes ou importantes no topo? Você se deu tempo suficiente para concluir as tarefas? Divida a tarefa em peças menores e, com períodos de descanso regulares, ajudarão você a impedir que você exave. Se você não tiver certeza do mais importante, tente conversar com alguém. Se você tende a deixar as coisas mais chatas até o último minuto, nunca as percorra, reserve um tempo de lado no início de cada dia para realizar essas tarefas.
Evite desvios. Ajuste o telefone para “não se preocupar”, pendure uma marca na porta, diga aos que estão ao seu redor para serem “ilegais” por um curto período. Determinar o tempo inicial e claro pode ajudá -lo a seguir esta regra.
Recompensas de construção. A vida é um trabalho duro – seja gentil consigo mesmo. Sempre que você concluir uma tarefa difícil ou cruzar algo da sua lista de tarefas, esse equilíbrio fazendo algo mais agradável. Construir em recompensas pode facilitar um pouco a lista de tarefas.
Catherine Huhelhan é uma grande professora de psicologia clínica na Sunshine Coast University
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