Somos constantemente lembrados de artigos de notícias e mídias sociais de que devemos dormir mais. Você pode não precisar ouvi -lo novamente – não durma o suficiente para sua mente, coração e saúde geral, sem mencionar sua pele e liderança sexual.
Mas que tal dormir “demais”? Relatórios modernos de que o sono pode ser mais de nove horas piores para a sua saúde que dormir muito pouco pode fazer você colocar as mãos em um estado de desespero.
Pode ser difícil não se sentir confuso e ansioso. Mas quanto sono precisamos? O que muitos podem realmente nos dizer sobre nossa saúde? Vamos falhar nas evidências.
O sono é necessário para a nossa saúde
Juntamente com a nutrição e a atividade física, o sono é a coluna de saúde primária.
Durante o sono, processos fisiológicos que permitem que nossos corpos funcionem efetivamente quando estamos acordados. Essas operações incluem recuperação muscular, uniformidade da memória e regulação emocional.
A organização sem fins lucrativos da Sleep Health-Austrália que fornece evidências baseadas em adultos para o sono para adultos de sete a nove horas de sono por noite.
Algumas pessoas dormem normalmente e podem trabalhar bem com menos de sete horas.
No entanto, para a maioria de nós, o sono menos de sete horas terá efeitos negativos. Isso pode ser curto; Por exemplo, no dia seguinte a dormir uma noite ruim, você pode ter menos energia, um humor pior, sentir mais estresse e achar difícil se concentrar no trabalho.
A longo prazo, a falta de quantidade suficiente de bom sono é um fator de risco importante para problemas de saúde. Está associado a um aumento no risco de desenvolvimento Doenças cardiovasculares – como Ataques cardíacos AVC – distúrbios metabólicos, incluindo Diabetes tipo 2pobre Saúde mentalComo depressão e ansiedadeCâncer e morte.
Portanto, é claro que não dormir o suficiente é ruim para nós. Mas e quanto ao sono?
Muito sono pode ser ruim?
Em um estudo recente, os pesquisadores revisaram os resultados de 79 outros estudos que seguiram as pessoas por pelo menos um ano e mediram o impacto da duração do sono no risco de problemas de saúde ou morte para ver se há uma direção abrangente.
Eles encontraram pessoas que dormiam em curtos períodos – menos de sete horas por noite – tiveram um risco 14 % maior de morte no período do estudo, em comparação com aqueles que dormiram entre sete e oito horas. Isso não é surpreendente, devido aos riscos à saúde estabelecidos para o sono ruim.
No entanto, os pesquisadores também descobriram que aqueles que dormiam muito – que os conheciam mais de nove horas por noite – têm um risco maior de morte: 34 % mais alto do que as pessoas que dormiram de sete a oito horas.
Isso apoia uma pesquisa semelhante em 2018, que coletou resultados de 74 estudos anteriores que seguiram o sono e a saúde dos participantes ao longo do tempo, variando de um período a 30 anos. Ela descobriu que dormir mais de nove horas tem um aumento de 14 % do risco de morte durante o período do estudo.
A pesquisa também mostrou que dormir há muito tempo (mais do que necessário para sua vida) está associado a problemas de saúde como depressão, Dor crônicae Sobrepeso E distúrbios metabólicos.
Isso pode parecer preocupante. Mas é muito importante lembrar que esses estudos só encontraram um vínculo entre o sono por um longo tempo e o mal – e isso não significa dormir por muito tempo uma razão De problemas de saúde ou morte.
Então, qual é o link?
Vários fatores podem afetar a relação entre sono e má saúde.
É comum as pessoas dormirem com problemas crônicos de saúde constantemente por longos períodos. Seus corpos podem precisar de um conforto adicional para apoiar a recuperação ou passar mais tempo na cama devido aos sintomas ou efeitos colaterais dos medicamentos.
Pessoas com problemas crônicos de saúde também não podem dormir com alta qualidade e podem ficar na cama por um período mais longo para tentar dormir adicional.
Além disso, sabemos que os fatores de risco para a má saúde, como tabagismo e ganho de peso, também estão associados ao sono ruim.
Isso significa que as pessoas podem dormir mais porque Um dos problemas atuais de saúde ou comportamento do estilo de vida, e não que o sono causa problemas de saúde.
Simplificando, o sono pode ser um sintoma de problemas de saúde, não a causa.
Qual é a quantidade ideal?
As razões pelas quais algumas pessoas dormem um pouco e outras dormem muito nas diferenças individuais – e ainda não as entendemos completamente.
Nossas necessidades de sono podem estar relacionadas à idade. Os adolescentes geralmente querem dormir mais e podem precisar fisicamente, com recomendações de sono para jovens um pouco mais altos que os adultos em oito a dez horas. Os adolescentes também podem ir para a cama e acordar mais tarde.
Os idosos podem querer passar mais tempo na cama. No entanto, a menos que tenham um distúrbio do sono, a quantidade necessária para dormir será a mesma quando eram mais jovens.
Mas a maioria dos adultos precisará de sete a nove horas, então esta é a janela saudável que você mira.
Não se trata apenas da quantidade de sono que você obtém. Bom sono, tempo de sono consistente e tempo de vigília não é menos importante que isso – se não mais do que isso – para sua saúde geral.
A linha inferior
Dado que muitos adultos australianos não recebem a quantidade recomendada de sono, devemos nos concentrar em como garantir que dormimos o suficiente, em vez de ansiedade, temos muito.
Para se dar a melhor chance de dormir à noite, pegue a luz do sol e fique ativo durante o dia e tente continuar dormindo e horário regular. Na hora antes do sono, evite telas, faça algo confortável e verifique se o espaço do sono está calmo, escuro e confortável.
Se você perceber que dorme regularmente por muito tempo do que o normal, a maneira do seu corpo dizer é outra coisa que acontece. Se você está dormindo ou está ansioso, converse com seu médico. Você também pode explorar os recursos da Sleep Health Foundation.
Charlotte Gobta é bolsista do Post -Phd no Appleon Institute, o Grupo de Pesquisa em Saúde da CQUniversity Australia.
Gabriel Rene é um grande professor de psicologia no Appleon Institute, na Austrália CQUniversitial.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
